Die 10 besten Lebensmittel, die Ihr Immunsystem stärken

Das Immunsystem ist die natürliche Barriere und Abwehr des Körpers gegen Infektionen. Die Pflege und Stärkung unseres Immunsystems ist entscheidend für den Umgang mit den verschiedenen Viren und Bakterien, die uns umgeben.

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass auch die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, da die Aufnahme bestimmter Nährstoffe die Immunantwort unseres Körpers verstärken kann. Ana Polo, Ernährungsberaterin und Spezialistin für Sporternährung, gibt uns einige Ernährungstipps zur Stimulierung des Immunsystems; die zehn wichtigsten Lebensmittel, die in unserer Ernährung nicht fehlen dürfen, die Bedeutung von Ruhe und Flüssigkeitszufuhr? Achtung, Läufer!

Wie wir in Runnea immer wieder betonen, regt körperliche Bewegung die natürliche Abwehr des Körpers an und begünstigt eine Immunreaktion, aber auch die richtige Ernährung ist entscheidend, um den verschiedenen Viren zu begegnen, die unser Immunsystem angreifen können. Die derzeitige außergewöhnliche Situation, die durch die COVID-19-Pandemie verursacht wird, hat zu einem verstärkten Interesse an der Suche nach Formeln geführt, die unsere Immunantwort auf das Coronavirus optimieren.

4 Ernährungstipps zur Stärkung des Immunsystems

"Die Internationale Gesellschaft für Immunernährung hat die Einnahme von Vitamin D in der Coronavirus-Krise wegen seiner Rolle bei der Immunität als wesentlich eingestuft", sagt Ana Polo. Im speziellen Fall der Vitamine D und C kann ihr Mangel zu einem erhöhten Auftreten von Infektionen und/oder zu Schwäche führen, so dass es zur Stärkung unseres Immunsystems unerlässlich ist, sich mit bestimmten Lebensmitteln zu versorgen, die diese Nährstoffe enthalten.

Eine gesunde Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, körperliche Betätigung und Ruhe sind einige der Schlüssel zur Verbesserung unserer Immunabwehr - beachten Sie das, Läufer!

Gesunde Ernährung

Eine gesunde, stabile Ernährung, die reich an bestimmten Mikronährstoffen wie Vitamin D und C ist, ist für die Stärkung unseres Immunsystems unerlässlich. Ein Mangel an diesen Mikronährstoffen kann sich sehr negativ auf unseren Körper auswirken. "Ein Mangel an Vitamin D beispielsweise führt zu schwachen Knochen und einer höheren Infektanfälligkeit", sagt Ana, während ein Mangel an Vitamin C Schwäche, Infektionen oder Blutungen verursacht.

Daher ist es wichtig, dass wir uns immer für eine gesunde Ernährung entscheiden , die unseren Körper mit den Nährstoffen, Proteinen und Mikronährstoffen versorgt, die er braucht, um seine natürliche Abwehr gegen Infektionen zu stärken. Beachten Sie die 10Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken!

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10 Lebensmittel, die das Immunsystem stärken

Ja, Lebensmittel sind wichtig, um unser Immunsystem zu stärken, aber welche Lebensmittel helfen uns wirklich? Knoblauch, Mandeln, Blaubeeren, rote Paprika und Sonnenblumenkerne sind einige der 10 Lebensmittel, die das Immunsystem stärken. Beachten Sie, dass diese 10 Lebensmittel in Ihrer Ernährung nicht fehlen dürfen!

