Schweiß auf der Stirn, Kurzatmigkeit, Herzrasen und der Geschmack von Blut im Mund. Sie haben gerade mit dem running begonnen und noch niemand hat Ihnen davon erzählt. Sie haben noch nicht einmal den Hauptgipfel, den Höhepunkt des Rennens, erreicht und wünschen sich schon, dass der Tag zu Ende geht, dass sich Ihre Beine ausruhen und Ihr Kopf abkühlt. Man sucht unerklärlicherweise nach einem Grund, um durch all das Leid weiterzulaufen, aber ein paar Meter weiter bricht man zusammen. Die Beine sagen, dass es genug ist, die Brust brennt, weil sie außer Atem ist, und die nagelneuen Trailrunning-Schuhe auch. Und in der Zwischenzeit wird es in Ihrem Kopf schwarz.
Wo befinden Sie sich? 1.700 Meter über dem Meeresspiegel, mitten in den Bergen und drei Kilometer von der nächsten Verpflegungsstelle entfernt. Allein, ohne Wasser in den Trinkflaschen und ohne Essen, das Sie dank Ihres Leichtsinns in den Mund stecken können. Sie warten nur darauf, dass ein anderer Läufer Sie sieht und Ihnen hilft, damit Sie es sich zu Hause auf dem Sofa bequem machen können. Denn dort, weit weg von allem und jedem, begreifst du , dass dein Rennen vorbei ist.
Es versteht sich von selbst, dass wir von running sprechen. Diese sportliche Disziplin, die Sie dazu bringt, mit Ihren Laufschuhen durch die Berge zu rennen. Es lädt Sie ein, Ihre Liebe zum Sport auf eine neue Ebene zu heben, sich selbst zu verbessern und sich mit der Natur zu verbinden. Eine Disziplin, die seit einiger Zeit aufgrund ihrer Schönheit und ihrer Fähigkeit, leider falsche Superhelden zu schaffen, einen brutalen Boom erlebt. Viele Läuferinnen und Läufer suchen im running eine Flucht aus dem Alltag, suchen nach großen Leistungen, unmöglichen Erfolgen und oft unerreichbaren Meilensteinen. Und das alles, ohne sich allzu viele Gedanken über die Risiken zu machen, die Trailrunning mit sich bringt.
Jedes Jahr nehmen rund 700.000 Läufer an den mehr als 1.800 Bergläufen (einschließlich Trails, Ultraläufen, vertikalen Kilometern...) teil , die in Spanien veranstaltet werden. Diese Wettkämpfe füllen die Berge des Landes jedes Wochenende mit Läufern und sind, zumindest bei den vom Spanischen Bergsport- und Bergsteigerverband (FEDME) genehmigten Wettkämpfen, durch ein Reglement gekennzeichnet, das sie zu sehr harten Rennen macht. Von der Grundvoraussetzung einer Mindestlänge von 21 Kilometern und einem Gesamtanstieg von 1.000 Metern bis hin zur Möglichkeit, auf Strecken mit einer Steigung von bis zu 40 % und einem Schwierigkeitsgrad II zu laufen. All dies macht running zu einer absolut anspruchsvollen und strengen Disziplin mit Risiken, auf die man genauso vorbereitet sein sollte wie die Mitglieder der Runnea Academy-Familie.
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Beginne mit dem running, ohne zu glauben, dass du Kilian Jornet bist
Die Besteigung und der Abstieg des Matterhorns in weniger als drei Stunden, die Bewältigung der 700 Kilometer langen Trans-Pyrenäen-Route in 8 Tagen oder das Erreichen des Gipfels der Welt in Rekordzeit. Dies sind nur einige der Meilensteine, an die uns der Katalane Kilian Jornet, die Ikone des Berglaufs schlechthin, gewöhnt hat. Leistungen, die ebenso überraschend und inspirierend wie für die große Mehrheit der Sterblichen unmöglich sind. Leistungen, die viele Läufer dazu ermutigen, mit den gleichen verrückten Ambitionen in die Berge zu gehen, aber leider ohne die Möglichkeit, dies zu tun.
Sich wie er zu kleiden, seine running zu tragen, auch wenn sie viel schwerer sind, jedes Gramm in seinem Rucksack zu sparen, wie er es tut, oder die Erholungszeiten zwischen den Aktivitäten nicht zu respektieren, nur um ihn jeden Tag in ein neues Abenteuer eintauchen zu sehen. Verhaltensweisen, die sich zu einem Trend unter den Trailläufern entwickeln und die die Risiken , die ein Läufer bereits eingeht, wenn er oder sie die Startnummer anzieht, nur noch vergrößern .
Sowohl die Teilnehmer als auch die Organisatoren müssen sich jeder Art von Widrigkeiten, die das Rennen mit sich bringen kann, bewusst sein und ihnen vorbeugen; daher übernehmen beide Parteien die Verantwortung für den reibungslosen Ablauf des Rennens. Die Organisatoren müssen eine gut ausgeschilderte Strecke mit ausreichenden und gut ausgerüsteten Verpflegungsstellen planen. Sie müssen auch einen Aktionsplan für den Notfall haben, mit einem Sicherheitsverantwortlichen und einem Team von Personen, die über die entsprechenden Kenntnisse und Materialien verfügen, um handeln zu können.
Die Läuferinnen und Läufer müssen sich ihrerseits informieren und die Risiken, die mit dem Rennen verbunden sein können, auf sich nehmen sowie die von der Organisation vorgeschriebenen Sicherheitsmaßnahmen ein halten. Helfen Sie anderen Läufern in Not und halten Sie vor allem die Grundregeln des Selbstschutzes ein. Dazu ist es unerlässlich, das Kilian-Syndrom hinter sich zu lassen, die Fähigkeiten und Grenzen des eigenen Körpers zu kennen und auf seine körperliche und geistige Gesundheit zu achten, denn bei einem Bergrennen können Probleme auftreten, die sowohl Körper als auch Geist betreffen.
