Was ist Trailrunning?

Es wird oft gesagt, dass diejenigen, die running ausprobieren, es nicht nur wiederholen, sondern süchtig werden, und dass die Erfahrung des Laufens/Walkens in den Bergen zu einer sehr gesunden Gewohnheit, aber auch zu einer echten Leidenschaft wird.

Um also den Trailrunner in Ihnen zu wecken und das Beste aus Ihrem Outdoor-Erlebnis zu machen, hat sich das RUNNEA-Redaktionsteam an die Arbeit gemacht und versucht, eine Reihe von Fragen zu dieser anregenden Kombination aus Natur und Sport, dem Trailrunning, zu beantworten. Vieles wissen Sie bereits, aber Sie werden sicher noch etwas Neues lernen!

Was ist Trailrunning?

Die International Trail Running Association (ITRA) definiert running als einen Lauf, der über natürliches Terrain führt, d.h. über Bergflächen, Waldwege und sogar Wüsten und Wälder. Die Grundvoraussetzung ist jedoch, dass dieser Geländetyp nicht mehr als 30 % der Abschnitte auf Asphalt ausmacht.

Ein interessanter Punkt ist, dass alle Bergläufe als running gelten, aber running sind nicht nur Bergläufe. Das Konzept umfasst ein breites Spektrum an naturbelassenen Gebieten. Deutliche Beispiele sind Wettbewerbe wie der Marathon de Sables, der in der Wüste stattfindet, oder das Iditarod Trail Invitational in Alaska. Beide werden auch als running gezählt, die in den extremen Umgebungen der Wüstenhitze und der eisigen polar stattfinden.

Welche Arten von running gibt es je nach Distanz?

In Anlehnung an die ITRA-Richtlinien kann die Klassifizierung von running in vier Typen eingeteilt werden, die sich nach der bei den einzelnen Veranstaltungen zurückgelegten Distanz richten.

• Trail: Rennen, bei denen weniger als 42 Kilometer zurückgelegt werden.
• Trail Ultra Medium: Rennen zwischen 42 und 69 Kilometern.
• Trail L (ultralang): Rennen zwischen 70 und 99 Kilometern.
• Trail XL (ultra Xlong): alle Rennen, die länger als 100 Kilometer sind.

Andererseits sind die physischen und psychischen Vorteile wie bei jeder körperlichen Betätigung erwiesen. running bildet da keine Ausnahme, und einige seiner herausragenden Vorteile lassen sich wie folgt zusammenfassen:

• Verbesserung der Lungenkapazität, da sie zur Verbesserung des Sauerstoffgehalts im Blut beitragen. Dies führt zu einer besseren Leistung.
• Es senkt den Blutdruck.
• Kräftigt und stärkt die Muskulatur und minimiert so das Risiko von Verletzungen.
• Entwickelt die körperliche Ausdauer.
• Trägt zur Kalorienverbrennung bei und hilft so bei der Gewichtskontrolle.
• Verbessert das Gleichgewicht und die Koordination.
• Reduziert das Stressniveau.
• Sie setzt Endorphine frei, die das Selbstwertgefühl steigern und Depressionen vorbeugen.

Zu berücksichtigende Empfehlungen für eine effektive Praxis

Wenn Sie bereits ein erfahrener Bergläufer sind, erscheinen Ihnen diese Empfehlungen vielleicht selbstverständlich. Wenn Sie jedoch gerade erst in die Welt des Trailrunnings einsteigen, können diese Empfehlungen als Referenz dienen, um Ihre Erfahrung in den Bergen zufriedenstellender zu gestalten.

Richtige Verwendung der Sportausrüstung, insbesondere des Schuhwerks. Beim running oder beim Wandern ist es ratsam, dass Sie die passenden und spezifischen Schuhe für Ihre Outdoor-Aktivitäten tragen: running und/oder Trekkingschuhe. In den folgenden Zeilen werden wir Ihnen die Merkmale aufzeigen, die Sie beim Kauf des am besten geeigneten Modells berücksichtigen sollten.

Achten Sie auf die Lauftechnik. Die Unebenheiten des Geländes sind eines der größten Handicaps, die man in einem Trailgebiet vorfinden kann. Dieses Detail zwingt Sie dazu, Ihre Lauftechnik zu verbessern, vor allem in den Bergauf- und Bergabpassagen. Es ist offensichtlich: Laufen auf Asphalt ist nicht dasselbe wie Laufen in den Bergen.

Kombinieren Sie Laufen und Gehen - ja, wir sind nicht verrückt! Es macht keinen Sinn, auf Asphalt die gleiche Strategie anzuwenden wie in den Bergen, weil man die beiden nicht vergleichen kann. Es stimmt zwar, dass man manchmal läuft, um seine persönlichen Bestzeiten zu verbessern, aber dieser Kampf um die Zeit sollte nicht zur Besessenheit werden. Denken Sie daran, dass running ein Sport ist, der Ihre Ausdauer und Ihre körperlichen Fähigkeiten auf die Probe stellt. Wenn Sie also das Gelände vorher studieren, wissen Sie, wann Sie Ihr Tempo erhöhen und wann Sie eine Pause einlegen sollten, damit Sie Ihre Kräfte gut einteilen können.

Unsichtbare Ausbildung, und zwar buchstabengetreu. Wie in jeder Sportart ist auch beim running der unsichtbare Teil des Trainings entscheidend für Fortschritte und Leistungssteigerungen. Es geht um die Einhaltung der richtigen Ruhezeiten, um eine ausgewogene Ernährung und eine optimale Flüssigkeitszufuhr.

Befolgen Sie einen individualisierten Trainingsplan. Ganz gleich, ob Sie gerade erst mit dem Sport beginnen oder ihn auf die nächste Stufe heben wollen, die Beratung durch einen Fachmann auf diesem Gebiet ist immer ein valor, denn seine Erfahrung und sein Wissen helfen Ihnen, vom ersten bis zum letzten Kilometer mit der Gewissheit zu genießen, dass Sie mit Kriterien und Verstand trainieren. In diesem Sinne können wir Ihnen bei RUNNEA helfen, denn wir bieten Ihnen Trail-Trainingspläne à la carte bis zu 50 Kilometern und einem maximalen Höhenunterschied von 2.500 Metern. Diese Pläne werden von qualifizierten Ausbildern entwickelt, also zögern Sie nicht.

Hauptmerkmale von Trailrunning-Schuhen

Schließlich dürfen wir bei RUNNEA die Sportausrüstung nicht vergessen, und für ein effektives Training mit maximaler Garantie ist es eine wesentliche Voraussetzung, dass Sie die richtigen Laufschuh für Ihr Trailrunner-Profil tragen.

Katalog der Trailrunning für Männer

Katalog der Trailrunning für Frauen

Benötigen Sie einen Rat, um das am besten geeignete Modell auszuwählen? Unser leitender Sportpodologe (Podum-Klinik in Córdoba), Toni Fernández Sierra, nennt uns einige der grundlegenden Eigenschaften, die jedes Modell für Trailrunning haben sollte: Stabilität, Grip, Traktion, Torsion, Dämpfung, Haltbarkeit und Schutz. Sie können auch andere sekundäre Eigenschaften wie z. B. wasserdicht oder wasserabweisend in die Liste aufnehmen.