Mit 40 mit dem Laufen beginnen: sechs Tipps für den richtigen Einstieg

Wer hat nicht schon einmal - halb im Scherz, halb im Ernst - gehört, dass man sich mit 40, der gefürchteten "Midlife-Crisis", ein Cabrio oder ein Motorrad kauft, eine Reise unternimmt, um sich selbst zu finden, oder in eine mehr oder weniger große Depression stürzt. Nun scheint sich dies geändert zu haben und immer mehr Menschen versuchen, diesen scheinbar kritischen Punkt in ihrem Leben mit Schweißtropfen, Schuhverschleiß, Trainingskilometern und immer größeren sportlichen Herausforderungen zu überstehen. Die Herausforderung besteht darin, mit dem Laufen zu beginnen, aber was ist, wenn Sie bereits 40 Jahre alt sind?

Vielleicht haben Sie gerade jetzt überlegt, mit dem Training zu beginnen, um in diesem wunderbaren Alter (40 Jahre) nach einer langen Zeit der sitzenden Lebensweise wieder körperlich aktiv zu werden. Nun, Sie sind nicht allein, unsere Straßen, Parks und Wege füllen sich mit Läufern, die in vielen Fällen beginnen, sich zu kämmen. Bevor Sie jedoch Ihre Laufschuhe anziehen und die ersten Schritte machen, sollten Sie einige Richtlinien beachten, damit Sie nicht beim ersten Anzeichen von Veränderung aufgeben. Also, Läufer, beachtet die folgenden Tipps.

Mit 40 anfangen zu laufen - Tipps, wie man nicht das Handtuch wirft

Ein individueller Trainingsplan, die Arbeit an der Kraft und die Beachtung der Wichtigkeit von Ruhepausen sind der Schlüssel, um bei Ihrem Versuch, mit 40 Jahren mit dem Laufen zu beginnen, nicht zu scheitern. Wir machen uns das Sprichwort "Bevor man laufen kann, muss man wissen, wie man geht" zu eigen, um Ihnen den ersten wichtigen Punkt dieses Beitrags zu präsentieren: die Wichtigkeit, einen individuellen Plan zu verfolgen.

Befolgen Sie einen individuellen Trainingsplan

Kein Sportler ist wie der andere, und deshalb sollte auch kein Trainingsplan dem anderen gleichen. Ein Prinzip, das wir von der RUNNEA ACADEMY, der RUNNEA-Trainings-App, die menschliches Wissen mit modernster Technologie verbindet, verteidigen. Es handelt sich um einen einzigartigen Plan, der jede Woche in Abhängigkeit von den Ergebnissen Ihres Trainings variiert und daher eine unschlagbare Option für alle ist, die mit 40 Jahren in die aufregende Welt des running einsteigen wollen.

Das Laufen von Grund auf neu beginnen

Wie viel sollte ein 40-Jähriger laufen?

Es ist wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Fitness nicht so sehr vom Alter abhängt, sondern von der sportlichen Laufbahn eines jeden von uns. Es stimmt zwar, dass wir uns gerne auf ein Ziel zubewegen, uns auf ein Ziel konzentrieren, aber wenn wir davon sprechen, mit dem Laufen zu beginnen, müssen wir die Zeit respektieren und "Spiel für Spiel" gehen. Ein 40-Jähriger kann also einen 10K zwischen 50 Minuten und anderthalb Stunden absolvieren, diesbezüglich gibt es keine Vorschrift.

Aufwärmen, Abkühlen und Dehnen - sind sie notwendig?

EineGrundregel, die in das ABC eines jeden Läufers aufgenommen werden sollte, unabhängig von seinem Niveau und seiner Fitness. Jede Trainingseinheit sollte mit einer Aufwärmphase beginnen, die es uns ermöglicht, uns schrittweise zu aktivieren, und diese körperliche Aktivität sollte mit einer Abkühlungsphase enden. Auf diese Weise sind Aufwärmen, Abkühlen und sogar Dehnen Abschnitte, die einen direkten Einfluss auf die Vorbereitung auf immer bessere Leistungen sowie auf eine schnellere Erholung von der Anstrengung haben.

Trainieren Sie Kraft? Dann sollten Sie

Krafttraining ist wichtig, um unseren Körper und unsere Gelenke auf die verschiedenen Belastungen vorzubereiten. Daher sollte diese Arbeit in unser Wochenprogramm aufgenommen werden, um die körperliche Aktivität zu stärken und sich davon zu erholen.

Wählen Sie Ihre Laufschuhe richtig aus

Wie wir bei RUNNEA immer betonen, ist die Wahl der richtigen Laufschuhe entscheidend für gute Ergebnisse. Ein Modell, das zu Ihrem Laufprofil, der Art der Nutzung, dem Untergrund, dem Tempo, dem Gewicht... passt, wird es Ihnen ermöglichen, das, was zweifellos Ihr Lieblingssport werden wird, in vollen Zügen zu genießen.

• Anleitung zur Auswahl der richtigen Laufschuhe

Konsultieren Sie unseren Katalog für Laufschuhe

Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich aus

So klischeehaft es auch klingen mag, Ruhepausen sind genauso wichtig wie Training und/oder Wettkämpfe - sogar noch wichtiger! Ihr Körper braucht auch Erholung vom Training. Deshalb beinhalten die Trainingspläne der RUNNEA ACADEMY die dringend benötigten Ruhetage. Diese Tage dienen der aktiven und passiven Erholung, um unseren Körper auf die nächsten Trainingstage vorzubereiten.

Konsistenz, der Schlüssel zu allem

Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg. Ein Ziel zu verfolgen ist der Schlüssel, um durchzuhalten und nicht gleich wieder aufzugeben. Es hat keinen Sinn, eine gute Trainingswoche zu absolvieren, wenn darauf zwei Wochen Softtraining folgen. Setzen Sie sich ein Ziel und gehen Sie es an; wir helfen Ihnen dabei.