Wenn Sie davon geträumt haben, die Ziellinie eines Marathons mit dem Gefühl der Unbesiegbarkeit zu überqueren, sind Sie nicht allein. Stellen Sie sich einen Moment lang vor, Sie würden an der Seite von Eliud Kipchoge, dem zweitschnellsten Marathonläufer der Welt, laufen. Scheint das unerreichbar zu sein? Nun, wie Sie wissen, steht hinter jeder großen Leistung ein großartiger Trainer, und in diesem Fall handelt es sich um Patrick Sang. Bei RUNNEA geben wir die Ratschläge von Sang an Sie weiter, damit aus dem Traum ein greifbares Ziel wird.
Lesen Sie in diesem Beitrag, wie Sie Ihre Leistung als Marathonläufer verbessern können.
Bevor wir zum Thema kommen und falls Sie Patrick Sang noch nicht kennen, sollten Sie wissen, dass er nicht nur ein Name in der Welt der Leichtathletik ist, sondern eine echte Legende. Er ist Trainer in Kenia und hat die besten Athleten dieses afrikanischen Landes an die Spitze geführt.
Als Mentor und Trainer von Eliud Kipchoge hat Sang gezeigt, dass Spitzenleistungen im Marathonlauf eine Kunst, aber auch eine Wissenschaft sind. Seine Philosophie basiert auf der Harmonie von Körper, Geist und Seele – ein Dreiklang, der Kipchoge dazu gebracht hat, scheinbar unüberwindbare Hindernisse zu durchbrechen. Aber was kann Sang uns Hobbyläufern beibringen, die bei unseren nächsten Rennen besser abschneiden wollen? Eine ganze Menge.
Machen Sie sich bereit, die Geheimnisse eines erfolgreichen Trainings aus der Sicht eines der besten Trainer der Welt zu erfahren.
In diesem Artikel des RUNNEA Magazins und mit der Inspiration von Patrick Sang wollen wir Ihnen helfen, Ihre Leistung als Marathonläufer zu verbessern und Ihnen zeigen, wie Sie diese Tipps in Ihrem Training umsetzen können.
Der Rat von Patrick Sang
„Beständigkeit bedeutet nicht, jeden Tag zu laufen, sondern einem Plan zu folgen, der ein Gleichgewicht zwischen Training, Ruhe und Erholung herstellt. Wahre Verbesserungen kommen mit der Zeit und mit Geduld.“
Wie man diesen Rat anwendet
Legen Sie einen Trainingsplan fest, der zu Ihrem Leben passt, und nicht andersherum. Wenn Sie sich drei Tage pro Woche dem Laufen widmen können, sollten Sie diese Tage auch nutzen. Sorgen Sie für Abwechslung: ein Tag für Schnelligkeit, einer für die Distanz und einer für aktive Erholung oder Cross-Training.
Der Rat von Patrick Sang
„Der Körper spricht, und wir müssen lernen, auf ihn zu hören. Das Ignorieren von Anzeichen von Müdigkeit oder Schmerzen führt nur zu Verletzungen.“
Wie man diesen Rat anwendet
Lernen Sie, zwischen guten Schmerzen, den Schmerzen eines effektiven Trainings und den Warnzeichen Ihres Körpers zu unterscheiden. Wenn Sie Schmerzen spüren, die nicht normal sind, ruhen Sie sich aus oder suchen Sie einen Arzt auf. Prävention ist immer besser als eine lange Erholungsphase.
Der Rat von Patrick Sang
„Ein Auto kann ohne den richtigen Treibstoff nicht fahren, und das Gleiche gilt auch für den Läufer. Die richtige Ernährung ist entscheidend für die Leistung und die Regeneration.“
Wie man diesen Rat anwendet
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist. Unterschätzen Sie die Flüssigkeitszufuhr nicht; ausreichend Wasser vor, während und nach dem Training ist entscheidend.
Der Rat von Patrick Sang
„Der Geist ist es, der Sie durch die letzten Kilometer eines Marathons trägt. Trainieren Sie Ihren Geist so, dass er genauso stark ist wie Ihr Körper.“
Wie man diesen Rat anwendet
Bauen Sie Visualisierungsübungen und positive Affirmationen in Ihre Routine ein. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Ziellinie überqueren und Ihre Ziele erreichen. Wenn es schwierig wird, erinnern Sie sich daran, warum Sie angefangen haben.
Der Rat von Patrick Sang
„Ruhe ist keine Zeitverschwendung, sondern ein wesentlicher Bestandteil des Trainings. Ein ausgeruhter Körper ist ein Körper, der seine beste Leistung erbringen kann.“
Wie man diesen Rat anwendet
Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens einen vollen Ruhetag pro Woche einlegen. Ziehen Sie Erholungstechniken wie Yoga, Meditation oder sogar einen einfachen Spaziergang an der frischen Luft in Betracht, damit sich Ihr Körper und Ihr Geist erholen können.
Die praktische Anwendung dieser Tipps kann Ihr Training und Ihre Ergebnisse verändern. Denken Sie daran, dass es nicht nur darum geht, einen Marathon zu beenden, sondern auch darum, den Prozess zu genießen und sich ständig zu verbessern.
Wenn Sie die Ratschläge von Patrick Sang befolgen, werden Sie nicht nur Ihren Marathonzielen näher kommen, sondern auch einen gesünderen und lohnenderen Lauf erleben. Diese Prinzipien, die sich auf dem Schlachtfeld der Spitzenathletik bewährt haben, sind auch auf Läufer anwendbar, die sich bei ihren Rennen verbessern wollen.
Jetzt kennen Sie die Erfolgsgeheimnisse der weltbesten Marathonläufer. Worauf warten Sie noch, um sie auf Ihr Training anzuwenden? Denken Sie daran: Jeder Schritt bringt Sie Ihrer persönlichen Ziellinie näher.
Wir sehen uns auf dem Weg und wünschen Ihnen viel Spaß beim Training!
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Fotos von Patrick Sang bei Nike (offizielle Website)
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