Yoga und seine Stellungen sind eine gängige Praxis, die körperliche und geistige Flexibilität erfordert. Aber heutzutage, mit dem Aufkommen der sozialen Netzwerke und dem daraus resultierenden "Bedürfnis", unsere Vorlieben mit anderen zu teilen, ist dies zu einem Lebensstil geworden, der durch die Profile stark erweitert wurde. Deshalb präsentieren wir Ihnen von Runnea die 10 beliebtesten Haltungen auf Instagram.
Damit nicht alles nur Fotos sind, sollten Sie wissen, dass die Yogapraxis, die vor mehr als Jahrzehnten in unser Land kam und eine Anzahl von Yogis - so nennt man diejenigen, die sie praktizieren - anhäuft, unmöglich zu quantifizieren ist. Was wir wissen, ist, dass es sich um eine der eifrigsten Tätigkeiten in Spanien handelt und dass sie hauptsächlich von Frauen ausgeübt wird. Diese Gruppe von Yogis profitiert von den zahlreichen Vorteilen, die sich aus der Yogapraxis ergeben, wie z. B. verbesserte Flexibilität, geringeres Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bessere Atmung, Stressbekämpfung, Energie und Positivität sowie Stärkung des Selbstwertgefühls.
Wir raten Ihnen dazu, wenn Sie diese Disziplin normalerweise nicht ausüben oder wenn Sie nicht in der besten körperlichen Verfassung sind. Um Unannehmlichkeiten zu vermeiden, ist es besser, wenn Sie versuchen, diese Fotos unter der Aufsicht eines Experten zu imitieren.
Nach unten gerichteter Hund
Wenn Sie mit etwas Einfachem und Grundlegendem beginnen möchten, ist der nach unten gerichtete Hund eine der beliebtesten Posen, so dass sie mit ein wenig Übung leicht zu bewerkstelligen sein wird. Es ist wichtig, dass Sie sich zu Beginn nach vorne beugen, die Hände auf Höhe der Schultern halten und die Handflächen flach auf den Boden legen. Halten Sie Beine und Arme gestreckt, legen Sie den Kopf dazwischen und schauen Sie auf den Boden. Atmen Sie tief durch Ihre Nase. Sie verbessern die Durchblutung Ihrer Beine, entspannen Ihren Rücken und beleben Ihren ganzen Körper. Wenn Sie fertig sind, stehen Sie langsam auf und lassen Sie Ihren Kopf als letztes gehen.
Foto von Instagram: @veroblume
Der Baum
Wenn Sie auf der Suche nach einer Yogapose sind, die für jeden geeignet ist und schön aussieht, dann ist der Klassiker unter den Klassikern die Baumhaltung. Der Klassiker unter den Klassikern ist die Baum-Pose. Machen Sie das Beste daraus, wenn Sie einen schönen Hintergrund haben, um diese Übung zu machen. Stellen Sie sich dazu mit gestreckten Beinen hin, legen Sie die Handflächen über dem Kopf zusammen und beugen Sie ein Bein, wobei Sie den Fuß auf der Innenseite des Oberschenkels abstützen. Mit dieser Pose ist ein Like garantiert.
Foto von instagram: @VanesaLorenzo_
Meditation
Meditation ist die Grundlage des Yoga, und das Wichtigste in dieser Haltung ist, dass Sie entspannt sind, mit einem geraden Schwert, beugen Sie die Beine und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Das Wichtigste bei dieser Übung ist der Atem.
Foto von Instagram: @yoga_girl
Tänzerische Pose
Die Tänzerstellung ist eine weitere der häufigsten Haltungen, die ein hohes Maß an Gleichgewicht und Konzentration erfordert. Seien Sie also vorsichtig, wenn wir es, wie auf dem Bild, an der Kante eines Felsens machen. Heben Sie ein Bein nach hinten, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist und die Fußsohle zur Decke zeigt. Ziehen Sie den inneren Teil des entstandenen Kreises zusammen und verlängern Sie den äußeren Teil. Dann schieben Sie den Fuß nach hinten und oben, wölben den Rücken so weit wie möglich und strecken den anderen Arm nach vorne.
Foto von Instagram: @Sheila.feijoo
Königliche Taubenpose
Diese Pose ist eine Stufe schwieriger als die Ballerina-Pose, weist aber viele Ähnlichkeiten auf. Wenn Sie auffallen und Ihre Flexibilität unter Beweis stellen wollen, ist dies die richtige Pose für Sie. Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, wobei sich Ihre Hände in einer Linie mit Ihren Schultern und Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Hüften befinden. Spreizen Sie Ihre Hände so weit wie möglich und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken waagerecht und flach bleibt und Ihr Kopf und Hals eine gerade Linie bilden. Dann strecken Sie das linke Bein nach hinten und das rechte Bein nach vorne, bringen es unter das Schambein und stellen es vor sich auf, wobei das Knie gebeugt nach rechts und der Fuß nach links zeigt. Schieben Sie das linke Bein zurück, bis Sie die bequemste Position gefunden haben. Drücken Sie das ganze Bein und die Vorderseite des Fußes auf den Boden. Es ist wichtig, den Oberkörper aufrecht zu halten, die Schultern zu entspannen und den Blick geradeaus zu richten.
