Fitness, oder, wenn wir es in unsere Sprache übersetzen, "gute Form", bezieht sich auf eine regelmäßige körperliche Aktivität mit sich wiederholenden Bewegungen, die vorher geplant wurde und darauf abzielt, unseren Körper mit Unterstützung einer Diät und angemessener Erholung zu verbessern oder in guter Form zu halten. Aerobe Ausdauer, Flexibilität, Muskelkraft, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Disziplin und Gleichgewicht sind einige der Variablen, die bei jeder der Modalitäten eine Rolle spielen.
Im Fitnessbereich, der heutzutage so in Mode ist, existieren viele Modalitäten nebeneinander. Einige sind eher explosiv und können bis zu 800 Kalorien verbrennen , während andere eher entspannt sind und nur halb so viele Kalorien verbrennen. Letztlich verfolgen fast alle die gleichen Ziele: Fettverbrennung, Kalorienverbrauch, Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer und Definition der Muskeln. Aber welche Fitnessdisziplinen verbrennen am meisten Fett und Kalorien?
Fettverbrennungsprogramm zum Abnehmen zu Hause
BodyPump
Bei diesem Gruppentraining, das von einem Trainer geleitet und mit Musik unterlegt wird, werden Aerobic-Schritte mit Gewichtheben kombiniert. Body Pump-Kurse dauern in der Regel 60 Minuten und trainieren verschiedene Muskelgruppen durch unterschiedliche Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, um Fett zu verbrennen und die Muskeln durch mehrere Wiederholungen zu definieren.
In einem Body Pump-Kurs können Sie knapp 1000 Wiederholungen absolvieren und dabei etwa 600 Kalorien verbrennen, wobei diese Menge je nach Person und verschiedenen Faktoren wie Gewicht, Alter und Geschlecht variiert. Dieses Programm, das 1991 in Neuseeland von Phillip Mills ins Leben gerufen wurde, ist in mehr als 80 Ländern in 14 000 Sportvereinen erfolgreich.
Körperliches Gleichgewicht
Body Balance oder Body Flow, wie es in den Vereinigten Staatengenannt wird, ist ein 1998 entwickeltes Gruppentrainingsprogramm, das die Beweglichkeit und die Kraft verbessert und durch die Kombination der drei Disziplinen Tai Chi, Pilates und Yoga Wellness bietet. Ziel dieser Methode ist es, den Körper durch Atemübungen und Meditation in Kombination mit einer Reihe von Dehnungen zu Musik in einen Zustand der Balance und Harmonie zu bringen.
In einem Body Balance-Kurs, der 55 Minuten dauert und divide zwei Teilen besteht, werdenetwa 400 Kalorien verbrannt. Die ersten 45 Minuten werden mit einer Reihe einfacher Übungen und Bewegungen zur Kräftigung der wichtigsten Muskelgruppen verbracht, während die letzten 10 Minuten der Meditation und Entspannung gewidmet sind, um Spannungen in einer knapp einstündigen Stunde zu lösen. Mittlerweile kann es in über 9.000 Sportvereinen praktiziert werden, und weltweit gibt es rund 40.000 Ausbilder.
Body Combat
Diese Art des Herz-Kreislauf-Trainings wurde im Jahr 2000 von Nathalie Leivas entwickelt und wird in mehr als 100 Ländern praktiziert. Sie wird in Gruppen praktiziert und besteht aus Bewegungen wie Tritten, Schlägen, Ellbogen, Knien und Katas aus den verschiedenen Disziplinen der Kampfkünste, die immer einem musikalischen Rhythmus folgen.
Mit diesem Trainingsprogramm erzielen Sie zahlreiche Vorteile, indem Sie Ihre kardiovaskuläre Widerstandsfähigkeit, Ihre Beweglichkeit und Ihre Koordination verbessern, die verschiedenen Muskelgruppen straffen, einen großen Teil Ihres Körperfetts abbauen und eine enorme Menge an Kalorien verbrennen, die in einem etwa einstündigen Kurs bis zu 800 Kalorien betragen kann.
Körperangriff
Diese Form der Fitness basiert auf verschiedenen Sportarten und besteht aus einem Gruppentraining mit Musik und einem Herz-Kreislauf-Training , bei dem aerobe Bewegungen mit Kraftübungen kombiniert werden, um Aspekte wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu verbessern. Es handelt sich um ein hochintensives Training, das etwa eine Stunde dauert und rund 750 Kalorien verbrennen kann.
Diese Disziplin richtet sich an Personen mit durchschnittlichem Fitnessniveau, die ihre Fitness verbessern oder erhalten wollen. Darüber hinaus sind die Bewegungen recht einfach, so dass keine übermäßige Koordination erforderlich ist. Mit 2 bis 3 Kursen pro Woche ist es mehr als genug, um Fett zu verlieren, die Kraft zu steigern und die Muskeln des ganzen Körpers zu definieren.
Körper Schritt
Body Step ist eine weitere Fitness-Methode, die Herz-Kreislauf-Training, Muskelausdauer und Kraft durch verschiedene Übungen mit einfachen Bewegungen und Choreographien kombiniert , die um und auf einem höhenverstellbaren Step-Gerät ausgeführt werden. Body Step ist ein einfacher, origineller und unterhaltsamer Sportkurs, der in kurzer Zeit zu Ergebnissen führt. Eine Stunde lang stärken Sie Ihre Körpermitte und straffen Ihre Gesäßmuskeln, Beine und Bauchmuskeln im Rhythmus der besten Tanz-, Pop- und Technomusik.
Zu den Vorteilen von Body Step gehört, dass man in einer Stunde Unterricht zu Musik rund 600 Kalorien verbrennt, seine Körpermasse reduziert und seine aerobe Kapazität deutlich erhöht.
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