Niemand (oder fast niemand) bezweifelt die Notwendigkeit, die allgemein bekannten langen Läufe zu absolvieren, um sich unter den bestmöglichen Bedingungen auf einen Marathon vorzubereiten . Sie sind es, die uns Selbstvertrauen geben, wenn wir die Wand erreichen, wenn wir uns dem "Hammer's Man" stellen müssen, wie die englischen Sportler zu sagen pflegen. Einige Leute argumentieren, dass es ausreicht, wenn ein Trainingslauf 22-24 km überschreitet, um ihn als langen Lauf zu bezeichnen, während andere meinen, dass man nicht von einem langen Lauf sprechen kann, wenn er weniger als 26 km beträgt.
Die Profis und Semiprofis, die mehr als 150 km pro Woche laufen und an vielen Tagen ihre Trainingseinheiten verdoppeln, müssen wir außen vor lassen. Sie machen alle Arten von Läufen: lange und sanfte Läufe (sanft für sie, weil 32 km in 3:50 ohne über 140 ppm zu gehen nur innerhalb der Reichweite dieser Maschinen ist), kürzere und intensivere, lange in der Progression, etc... sowie Serien, Hügel, Intervalle,.... natürlich. Die übrigen Athleten, die sich in der Marathonvorbereitung befinden, legen in der Regel zwischen 50 und 100 (in der Spitze bis zu 120) km pro Woche zurück. Diese Zahlen hängen im Wesentlichen von der Anzahl der Sitzungen und der angestrebten Leistung ab, und diese langen Läufe sollten in unsere Planung einbezogen werden.
Die 4 wichtigsten Fragen zu langen Läufen im Marathontraining
Wie viele lange Läufe sollten Sie absolvieren? Wie viele Kilometer? In welchem Tempo? In Progression oder in gleichmäßigem Tempo? Auf all diese Fragen gibt es einige Antworten, verschiedene "Schulen", verschiedene Wege, die Planung Ihrer Ausbildung anzugehen. Aber niemand hat eine absolute Wahrheit darüber, was man für dieses oder ein anderes Ereignis tun sollte; es gibt viele Fälle von Sportlern mit unterschiedlichen Trainingsmethoden, die die gleichen Ziele erreichen. Welche Trainingsmethode ist die beste? Nun, diejenige, die am besten zu den Bedingungen des jeweiligen Sportlers passt, und das gilt für den Marathon, den Halbmarathon und jeden Langstreckenlauf über eine geringere Distanz.
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Es liegt auf der Hand, dass jeder Sportler anders ist und dass das, was bei dem einen funktioniert, bei dem anderen nicht funktioniert; so gibt es diejenigen, die eine hohe Laufleistung verkraften, und diejenigen, die sich mit mehreren wöchentlichen Trainingseinheiten wohler fühlen, die nicht so lang sind, aber ein hohes Tempo haben. Ein beliebter Athlet sagte, dass er das erste Mal, als er in die Nähe seiner Bestzeit kam, in keiner Trainingseinheit der Vorbereitung mehr als 24 km zurücklegte, aber es gab nur wenige Tage, an denen er weniger als 20 km (einschließlich Aufwärmen) zurücklegte, und einige davon in sehr anspruchsvollem Tempo. Er hat auch seine Halbzeit 15 Tage vor dem Marathon verbessert, eine weitere polemische Diskussion, mit der wir uns später befassen werden, kann und/oder sollte er ein paar Tage vor dem Marathon eine Halbzeit bei voller Geschwindigkeit absolvieren?
Aber sind diese langen, eher kurzen Läufe gut für uns alle?
Wir haben bereits gesagt, dass dies natürlich nicht der Fall ist, vor allem, wenn wir vor unserer ersten Herausforderung gegen diese mythische Entfernung stehen. Alles braucht einen Anpassungsprozess, und im Falle eines Breitensportlers, der zum ersten Mal läuft, und auch wenn er bereits Erfahrung mit kürzeren Distanzen hat, sollte er sich im Allgemeinen darauf konzentrieren, eher lange und nicht sehr intensive Trainingseinheiten zu absolvieren, um den Körper an längere Anstrengungen zu gewöhnen, aber nicht zu schnell, um die neuen und seltsamen Empfindungen, die uns nach vielen Laufkilometern überfallen und die nicht auftraten, als wir uns kürzeren Distanzen widmeten, selbst zu spüren. Viele von uns wissen bereits, wovon wir sprechen, also müssen wir es erleben.
Für alle Geschmäcker
Die Athleten, die die 42.195 Meter schon einmal zurückgelegt haben, haben für jeden Geschmack einen Plan parat. Auch der psychologische Faktor spielt eine Rolle, und zwar eine sehr große: Der Trainer, der einen Athleten vorbereitet und der Meinung ist, dass es nicht notwendig ist, mehr als z.B. 25 km im längsten Lauf zu absolvieren, wird ihn kaum davon überzeugen, diese Rekorde nicht zu überschreiten, wenn der betreffende Athlet zu denjenigen gehört, die die Sicherheit brauchen, dass er 32 oder 34 km erreichen wird, auch bei mehreren Gelegenheiten. Es gibt viele Sportler, die vor ihrem Trainer heimlich Kilometer machen, und das ist kein Scherz.
Anzahl und Dauer der Langstreckentrainingseinheiten
Bei autodidaktischen Athleten, die sich an selbst erstellte oder aus Büchern, von Kollegen, aus Zeitschriften oder aus dem Internet übernommene Pläne halten, stellen wir fest, dass sie diese häufig anpassen, insbesondere was die Anzahl und Dauer der in diesen Plänen enthaltenen langen Läufe betrifft. Der Marathonläufer möchte mit gut gemachten Hausaufgaben ins Rennen gehen, und dazu gehören in der Regel viele lange Läufe und viele Kilometer, aber sind diese notwendig? Sind sie eine Garantie dafür, dass wir nicht gegen die Wand und den unangenehmen "Vorschlaghammermann" rennen? Beeinträchtigt das Absolvieren von so vielen Kilometern uns dabei, uns in anderen Bereichen des Trainings zu verbessern, die ebenfalls sehr wichtig sein können, wenn wir einen Marathon laufen?
In Runnea werden wir versuchen, die verschiedenen Möglichkeiten zu erklären, die Marathonläufer haben, um diese langen Läufe in die Planung einzubauen: wie viele werden gemacht, auf welche Art und Weise, wie oft, bis zu welchem Punkt (wie viele Tage vor dem Rennen) wir die Kilometerzahl erhöhen und wann wir anfangen, sie zu reduzieren ?
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