Bei RUNNEA sprechen wir immer darüber, wie wichtig es ist, die richtigen Laufschuhe oder Laufschuhe zu wählen, um das Beste aus Ihrem Training und Ihren Rennen herauszuholen. Aber heute werden wir uns mit einem Thema befassen, das, obwohl es technisch klingt, den Unterschied zwischen einem komfortablen Lauf und einem voller Unannehmlichkeiten ausmachen kann: die Sprengung und die Höhe der Zwischensohle. Ich weiß, dass viele von Ihnen mit diesen Begriffen vertraut sind, aber vielleicht ist Ihnen nicht ganz klar, wie sie sich auf Ihr Laufverhalten auswirken.
Keine Sorge, denn heute werden wir Ihnen helfen, beide Konzepte zu verstehen. Stellen Sie sich vor, Sie fahren seit Jahren einen Kleinwagen und plötzlich fahren Sie einen High-End-Sportwagen. Dieses Gefühl der Kontrolle und der Geschwindigkeit, das Sie umgibt, werden Sie bemerken, wenn Sie die perfekte Kombination aus Sprengung und Stack-Höhe in Ihren turnschuhe gefunden haben. Ja, es mag wie ein kleines Detail erscheinen, aber glauben Sie mir, wenn Sie es ausprobieren und verstehen, was es Ihnen bringt, werden Sie erkennen, wie es Ihr Laufgefühl verbessern kann.
Was ist der Sprengung bei Laufschuhe?
DerSprengung" eines Laufschuh bezieht sich auf den Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß, wenn Sie den Schuh tragen. Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich um die Neigung Ihres Fußes im Schuh, die dadurch bestimmt wird, wie viel höher die Ferse im Vergleich zum Vorderfuß ist. Dieses Maß, ausgedrückt in Millimetern (mm), ist ein sehr wichtiger Indikator für die Art des Schritts, die der Schuh begünstigt.
HoheSprengung (9 mm) : turnschuhe mit hoher Sprengung sind für Läufer gedacht, die dazu neigen, zuerst mit der Ferse aufzutreten, so genannte Fersenläufer". Diese Art von Schuhen bietet in der Regel mehr Dämpfung im Rückfußbereich, was die Belastung der Achillessehnen verringert und einen sanfteren Übergang während des Schritts ermöglicht. Modelle wie der Brooks Ghost 16 oder der Mizuno Wave Rider 28 mit 12 mm Sprengung sind klassische Beispiele für diese Kategorie, die vor allem auf längeren Strecken einen guten Halt und ein angenehmes Laufgefühl bieten.
Aus biomechanischer Sicht ermöglicht eine hohe Sprengung eine größere Stoßdämpfung im Fersenbereich, wodurch die Belastung auf Knie und Hüfte verteilt wird. Dies kann für Läufer, die die Belastung der Wade und der Achillessehne minimieren wollen, von Vorteil sein, kann aber auch die Belastung der Knie erhöhen, was zu Verletzungen wie Patellasehnenentzündung führen kann.
MittlereSprengung (5 mm) : turnschuhe mit mittlerer Sprengung bieten ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Dämpfung und einem natürlicheren Schritt. Dieser Schuhtyp ist vielseitiger, eignet sich für eine Vielzahl von Laufstilen und ermöglicht einen sanften Übergang von der Ferse zum Vorfuß, ohne den Komfort zu beeinträchtigen. Der New Balance Fresh Foam X 1080 v13 mit 6 mm Sprengung oder der ASICS Novablast 4 mit 8 mm Sprengung verkörpern diese Vielseitigkeit und sind eine beliebte Wahl für Läufer, die eine Kombination aus Komfort und Effizienz suchen.
New Balance Fresh FoamX 1080 v13
New Balance Fresh FoamX 1080 v13
Die mittlere Sprengung ist ideal für Läufer, die einen Mittelweg suchen, denn sie ermöglicht einen Schritt, der sowohl einen Fersenauftritt als auch einen eher vorfußzentrierten Schritt zulässt. Er ist eine empfehlenswerte Option für diejenigen, die zu einer effizienteren Lauftechnik übergehen oder einen Schuh suchen, der sich an verschiedene Trainingsarten anpassen kann.