• Knoblauch: Knoblauch hat zahlreiche immunologische Eigenschaften und ist aufgrund seiner Wirksamkeit bei der Bekämpfung von Fieber und der Vorbeugung von Erkältungen ein unverzichtbares Lebensmittel in unserer Küche.
• Rote Paprika: eines der Gemüse mit dem höchsten Vitamin-C-Gehalt. Es ist auch sehr empfehlenswert für die Gesundheit der Augen und der Haut.
• Mandeln: enthalten eine große Menge an Vitamin E, einem wichtigen Mikronährstoff für ein gesundes Immunsystem.
• Sonnenblumenkerne: Ihr hoher Anteil an Antioxidantien stärkt die natürlichen Abwehrkräfte unseres Körpers,
• Pilze: stimulieren die Immunreaktion. Sie sind reich an Selen, einem der wichtigsten Bestandteile unserer Abwehrkräfte.
• Kanarische Banane: reich an Vitaminen wie B6 und Vitamin C sowie an Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium. Die Banane, die beliebteste Frucht unter Läufern, hat viele Vorteile!
• Fetter Fisch: Lachs oder Thunfisch, reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D, die die Immunabwehr stärken.
• Zitrusfrüchte: Orangen, Zitronen oder Grapefruit, die reich an Vitamin C sind. Ein essentieller Mikronährstoff für die Produktion weißer Blutkörperchen, ein Schlüssel zur Bekämpfung von Infektionen.
• Zartbitterschokolade: schützt die weißen Blutkörperchen, eine natürliche und schützende Barriere gegen die Entstehung von Krankheiten. Aber Vorsicht, liebe Feinschmecker, immer genau die richtige Menge!
• Blaubeeren: eines der beliebtesten Lebensmittel der Ernährungswissenschaftler, da sie einen großen Beitrag zum Abwehrsystem der Atemwege leisten.

Hydratation

Die häufige Flüssigkeitszufuhr ist ein Grundprinzip für das reibungslose Funktionieren unseres Organismus. Auch die Flüssigkeitszufuhr muss auf die Bedürfnisse jedes einzelnen Sportlers abgestimmt sein; je intensiver die körperliche Aktivität, desto höher die Anforderungen an den Körper. Um unser Immunsystem zu optimieren, müssen wir zweifellos auf eine gute Flüssigkeitszufuhr achten.

Tägliche körperliche Aktivität

Körperliche Bewegung regt die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers an, wodurch unsere Fähigkeit, Keime zu bekämpfen, erheblich verbessert und eine Immunreaktion gefördert wird. Tägliche körperliche Aktivität kann daher unsere Reaktion auf Viren und Bakterien optimieren. Wie wir von Runnea immer wieder betonen, ist ein personalisiertes und individuelles Training unerlässlich, um gute Ergebnisse zu erzielen und die gefürchteten Verletzungen zu vermeiden.

Es geht darum, Spaß am Sport zu haben, Fortschritte zu machen und unsere Karriere als Sportler zu verbessern, und dafür müssen wir verantwortlich sein und individuell trainieren.

Rest

Die richtige Erholung ermöglicht es unserem Körper, aktiver und vitaler zu reagieren. Es ist zwar richtig, dass tägliche körperliche Aktivität unsere Immunabwehr stärkt, aber das richtige Maß an Ruhe wird sie noch verstärken! Der Tagesablauf sollte Aktivität beinhalten und auch der Ruhe Vorrang einräumen.

Bewegung ist ebenso wichtig wie Ruhe. Ein ausgeruhter Körper hat mehr Energie, um einen neuen Tag mit Enthusiasmus anzugehen, denken Sie daran!

Nahrung stärkt unser Immunsystem

"Es gibt verschiedene Nährstoffe, die unser Immunsystem stärken können. Vitamin D ist eines von ihnen. Dieser wird in der Sonne synthetisiert", einer der größten Nachteile, warnt Ana, denn wenn man nicht jeden Tag ein wenig Sonne abbekommt, ist eine Supplementierung notwendig. Lachs, Sardinen, angereicherte Milchprodukte (eine Art von Milch, der Vitamin D zugesetzt wird), Thunfisch und Eier sind reich an Vitamin D und sollten daher in unsere Ernährung aufgenommen werden.

In Wirklichkeit enthalten diese Lebensmittel jedoch nur sehr wenig aktives Vitamin D, das durch das Sonnenlicht aktiviert wird", warnt Ana und betont, dasses wichtig ist, sich dem Sonnenlicht auszusetzen, und sei es nur für ein paar Minuten.

Die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, wie z. B. Zitrusfrüchte (Kiwis, Orangen oder Erdbeeren), Paprika oder Petersilie, in unsere Ernährung stärkt ebenfalls unsere natürliche Abwehr gegen Infektionen. Kurz gesagt, die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung unserer Immunabwehr. Daher kann die Befolgung einiger dieser grundlegenden Ernährungstipps eine große Hilfe gegen Infektionen, Viren und Bakterien sein, die uns umgeben. Wenden Sie sie bei Ihrer täglichen Arbeit an!