Was passiert mit unserem Körper beim Laufen in den Bergen?
Die Risiken, die unsere Gesundheit schädigen und beeinträchtigen, gehen über Verstauchungen oder Knochenbrüche, die durch einen Sturz in den Bergen verursacht werden , hinaus. Obwohl es sich hierbei aufgrund der schwierigen Geländeverhältnisse um gefährliche Situationen handelt, möchten wir uns bei Runnea auf die internen Faktoren konzentrieren, die während Ihrer Rennen und Ihres Trainings Ihre Wettkampfleistung sowie Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinflussen. Beginnen Sie natürlich mit Ihren Beinen.
Die Beine
Muskelschwund in den Beinen ist einer der größten Faktoren für das Aufgeben und Versagen beim Trailrunning. Um an einem running teilzunehmen, müssen wir die Muskeln mit Trainingseinheiten stärken, die sich an der Art des Geländes orientieren, auf dem wir uns bewegen werden, und eine Ernährung einhalten, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten ist. Gleichzeitig müssen wir auf unsere Füße achten, die unter Scheuerstellen und Blasen leiden, die uns das Rennen zur Hölle machen werden. Um dies zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Ihre Füße trocken und kühl zu halten, hochwertige Ersatzsocken tragen und die Blasen gegebenenfalls mit einer sterilisierten Nadel aufsprengen, um die Schmerzen zu lindern.
Das Gehirn
Eines der wichtigsten Organe unseres Körpers kann durch Ermüdung aufgrund von vielen Kilometern und Unebenheiten oder durch hohe Temperaturen beeinträchtigt werden. Dies kann zu Halluzinationen und Fantasien führen, insbesondere über Distanzen wie beim Ultralauf. Um solche Situationen zu vermeiden, ist es am besten, das Training an die gleichen oder ähnliche Bedingungen anzupassen, wie sie im Rennen herrschen werden.
Das Herz
Das Herz, das dafür verantwortlich ist, das Blut in den Rest des Körpers zu pumpen, hat während eines Traillaufs eine Menge Arbeit zu leisten. Schwankungen der Herzfrequenz können zum Kollaps-Syndrom führen, das sich durch Schwindel und Bewusstlosigkeit äußert. Um diesen Blutdruckabfall, der auch durch Dehydrierung verursacht wird, zu vermeiden, sollte man aufhören zu laufen, sich hinsetzen, um Stürze zu vermeiden, und sich so lange ausruhen, wie es nötig ist, um die Vitalfunktionen wieder zu normalisieren.
Augenlicht
Sehstörungen , die durch Anstrengung und häufig auch durch Sonneneinstrahlung hervorgerufen werden, sind ein häufiges Symptom, das glücklicherweise innerhalb weniger Stunden verschwindet, nachdem man sich gut ausgeruht hat. Um jedoch jegliche Art von Augenproblemen zu vermeiden, ist es ratsam, eine Sonnenbrille zu tragen, vorzugsweise mit einem lichtempfindlichen System, das die Trübung der Gläser in Abhängigkeit von der Lichtmenge abstuft.
Der Magen
Magenprobleme treten bei der überwiegenden Mehrheit der Ultratrail-Läufer auf. Sie äußern sich in Form von Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall. Diese Probleme werden durch die mangelnde Durchblutung der Muskeln aufgrund von Ermüdung verursacht und können durch die weitere Zufuhr von Flüssigkeit und Nahrung, die verloren gegangen sind, gelindert werden.
Wie Sie sehen, gibt es eine ganze Reihe interner Risiken, die Ihren Lauf oder Ihr Training zu einem Albtraum machen können. Um eine gesunde sportliche Gewohnheit aufrechtzuerhalten und nicht in diese ganze Reihe von völlig vermeidbaren Problemen zu geraten, rät Runnea Ihnen eine Reihe von Richtlinien, die Ihnen auch helfen werden, Ihre persönlichen Bestleistungen zu verbessern.
Die 7 Runnea-Tipps, um das Beste aus dem running herauszuholen
- Steigern Sie Ihre Laufdistanzen allmählich und passen Sie sie stets an Ihr Fitnessniveau an.
- Führen Sie in Ihren Trainingseinheiten Übungen zur Verletzungsvorbeugung durch. Dies wird Ihre Fähigkeit optimieren, auf Extremsituationen zu reagieren, die in der Umwelt auftreten können.
- Achten Sie auf Ihre Ernährung, indem Sie protein- und kohlenhydratreiche Rezepte in Ihren Speiseplan aufnehmen. Vermeiden Sie Übertreibungen und achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
- Rüsten Sie sich mit dem richtigen Material für die Anforderungen, die Sie in den Bergen erwarten. Im Runnea Outlet für running finden Sie das beste Preis-Leistungs-Verhältnis.
- Respektieren Sie den Berg über alles andere. Es ist ein Ort von unglaublicher Stärke und Zähigkeit, der nicht unterschätzt werden sollte.
- Beibehaltung der Qualität und der effektiven Erholung. Genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger als das Training selbst, ist es, die optimale Menge an Schlaf und Ruhe für die anspruchsvollsten Trainingseinheiten zu bekommen.
- Schließen Sie sich der Runnea-Familie an und nutzen Sie einen Trail-Trainingsplan, um für jedes Ziel bestens gerüstet zu sein.
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