NiedrigeSprengung (0-4 mm) : turnschuhe mit niedriger Sprengung sind so konzipiert, dass sie einen natürlicheren Schritt fördern und den Läufer dazu ermutigen, mit dem Mittelfuß oder Vorfuß aufzutreten. Diese Art von Schuhen wird mit einer effizienteren Lauftechnik in Verbindung gebracht, da sie die Belastung auf die Knie durch eine bessere Verteilung der Last auf den Fuß verringern. Der Übergang zu einem Sprengung sollte jedoch schrittweise erfolgen, um eine Überlastung der Wadenmuskeln und Achillessehnen zu vermeiden. Ein Beispiel dafür ist der Merrell MTL Long Sky 2 Matryx mit einer Sprengung von 4 mm oder der Mizuno Wave Rebellion Sonic 2 der ein bodennahes Lauferlebnis bietet, ideal für technische Läufe, bei denen es auf Kontrolle und Präzision ankommt.
Höhe der Zwischensohle: Dämpfung und Stabilität
Die Höhe der Zwischensohle bezeichnet die Gesamtmenge an Dämpfungsmaterial zwischen Fuß und Boden, von der Außensohle bis zur Innensohle. Dieses Merkmal bestimmt nicht nur den Grad der Dämpfung, sondern beeinflusst auch die Stabilität und das Bodengefühl.
Hohe Stapelhöhe (30 mm oder mehr): turnschuhe mit einer hohen Stapelhöhe sind auf maximale Dämpfung ausgelegt und eignen sich daher ideal für Marathons oder Ultramarathons, bei denen der Schutz vor wiederholten Stößen entscheidend ist. Diese turnschuhe, wie z. B. der Hoka Bondi 8 oder der New Balance Fresh FoamX More Trail v3, bieten höchsten Komfort und dämpfen jeden Schritt effektiv. Die größere Höhe kann jedoch die Stabilität beeinträchtigen, insbesondere auf unebenem Gelände, was das Risiko von Knöchelverstauchungen oder Stürzen erhöhen kann.
Der Hauptvorteil einer hohen Stapelhöhe ist die Fähigkeit, große Mengen an Stößen zu absorbieren, was für Läufer, die unter Gelenkschmerzen leiden oder die Muskelermüdung bei langen Läufen verringern wollen, von Vorteil sein kann. Es ist jedoch zu beachten, dass diese zusätzliche Dämpfung die Verbindung zum Boden beeinträchtigen kann, so dass der Läufer den Boden weniger spürt und daher auf technischen Oberflächen weniger Kontrolle hat.
Mittlere Stapelhöhe (20-30 mm) : Dieser Bereich ist eine ausgewogene Option für die meisten Läufer. Sie bietet genügend Dämpfung, um die Gelenke zu schützen und Komfort über mittlere bis lange Strecken zu bieten, ohne dass die Bodenhaftung und Stabilität darunter leiden. turnschuhe mit mittlerer Stapelhöhe sind vielseitig und eignen sich für ein breites Spektrum an Terrains und Distanzen. Sie ermöglichen einen bodennahen Schritt, der die Bodenanbindung und die Kontrolle verbessert, insbesondere in gemischtem Terrain.
Niedrige Stapelhöhe (weniger als 20 mm): turnschuhe mit niedriger Stapelhöhe bieten ein minimalistischeres Lauferlebnis, bringen den Fuß näher an den Boden und verbessern das Bodengefühl. Sie sind ideal für schnelle Läufe oder auf technischem Untergrund, wo es auf Präzision und Kontrolle ankommt. Allerdings bedeutet die geringere Dämpfung, dass jeder Aufprall stärker zu spüren ist, was die Belastung für Füße und Beine erhöhen kann, besonders auf hartem Untergrund. Der Altra Escalante 4 zum Beispiel wurde für Läufer entwickelt, die eine direktere Verbindung zum Boden suchen, um einen effizienten und agilen Schritt zu ermöglichen.
Wie Sprengung und Stack-Höhe Ihre Laufform beeinflussen
Die Wahl der Sprengung und Stapelhöhe ist mehr als nur eine Frage der persönlichen Vorliebe; diese Faktoren haben einen direkten Einfluss darauf, wie Sie laufen und wie Sie sich während und nach Ihrem Lauf fühlen. Zum besseren Verständnis erfahren Sie hier, wie sie sich auf Ihre Biomechanik und Gesundheit auswirken können:
HoheSprengung: Eine hohe Sprengung kann dazu beitragen, den Aufprall auf die Ferse abzumildern, was für Läufer von Vorteil ist, die dazu neigen, mit diesem Teil des Fußes zuerst aufzusetzen. Ein hoher Sprengung kann jedoch auch die Belastung für Knie und Hüfte erhöhen, was zur Entstehung von Verletzungen wie Chondromalacia patellae beitragen kann. Wenn Sie zu den Läufern gehören, die unter Knieschmerzen leiden, sollten Sie einen Schuh mit geringerer Sprengung wählen, um diese Belastung zu verringern.
