Wenn Sie jemals für einen Marathon trainiert haben, wissen Sie, dass es nicht viel Raum für Improvisation gibt. Fred Urrutia, einer unserer Tester bei RUNNEA Frankreich, ist ein erfahrener Läufer mit mehreren Marathons unter 3 Stunden, und er weiß das. Für seine nächste Herausforderung, den Sevilla Marathon 2025, hat er sich für eine Strategie entschieden, die über das körperliche Training hinausgeht: die turnschuhe. Er hat sich für drei Asics entschieden: Novablast 4, Magic Speed 4 und Metaspeed Sky, die jeweils einen ganz bestimmten Zweck erfüllen. Wir von RUNNEA sagen Ihnen, wie und warum diese Strategie der Schlüssel zum Erfolg bei Ihrem nächsten Marathon sein kann. Und wir sagen Ihnen, dass Sie nicht 3 Paar turnschuhe kaufen müssen, sondern nur 2.
Warum der Wechsel von turnschuhe mehr als nur eine Modeerscheinung ist
Sie fragen sich vielleicht, ob Sie wirklich mehr als ein Paar turnschuhe brauchen, um für einen Marathon zu trainieren. Die Antwort, die von der Wissenschaft und der Erfahrung vieler Läufer gestützt wird, ist ein klares Ja. Die Verwendung unterschiedlicher turnschuhe für verschiedene Trainingsarten trägt nicht nur zur Leistungssteigerung bei, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko erheblich.
Beim Laufen ist Ihr Körper bei jedem Schritt einer wiederholten Belastung ausgesetzt. Wenn Sie immer das gleiche Paar turnschuhe tragen, wird diese Belastung immer auf die gleichen Bereiche des Fußes und des Beins verteilt, was zu Muskelermüdung und schließlich zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie zwischen mehreren Paaren wechseln, verteilen Sie die Belastung anders, so dass Ihre Muskeln und Gelenke Zeit haben, sich zu erholen und anzupassen.
Außerdem kann durch den Wechsel der turnschuhe jedes Paar seine Dämpfungs- und Stützeigenschaften zwischen den Einsätzen wiedererlangen. Dies verlängert nicht nur die Lebensdauer Ihrer turnschuhe, sondern sorgt auch dafür, dass Sie immer in einem Schuh laufen, der sich in einem Top-Zustand befindet, was für die Vorbeugung von Verletzungen entscheidend ist.
Asics Novablast 4: Komfort und Schutz für lange Läufe
Fred weiß sehr wohl, dass lange Läufe der Eckpfeiler seiner Marathonvorbereitung sind. Diese Trainingseinheiten, die oft mehr als eine Stunde in einem gemächlichen Tempo dauern, sind wichtig, um die aerobe Ausdauer zu entwickeln, die für die 42 Kilometer benötigt wird. Für diese Läufe hat sich Fred bei diesem Marathon für den ASICS Novablast 4 entschieden.
Wir mögen die running wegen ihrer hervorragenden Dämpfung, die durch die FlyteFoam Blast+ Technologie gewährleistet wird. Dieses Material absorbiert Stöße bei jeder Landung sehr gut und gibt die Energie bei jedem Schritt zurück, so dass Fred ein gleichmäßiges Tempo halten kann, ohne das Gefühl zu haben, dass seine Beine vom Asphalt bestraft werden. Darüber hinaus sorgt das leichte und atmungsaktive Design dafür, dass seine Füße auch an den heißesten Tagen kühl und bequem bleiben.
Dieses Modell ist eine ausgezeichnete Wahl für Tage, an denen es darum geht, Kilometer zu sammeln, ohne sich allzu viele Gedanken über die Geschwindigkeit zu machen. Mit einer Struktur, die Stabilität und Komfort bietet, erlauben die Novablast 4 Fred, sich auf seine Technik zu konzentrieren und ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten, in dem Wissen, dass seine Füße gut geschützt sind.
Asics Magic Speed 4: Geschwindigkeit und Effizienz für hochwertige Trainingseinheiten
Bei der Vorbereitung auf einen Marathon geht es aber nicht nur um lange, gemütliche Läufe. Qualitativ hochwertige Trainingseinheiten, wie Serien und Fartleks, sind ebenso wichtig, um die Geschwindigkeit und die aerobe Kapazität zu verbessern. Für diese Trainingseinheiten verwendet Fred den ASICS Magic Speed 4
Dieses Modell wurde entwickelt, um ein schnelles und präzises Ansprechverhalten zu bieten, was für die Verbesserung der Geschwindigkeit unerlässlich ist. Der Magic Speed 4 verfügt über eine Karbonplatte in der Zwischensohle, die für zusätzlichen Vortrieb sorgt und es Fred ermöglicht, auch bei hohen Geschwindigkeiten einen effizienten Schritt zu halten. Das ist wichtig, wenn es darum geht, an der Lauftechnik und der Fähigkeit zu arbeiten, ein hohes Tempo über einen längeren Zeitraum zu halten.
Mit den Magic Speed 4 kann Fred seinen Körper bis an seine Grenzen bringen, denn er weiß, dass er einen Schuh hat, der ihm die nötige Unterstützung bietet, ohne dass er auf Geschwindigkeit verzichten muss. Die Kombination aus Carbon-Platte und FlyteFoam Turbo-Schaumstoff sorgt nicht nur für eine effektive Dämpfung, sondern treibt den Läufer auch nach vorne, reduziert die wahrgenommene Anstrengung und ermöglicht es ihm, ein schnelles Tempo länger durchzuhalten.
