Ein Besuch im Fitnessstudio ist für den Volksläufer ein Muss: Wie, wann und warum?

Krafttraining ist für viele von uns Volksläufern nach wie vor ein schwebendes Thema. Krafttraining ist jedoch unerlässlich, um Belastungen und Gelenkbelastungen zu reduzieren, die Ausdauer zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Man könnte also sagen, dass ein Besuch im Fitnessstudio für den Volksläufer ein Muss ist: wie, wann und warum.

Einmal mehr wenden wir uns an den fachkundigen Rat unseres Sportdirektors Iker Muñoz, der das Krafttraining als wesentlichen Aspekt zur Verbesserung der Laufökonomie und der Leistung des Läufers verteidigt. Diese Arbeit muss in das Training eingeplant werden, sie ist ein aktiver Teil des Programms und nicht etwas, das wir als Ergänzung zum Rennen machen. Welche Vorteile bringt das Training im Fitnessstudio den Läufern? Wann ist es für Läufer ratsam, einen obligatorischen Besuch im Fitnessstudio zu machen? Achtung!

Wann ist ein Besuch im Fitnessstudio für den Volksläufer ein Muss: wie, wann und warum?

Es ist wichtig zu verstehen, dass sich das Krafttraining von der Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht über das Maximalkrafttraining bis hin zur Plyometrie entwickeln sollte, einer Trainingsart, die darauf abzielt, die Muskelkraft, insbesondere die der unteren Körperhälfte, durch verschiedene Übungen mit Sprüngen zu verbessern.

Diese Arbeit sollte sich entwickeln und an die Anforderungen und Bedürfnisse des jeweiligen Läufers anpassen und sollte als grundlegender Bestandteil unserer Trainingsroutine betrachtet werden. Die Häufigkeit hängt von der Anzahl der Trainingstage pro Woche ab, an denen wir abwechselnd Krafttraining und Lauftraining durchführen.

Warum ist es für den Breitensportler wichtig, sein Lauftraining mit Trainingseinheiten im Fitnessstudio abzuwechseln?

Krafttraining ist aus mehreren Gründen wichtig, und mit den Jahren wird es immer wichtiger.

• Einerseits wird durch Krafttraining eine ausreichende Muskelspannung erzeugt, um die Schrittlänge bei einer bestimmten Geschwindigkeit zu verlängern oder beizubehalten.

• Im Gegenzug verbessern Maximalkrafttraining und andere Formen dieser Fähigkeit die Laufökonomie und damit die Leistung.

Ein weiterer wichtiger Aspekt, warum Krafttraining bei Läufern eine verletzungsvorbeugende Wirkung haben soll. Das bedeutet nicht, dass ich mich nicht verletze, wenn ich Kraftübungen mache vaya sondern dass Verletzungen , die auf eine Überbeanspruchung bestimmter Strukturen zurückzuführen sind, seltener auftreten.

Welche Vorteile hat das Training im Fitnessstudio für Läufer?

Zusätzlich zu den oben genannten Maßnahmen bietet das Training im Fitnessstudio die Möglichkeit, Ihre Trainingsroutine zu unterbrechen.

Wann ist es für einen Läufer ratsam, einen Termin mit dem Fitnessstudio zu vereinbaren?

Grundsätzlich sollte das Kraftprogramm in allen Programmen und während der gesamten Dauer des Programms vorhanden sein. Die wöchentliche Häufigkeit des Krafttrainings hängt von der Anzahl der Tage ab, an denen wir trainieren. Ein Tag pro Woche für Personen, die 3 Tage pro Woche trainieren, oder zwei Tage für Sportler, die mehr als 4 Tage pro Woche trainieren, kann das richtige Verhältnis sein.

Was sollten Läufer tun, die ins Fitnessstudio gehen, um ihr Training zu verstärken? Wie kann das Krafttraining im Fitnessstudio effektiv programmiert werden?

Es ist wichtig zu verstehen, dass sich das Krafttrainingvon der Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht über die Maximalkraftarbeit bis hin zur Plyometrie entwickeln sollte. Daher sollten wir diese Art von Arbeit nicht als etwas Fremdes in unserem Lauftrainingsprogramm betrachten.

Eines der Dinge, die der beliebte Läufer verstehen muss, wenn er ins Fitnessstudio geht, ist, dass es notwendig ist, Gewicht zu mobilisieren. Und wenn das Krafttraining durch Mehrgelenksübungen mit libre Gewichten durchgeführt wird, umso besser.

Wir müssen die Vorstellung vermeiden, die wir manchmal von einem Läufer haben, der auf allen Geräten für den Unterkörper sitzt. Es ist notwendig, mit Lasten und freien Gewichten zu arbeiten, was eine korrekte Ausführungstechnik für diese Übungen erfordert.

Man muss bedenken, dass die Kraftarbeit in das Training integriert werden muss, sie ist Teil des Programms und nicht etwas, das wir als Ergänzung zum Rennen machen.

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Eine korrekte Progression von Übungen ohne Last, die schrittweise Erhöhung des Gewichts, die Erhöhung der Geschwindigkeit der Ausführung oder die Konzentration auf eine bestimmte Art von Kontraktion, die uns zu einer bestimmten Zeit der Saison interessiert, müssen im Voraus Aspekte markiert werden.

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Häufige Fehler, die Läufer im Fitnessstudio vermeiden sollten

"Was ich damit sagen möchte, ist, dass die Läufer aufhören sollten, Maschinen zu missbrauchen, und viel mehr mit libre Gewichten und komplexeren Übungen wie Kreuzheben, Clean & Jerk, Eigengewicht und Langhantel usw. arbeiten sollten", sagt Iker Muñoz, der Direktor von Runnea und Runnea Academy.

Es ist richtig, dass eine gute Technik erforderlich ist, um diese Übungen korrekt auszuführen. Die Übertragung auf das Laufen wird jedoch viel realer sein als Übungen an der Maschine, obwohl auch diese notwendig sein können, insbesondere in der Anfangsphase des Programms.