Foto: kyrinhall.com
Die Kobra
Die Kobra ist eine für Anfänger geeignete Pose, die mäßige Anstrengung erfordert, bei der man aber auf seinen Rücken achten muss. Um die Übung korrekt auszuführen, legen Sie sich auf den Bauch, legen die Beine zusammen und strecken die Arme aus, wobei die Handflächen flach auf dem Boden liegen und der Rücken gerade ist. Um ein perfektes Ergebnis zu erzielen, strecken Sie Ihren Nacken, heben Sie Ihr Kinn und senken Sie Ihre Schultern.
Wenn Sie lernen wollen, wie man diese Pose macht, sollten Sie dieses Video von Leticia Acereda nicht verpassen.
Foto von Instagram: @Kinoyoga
Kopfstand
Diesmal ist der Schwierigkeitsgrad höher, und wir legen besonderen Wert darauf, sehr vorsichtig zu sein. Wir empfehlen es, wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Beine zu trainieren, und wenn Sie ein gutes Gleichgewicht haben und es mit Ihrem Körper ausführen können, insbesondere mit Ihren Beinen und Armen. Knien Sie sich dazu auf den Boden und stützen Sie Ihre Unterarme auf den Boden. Wichtig ist, dass Sie die Finger Ihrer Hände miteinander verschränken und so ein gleichseitiges Dreieck bilden. Dieses Dreieck wird Ihr Stützpunkt sein, daher müssen Sie Ihre Ellbogen parallel zu Ihren Schultern halten. Legen Sie Ihren Kopf am Scheitelpunkt vor Ihre Hände, so dass Sie ihn festhalten können. Strecken Sie nun die Beine durch, während Sie sich langsam dem Kopf nähern. Auf diese Weise wird Ihr Körpergewicht auf das Dreieck fallen. Wenn Sie so nah wie möglich sind, heben Sie ein Bein angewinkelt an, wobei sich das Knie neben dem Bauch und der Fuß neben dem Gesäß befindet. Dann heben Sie das andere Bein an. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten und sich zu stabilisieren. Wenn Sie bereit sind, strecken und heben Sie die Beine, bis Sie sie ganz durchgestreckt haben und eine gerade Linie mit Ihrem Körper bilden.
Foto von Instagram: @Kinoyoga
Die Kriegerin
Der Krieger ist eine Pose, die Festigkeit und Entspannung erfordert. Es ist eine der Yogaübungen für Anfänger. Um diese Pose einzunehmen, stellen Sie Ihr rechtes Bein einen Schritt vor den Rest Ihres Körpers und beugen Ihr Knie, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Ihr Knie und Ihr Fuß sollten senkrecht ausgerichtet sein. Dann strecken Sie das andere Bein nach hinten und legen die Arme waagerecht ab. Dabei werden Sie feststellen, dass Sie jeden Muskel in Ihrem Körper dehnen, so dass Sie sicher herauskommen werden.
Foto von Instagram: @Bryceyoga
Paddel-Yoga
Nur für Experten geeignet. Eine weitere sehr originelle und auf den Sommer ausgerichtete Option für diejenigen, die gerne Wassersport betreiben, ist die Kombination mit Yoga. Bei dieser Gelegenheit muss wegen der damit verbundenen Risiken besonders vorsichtig vorgegangen werden. Wenn Sie bereit sind, folgen Sie denselben Schritten wie bei der Überkopfhaltung, aber am Ende beugen Sie, anstatt die Beine zu strecken, das rechte Bein nach vorne und das linke Bein in einem Winkel von 120° nach hinten. Bevor wir irgendetwas tun, möchten wir euch daran erinnern, dass Vanesa Lorenzo, die Frau auf dem Bild, eine Expertin in Sachen Yoga ist und auch eine der wichtigsten Yogis auf Instagram in der nationalen Szene.
Foto von instagram: @VanesaLorenzo_
Als Ehepaar
Die Idee, als Paar auszugehen, ist immer eine gute Option, vor allem beim Yoga, denn dabei können sehr schöne Fotos entstehen, die Ihrem Instagram-Feed einen coolen Touch verleihen. Nun müssen Sie Ihrem Partner vertrauen und sicherstellen, dass Sie beide an die Übungen gewöhnt sind, aber vor allem müssen Sie sich darüber im Klaren sein, welche Rolle jeder von Ihnen in der gewünschten Haltung einnimmt. Wenn Sie das nicht tun, kann es zu einem echten Chaos kommen und im schlimmsten Fall können einige von Ihnen verletzt werden. Als Inspirationsquelle Die Idee, zu zweit auszugehen, ist immer eine gute Option, vor allem beim Yoga, denn dabei können sehr schöne Fotos entstehen, die Ihrem Instagram-Feed einen ganz besonderen Touch verleihen. Nun müssen Sie Ihrem Partner vertrauen und wissen, dass Sie beide an die Übungen gewöhnt sind, aber vor allem müssen Sie sich darüber im Klaren sein, welche Rolle jeder von Ihnen in der gewünschten Haltung einnimmt. Andernfalls kann es zu einem echten Chaos kommen, und im schlimmsten Fall können einige von Ihnen verletzt werden.
Foto von Instagram: @Bryceyoga
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