Mit dem Rat von Iker Muñoz, dem Sportdirektor von Runnea, diskutieren wir über die Bedeutung der aktiven Erholung bei Läufern; eine alternative Aktivität zu unserem Sport, die uns hilft, uns zu bewegen, den Regenerationsprozess zu beschleunigen und somit eine schnellere Erholung von der Anstrengung zu begünstigen. Ein Prozess, der der Leistung des Sportlers zugute kommt und dazu beiträgt, ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten und sitzende Gewohnheiten zu vermeiden.
"Wir können nicht nur dann körperlich aktiv sein, wenn wir trainieren", warnt der Sportdirektor von Runnea, der sich selbst als überzeugter Verfechter der aktiven Erholung bezeichnet. Eine Praxis, die vor allem Volksläufern zugute kommt, denn sie ermöglicht es uns, an den Tagen, an denen wir nicht laufen gehen, körperlich aktiv zu bleiben.
Die aktive Erholung ist ein unsichtbarer Teil des Trainings; sie ist das Ergebnis aller Maßnahmen, die wir vor und nach dem Training durchführen und die die sportliche Leistung des Sportlers verbessern.
Es ist an der Zeit, sich in die Hände von Experten zu begeben, und deshalb wenden wir uns wieder einmal an den Rat unseres Sportdirektors Iker Muñoz von Runnea.
Aktive Erholung: alles, was Sie wissen müssen
Nicht alles beschränkt sich darauf, die Laufschuhe anzuziehen und loszulaufen, sondern es gibt eine vorherige und nachfolgende Arbeit, die unsere Leistung beeinflussen kann. "Nicht trainieren zu müssen, bedeutet nicht, dass wir uns nicht bewegen", sagt Iker Muñoz und spielt damit auf die Notwendigkeit alternativer Aktivitäten an, die uns helfen, zu trainieren und uns von früheren Trainingseinheiten zu erholen. Im Folgenden finden Sie die wichtigsten Antworten zum Thema aktive Erholung, die jeder Läufer kennen sollte!
Wenn wir von aktiver Erholung sprechen, was meinen wir dann?
Es handelt sich um eine Aktivität, die eine Alternative zu unserem Sport darstellt, die es uns ermöglicht, uns zu bewegen und uns gleichzeitig von den vorangegangenen Trainingseinheiten zu erholen .
Zum Beispiel ruhe ich mich nach einer anstrengenden Sitzung am nächsten Tag aus (ich laufe nicht), aber ich gehe eine Stunde oder länger spazieren. Ich ruhe mich von meiner sportlichen Tätigkeit aus, aber das bedeutet nicht, dass ich den ganzen Tag auf dem Sofa liege.
Wie und in welchem Maße kann es der Leistung eines Sportlers zugute kommen, wenn wir einen aktiven Ruhetag in unsere Trainingsroutine einbauen?
Jede Woche sollten wir aktive Ruhetage einplanen. Selbst wenn Sie zum Beispiel 6 Tage pro Woche trainieren, bedeutet das nicht, dass Sie den ganzen Tag sitzen, sondern dass Sie Ihrem Körper einen kleinen Schub geben müssen.
Nicht zu trainieren sollte niemals bedeuten, sich nicht zu bewegen (nur in ganz bestimmten Fällen ist völlige Ruhe zu empfehlen). Wenn wir am Ruhetag körperlich inaktiv sind, wird die nächste Trainingseinheit nach diesem Tag viel härter sein.
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Wie oft sollte man sich für eine aktive Erholung entscheiden? Ist dies eine Maxime, die von allen populären Läufern in Betracht gezogen werden sollte oder nur von jenen, die ein hohes Kilometeraufkommen und sehr hohe Intensitäten trainieren?
Ich möchte diese Antwort einschränken. Aktive Erholung im Sinne von Nichttraining (nicht laufen, nicht Rad fahren usw.) ist Teil des unsichtbaren Trainings. Nicht trainieren zu müssen, bedeutet nicht, dass wir uns nicht bewegen. Vor allem für Freizeitläufer ist es wichtig, auch an den Tagen, an denen sie nicht trainieren, körperlich aktiv zu bleiben (nicht mit dem Aufzug fahren, zu Fuß gehen usw.), da dies ihr Training nur bereichert.
Wirkönnen nicht nur beim Training körperlich aktiv sein und dann sitzende Gewohnheiten haben, da dies unsere Leistung beeinflusst.
An den Ruhetagen sollte sich daher jeder (mit geringerer Intensität) bewegen. Wir können es uns nicht leisten, sitzende Gewohnheiten zu haben.
Woran arbeiten wir durch aktive Erholung?
Im Grunde beschleunigen wir die Regenerationsprozesse und können uns daher schneller erholen. Das bedeutet, dass wir ein anspruchsvolles Training früher absolvieren können als jemand, der sich für passive Ruhe entscheidet, was sich auf unsere Leistung auswirkt.
Aktive Erholung oder totale Erholung?
Ich denke, Sie können aus den obigen Fragen ersehen, dass ich ein starker Verfechter der aktiven Erholung bin. Der Hauptnutzen für Läufer besteht darin, weiterhin ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten, auch wenn wir nicht laufen gehen. Dies ist für uns (Freizeitläufer) sehr wichtig, da wir in vielen Fällen durch die Zeit, die wir mit dem Laufen verbringen, eingeschränkt sind. Das alles summiert sich, wenn die Übungszeit begrenzt ist.
Totale Ruhe ist selten von Vorteil. Nur im Falle einer Verletzung oder als Maßnahme in einer Situation von psychologischem und physiologischem Stress(Übertraining), die es erforderlich macht, das Training zu beenden.
Vorteile der aktiven Erholung bei Volksläufern
Aktive Erholung bedeutet Bewegung, auch an trainingsfreien Tagen aktiv zu bleiben. Die Ausübung einer alternativen Aktivität zu unserem Sport, die als grundlegender Bestandteil des unsichtbaren Trainings konzipiert ist, ermöglicht es uns, den Regenerationsprozess zu beschleunigen und uns schneller von den Anstrengungen zu erholen. Es ist auch sehr nützlich, auf die Notwendigkeit hinzuweisen, ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität beizubehalten, auch wenn man nicht joggen geht.
Daher ist die Einbeziehung aktiver Ruhetage in unsere Trainingsroutinen von entscheidender Bedeutung, um Höchstleistungen zu erzielen und uns als Sportler zu verbessern. Und Sie, haben Sie die Vorteile der aktiven Erholung schon ausprobiert?
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