Der Wechsel der Routine, eine Anhäufung von Stressfaktoren oder der unterschiedliche Energieverbrauch können erhebliche Schlafstörungen verursachen. Die Ungewissheit und die eingeschränkte Mobilität, die durch die Gefangenschaft verursacht werden, haben die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigt, und wir von Runnea wollen hier Abhilfe schaffen. Vicky Cervera, Sportpsychologin, schlägt diese 6 gesunden Gewohnheiten vor , um besser zu schlafen und Ihre Leistung zu verbessern.
Im Allgemeinen haben die meisten von uns in diesen Wochen ihre körperliche Aktivität reduziert, was sich in der Qualität unseres Schlafes niedergeschlagen hat. Einschlafschwierigkeiten, Schlaflosigkeit, unterbrochener Schlaf... die Ängste des Alltags manifestieren sich in der Nacht. Hier verrät unser Experte für Sportpsychologie einige grundlegende Gewohnheiten und Tipps für die richtige Schlafhygiene - beachten Sie die Tipps für Läufer!
Schlafhygiene; gesunde Gewohnheiten für eine bessere Nachtruhe
"Schlafstörungen werden unter anderem durch den Wechsel der Routine, die Anhäufung von Stressoren aufgrund von Ungewissheit und vielleicht durch einen unterschiedlichen Energieverbrauch verursacht", warnt Vicky Cervera in Bezug auf die verschiedenen Fälle von Schlaflosigkeit und Einschlafproblemen während der Entbindung. Wenn wir uns einige Richtlinien für eine angemessene Schlafhygiene zu eigen machen, können wir besser schlafen und somit unsere Leistung verbessern.
Ausreichende Ruhe ist für die Ausübung der verschiedenen Tätigkeiten, die unseren Tagesablauf ausmachen, unerlässlich. Hier sind einige gesunde Gewohnheiten, um Einschlafprobleme an diesen Tagen zu vermeiden:
- Setzen Sie sich nicht unter Druck, lassen Sie sich Zeit zum Einschlafen. Bleiben Sie ruhig und vertrauen Sie darauf, dass wir schlafen werden.
- Ändern Sie bestimmte Gewohnheiten (scrollen Sie nicht durch Ihr Mobiltelefon oder meiden Sie nach dem Mittag Genussmittel).
- Vermeiden Sie große Mahlzeiten.
- Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehennicht zu viel Wasser .
- Versuchen Sie, sich an regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten zu halten. Planen Sie eine Routine.
- Bewegen Sie sich jeden Tag.
Dies sind einige der von der Sportpsychologin Vicky Cervera empfohlenen Tipps für eine gute Schlafhygiene. Ab dem 2 Mai wird die Phase 0 der Deeskalation es uns ermöglichen, in bestimmten Zeitfenstern individuellen Sport zu treiben und spazieren zu gehen, eine Maßnahme, die es uns ermöglichen wird, unsere Mobilität zu erhöhen und daher am Ende des Tages müder zu sein.
- Daskönnte Sie interessieren: Wir beantworten Ihre Fragen zum Thema Laufen ab dem 2. Mai: Individualsport von 6:00 bis 10:00 Uhr und von 20:00 bis 23:00 Uhr!
Die Planung einer Routine wird uns helfen, besser einzuschlafen.
"Routine ist das Wichtigste von allem. Wir müssen ein Gefühl der Selbstverwirklichung oder Zufriedenheit mit unserem täglichen Leben erreichen. Das wirkt wie Balsam beim Einschlafen", sagt der Sportpsychologe. Obwohl die Deeskalation bereits begonnen hat, liegen noch schwierige Wochen vor uns, um zur neuen "Normalität" zurückzukehren. Deshalb ist es wichtig, "nicht zu viel zu wissen, denn so viel Input erzeugt Angst", fügt Vicky hinzu.
Diese während des Tages erzeugte und angesammelte Angst manifestiert sich in noch größerer Furcht, wenn es Zeit ist, schlafen zu gehen. "Einen Fachmann zu konsultieren, der uns einige Entspannungstechniken beibringt, oder tagsüber Beruhigungsübungen zu machen, alle sechs Stunden etwas Entspannendes zu tun, damit das Gehirn weiß, was das Gefühl der Entspannung ist, und es schnell erkennt, wenn wir es brauchen", warnt Vicky, könnten einige der Schlüssel zu einer guten Schlafhygiene sein.
Laufen, unsere beste Medizin
Wie wir in dem Artikel"Laufen, eine natürliche Medizin, um den Kopf frei zu bekommen" hervorgehoben haben, ist die Depression laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) eine Krankheit, die durch eine negative Stimmung, Schuldgefühle, Schlafmangel oder unzureichende Erholung, eine Abnahme des Appetits, der Energie und eine lange usw. gekennzeichnet ist. Obwohl die Behandlung dieser Symptomatik in den meisten Fällen nach wie vor pharmakologisch erfolgt, zeigen zahlreiche Studien, dass Bewegung ein gutes Hilfsmittel bei der Behandlung dieser Krankheit ist (Möller und Henkel, 2005).
Wenn Sie also während dieser langen Wochen der Entbindung unter Schlafstörungen, Schlaflosigkeit oder Ruheproblemen gelitten haben, kann eine Routine, die körperliche Aktivität einschließt, eine große Hilfe sein. Stets verantwortungsbewusst und unter Beachtung der geltenden Beschränkungen und Vorschriften wird uns die aufkommende Müdigkeit einen ruhigen Schlaf bescheren!
Bilder: Unsplash
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Running news