Asics Metaspeed Sky: Spitzenleistung für den Renntag
Wenn der Tag des Rennens gekommen ist, zieht Fred den Asics Metaspeed Sky an. Dieses Modell ist das Ergebnis jahrelanger Forschung und Entwicklung und wurde speziell für die Maximierung der Leistung bei Langstreckenwettkämpfen entwickelt. Er hat sie bereits bei einigen 10k getragen, vor allem, um ein Gefühl für sie zu bekommen.
Der ASICS Metaspeed Sky ist mit einer Vollcarbon-Platte und einer FlyteFoam Blast Turbo-Zwischensohle ausgestattet, Materialien, die nicht nur eine hervorragende Dämpfung bieten, sondern auch die Laufeffizienz deutlich verbessern. Das bedeutet, dass Fred ein hohes Tempo mit weniger Anstrengung halten kann, was in der zweiten Hälfte des Marathons, wenn die Ermüdung einsetzt, entscheidend ist.
Außerdem sorgen das stromlinienförmige Design des Metaspeed Sky und die eng anliegende Passform dafür, dass Fred sich ohne Ablenkung voll auf seine Leistung konzentrieren kann. Diese turnschuhe wurden für Läufer entwickelt, die am Wettkampftag an ihre Grenzen gehen wollen. Sie bieten außergewöhnliche Traktion und sicheren Halt bei jedem Schritt.
Mindestens zwei Paar turnschuhe: eine wichtige Empfehlung
Obwohl Fred mit turnschuhe läuft, ist es wichtig zu wissen, dass jeder Läufer, der sich auf einen Marathon vorbereitet, mindestens zwei verschiedene Paar Schuhe benötigt. Ein Schuh mit guter Dämpfung, wie z. B. Novablast 4, ist für lange Läufe und Erholungsphasen unerlässlich. Andererseits ist ein schnelleres und reaktionsfreudigeres Modell, wie z. B. Magic Speed 4, für ein qualitativ hochwertiges Training und den Wettkampf erforderlich.
Diese Kombination ermöglicht es dem Läufer, verschiedene Trainingsarten mit den richtigen Schuhen zu absolvieren und dabei sowohl den Schutz als auch die Leistung zu optimieren. Außerdem verlängert der Wechsel zwischen den Paaren die Lebensdauer jedes Schuh und sorgt dafür, dass er immer im bestmöglichen Zustand ist, wenn Sie ihn brauchen.
Vorteile für die Gesundheit von Fuß und Muskeln
Einer der größten Vorteile des turnschuhe besteht darin, dass er sich auf die Biomechanik des Laufens auswirkt. Indem Sie regelmäßig den turnschuhe wechseln, variieren Sie Ihre Druckpunkte und Ihr Bewegungsmuster, was dazu beiträgt, eine Überlastung bestimmter Bereiche des Fußes und der Beine zu vermeiden. Dies ist besonders wichtig, um häufige Laufverletzungen wie Plantarfasziitis, Sehnenentzündung oder Schienbeinkopfhautentzündung zu vermeiden.
Darüber hinaus ermöglicht das Laufen mit unterschiedlichen Dämpfungs- und Stützungsebenen den Muskeln in den Füßen und Beinen eine ausgewogenere Arbeit und stärkt Bereiche, die bei der Verwendung eines einzigen Schuh möglicherweise nicht so aktiv wären. Dies verbessert nicht nur die Leistung, sondern sorgt auch für eine langfristige Gesundheit, die unerlässlich ist, um das running weiterhin ohne Unterbrechung genießen zu können.
Man braucht keine 3 turnschuhe, um sich auf einen Marathon vorzubereiten, aber 2.
Freds Strategie für den Sevilla-Marathon 2025 ist ein Beispiel für akribische Planung. Bei RUNNEA haben wir das Glück, viele turnschuhe testen zu können und sie deshalb nicht kaufen zu müssen. Aber es geht uns nicht darum, Sie dazu zu bringen, Geld auszugeben, nur um Geld auszugeben. Wir möchten Ihnen helfen, und unser Rat und der der Fachleute, mit denen wir zusammenarbeiten (Trainer, Physiotherapeuten, Podologen), lautet, mindestens 2 turnschuhe im Wechsel zu tragen. Ein Laufschuh, der besser gepolstert und geschützt ist, und ein anderer, schnellerer Schuh, der je nach Geschmack und Bedarf eine Carbonplatte haben kann oder auch nicht.
Die turnschuhe ist eine bewährte Strategie zur Verbesserung der Leistung und zur Verringerung des Verletzungsrisikos. Dem Beispiel von Fred Urrutia folgend, sollte jeder Läufer, der sich auf einen Marathon vorbereitet, ernsthaft in Erwägung ziehen, mindestens zwei verschiedene Paar turnschuhe zu tragen. Dies verlängert nicht nur die Lebensdauer der turnschuhe, sondern stellt vor allem sicher, dass für jede Art von Training der richtige Schuh verwendet wird, um Schutz und Leistung zu optimieren.
In diesem Fall wechselt Fred zwischen dem Asics Novablast 4, dem Magic Speed 4 und dem Metaspeed Sky und stellt so sicher, dass jede Trainingsart durch das richtige Schuhwerk unterstützt wird, was ihm erlaubt, seine Leistung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Für alle populären Läufer, die sich auf einen ähnlichen Wettkampf vorbereiten, kann die Einführung einer turnschuhe den Unterschied zwischen einer guten Vorbereitung und einem erfolgreichen Wettkampf ausmachen.
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