NiedrigeSprengung: Fördert eine effizientere Lauftechnik, da die Wadenmuskulatur stärker aktiviert und die Aufprallkräfte gleichmäßiger verteilt werden. Allerdings kann dieser Schuhtyp auch das Verletzungsrisiko für die Achillessehnen erhöhen, wenn der Übergang nicht schrittweise erfolgt. Es ist wichtig, mit kurzen Strecken zu beginnen und die Verwendung von Sprengung schrittweise zu erhöhen, damit sich Muskeln und Sehnen an die neue Biomechanik anpassen können.
Hohe Zwischensohle: Bietet eine erhöhte Dämpfung, die ideal für Läufer sein kann, die lange Strecken oder auf hartem Untergrund laufen. Diese zusätzliche Dämpfung trägt dazu bei, dass die Gelenke weniger stark belastet werden, was für die Vorbeugung von Überlastungsschäden entscheidend sein kann. Allerdings kann die größere Höhe auch die Stabilität beeinträchtigen, insbesondere auf technischem oder unebenem Gelände.
Niedrige Zwischensohle: Bietet ein bodennäheres Laufgefühl und verbessert die Stabilität und Kontrolle, was für das Laufen auf technischem Untergrund oder für Geschwindigkeitstraining unerlässlich ist. Die geringere Dämpfung bedeutet jedoch, dass jeder Aufprall stärker zu spüren ist, was bei Läufern, die diese Art von Schuh nicht gewohnt sind, das Risiko von Überlastungsschäden erhöhen kann.
Auswahl der richtigen Kombination aus Sprengung und Zwischensohlenhöhe
Die Wahl des richtigen Schuh ist ein persönlicher Prozess, der Ihren Laufstil, Ihre Verletzungsgeschichte und Ihre spezifischen Ziele berücksichtigen sollte. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung zu treffen:
Kennen Sie Ihren Laufstil: Wenn Sie einen Fersenauftritt haben, kann ein höherer Sprengung bequemer sein und Verletzungen der Achillessehne vorbeugen. Wenn Sie einen natürlicheren Schritt bevorzugen, sollten Sie eine niedrigere Sprengung in Erwägung ziehen, aber den Übergang allmählich gestalten, um eine Überlastung zu vermeiden.
Berücksichtigen Sie Ihre Ziele: Wenn Sie für Marathons oder Ultramarathons trainieren, kann eine höhere Stapelhöhe die Dämpfung bieten, die Sie benötigen, um Ermüdungserscheinungen zu vermeiden. Wenn Sie auf technischem Terrain laufen oder Ihre Beweglichkeit verbessern wollen, bietet eine niedrigere Stapelhöhe eine bessere Kontrolle.
Priorisieren Sie den Komfort: Komfort ist bei der Wahl des Schuhwerks entscheidend. Probieren Sie verschiedene Optionen aus und entscheiden Sie sich für die, mit der Sie sich am sichersten und bequemsten fühlen, egal, was die technischen Daten aussagen.
Berücksichtigen Sie Ihre Verletzungshistorie: Wenn Sie Probleme mit einer Patellasehnenentzündung hatten, kann ein etwas niedrigerer Sprengung, der diesen Bereich entlastet, dazu beitragen, die Belastung in diesem Bereich zu verringern. Wenn Sie an einer Achillessehnenentzündung gelitten haben, kann ein höheres Sprengung für die nötige Entlastung sorgen, um die Sehne zu entlasten.
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In nur wenigen einfachen Schritten helfen wir Ihnen, den richtigen Laufschuh für Sie zu finden.
ZU IHREN EMPFEHLUNGENDie Sprengung und die Stapelhöhe Ihrer Laufschuhe sind nicht nur technische Details, sondern Elemente, die Ihre Leistung, Ihren Komfort und Ihre langfristige Gesundheit erheblich beeinflussen können. Sie sollten versuchen, das richtige Gleichgewicht zwischen diesen Faktoren zu finden, um Ihr Lauferlebnis zu optimieren. Nehmen Sie sich die Zeit, mit verschiedenen Kombinationen zu experimentieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie daran, dass die perfekten turnschuhe diejenigen sind, die zu Ihrem Körper passen, Ihre Technik unterstützen und es Ihnen ermöglichen, weiter, schneller und bequemer zu laufen. Wir von RUNNEA helfen Ihnen, die beste Sportausrüstung zum besten Preis zu finden.
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