Heute schreibt Aitor Loizaga, Sporttrainer, als Gastautor auf Runnea.com und hilft Sportlern, ihre Ziele zu erreichen und ihre Leistung zu steigern, indem sie ihre mentale Stärke verbessern.
Coaching hat Einzug gehalten, und es scheint, dass es in unserem Leben bleiben wird. Wir hören Ausdrücke wie Executive Coaching, Personal Coaching, Team Coaching, Live Coaching .... Eine Frage, die mir viele Leute stellen, wenn ich ihnen erzähle, dass ich ein Coach bin, lautet jedoch: "Und wofür ist das?
Eine der vielen Definitionen von Coaching lautet, dass es sich um einen Prozess der Begleitung handelt, der durch Gespräche und Fragen hilft, das Ziel zu erreichen.
Aber die Frage, die uns interessiert, ist....
Was kann das Coaching einem Sportler bringen, einem Volksläufer, dessen Saisonziel es ist, einen 10-km-Lauf zu absolvieren oder seine Marathonzeit unter dreieinviertel Stunden zu verbessern, oder einem Triathleten, der nach mehreren Jahren beschließt, sich an einen Iron Man zu wagen?
Zunächst einmal sollten wir uns etwas ins Gedächtnis rufen, was viele vielleicht nicht wissen: Das Coaching entstand in den 70er Jahren im Sport. Und es entstand mit dem Ziel, die Leistung zu steigern, die mentale Stärke zu verbessern und Emotionen zu bewältigen. Von dort aus ging es dann in die Geschäftswelt.
Im Sport gibt es zwei grundlegende Aspekte:
Training: die Planung, die wir uns zu Beginn der Saison vornehmen; Ruhetage, lange Läufe, wann wir die Serien machen, ihre Dauer und Intensität, aerob, anaerob ...... ist der rein physische Aspekt. Es ist der Läufer, der das Training anpasst, entweder weil es die von ihm selbst gewählte Planung ist, oder weil er einen persönlichen Trainer hat, der das Training, die Prioritäten und die allgemeine Sportplanung gestaltet. Natürlich gibt es Tage, an denen wir das Training, das wir machen sollen, ausfallen lassen oder es mit weniger Intensität machen. Aber im Allgemeinen, so betone ich, ist es der Athlet, der den Trainingsplan befolgt.
Die Motivation, der emotionale Aspekt. Wenn die Saison beginnt, setzen wir uns Ziele in Bezug auf Noten, Ereignisse, Herausforderungen ..... Sind wir in der Lage, unseren Enthusiasmus und unsere Konzentration aufrechtzuerhalten, um sie zu erreichen?
Jeder, der schon einmal Sport getrieben hat, weiß, wie schwierig es ist, am Wochenende bei Regen und Kälte früh aufzustehen und sich anzuziehen, um einen langen Lauf oder eine Serie zu absolvieren. "Wer hat mir gesagt, dass ich mich auf so etwas einlassen soll? Und wir finden tausend und einen Grund, im Bett zu bleiben und es auf einen anderen Tag zu verschieben, und noch einen, und noch einen..... Wir schieben die Gründe beiseite, die uns dazu gebracht haben, Sport zu treiben, früh aufzustehen, uns mit Serien zu quälen und uns innerlich zu sagen: "Noch eine Serie".
Mentale Stärke und die emotionale Komponente sind bei der Ausübung jeder Sportart, sowohl im Breiten- als auch im Spitzensport,unerlässlich. An dieser Stelle kommt die Figur des Trainers ins Spiel. Dem Sportler zu helfen, seine Motivation zu erhalten und wiederzuerlangen und, was sehr wichtig ist, weiterzukommen; uns selbst herauszufordern und zu verbessern.
Mentale Stärke und die emotionale Komponente sind bei der Ausübung jeder Sportart, sowohl im Breiten- als auch im Spitzensport,unerlässlich.
Und der Coach hilft dem Athleten, Folgendes zu erreichen:
Klärung der Ziele: was wir wirklich erreichen wollen. A priori scheint die Antwort klar zu sein: einen Rekord aufstellen, ein Rennen beenden, in Form bleiben. .... Aber wir sollten uns fragen: "Was bedeutet es für dich, deine persönliche Bestleistung zu unterbieten, was hast du davon, wenn du das Rennen beendest, auf das du so lange gewartet hast?"
Wisse, was die wahre Antriebskraft ist, die uns motiviert. Zu wissen, was Sie zum Trainieren und Laufen antreibt, die Gründe, die Sie antreiben und warum Sie schwitzen, leiden, Zeit von Familie und Freunden und Ihrer Freizeit wegnehmen.
Und überraschenderweise sind die wahren Gründe, die tieferen, oft ganz anders, als der Sportler selbst glaubt.
Herausfinden, welche Hindernisse uns davon abhalten, unser Ziel zu erreichen, und sich die Mittel an die Hand geben, um sie zu überwinden.
Das heißt, wir können die besten Schuhe, den neuesten Pulsmesser, technische Kleidung .... haben, aber wenn es keine Motivation gibt, ist das alles nutzlos.
Nach all dem trifft sich der Läufer schließlich mit seinem Trainer und hat seine erste Trainingseinheit.
Was tun Sie, wie arbeiten Sie in einer Coaching-Sitzung?
Im Wesentlichen und in stark zusammengefasster Form beginnen wir in einer Coaching-Sitzung mit der Festlegung des zu erreichenden Ziels. Dann analysieren wir die aktuelle Situation und die verschiedenen Handlungsmöglichkeiten für die Zukunft. Abschließend wird der Aktionsplan festgelegt, mit dem der Läufer bis zur nächsten Sitzung arbeiten wird, was auch der erste Punkt ist, der überprüft wird.
Die Sitzungen dauern in der Regel eine bis anderthalb Stunden, und der Trainer passt sich in der Regel dem Athleten an. Es ist wichtig, dass es sich um einen Ort handelt, an dem sie sich wohl und ruhig fühlen, und dass sie während dieser Zeit das Telefon weglegen.
Es gibt Sportler, die es vorziehen, die Sitzung an ihrem Arbeitsplatz, in ihrem Büro oder ähnlichem abzuhalten. Auch im Büro des Trainers. Ich habe Sitzungen in ruhigen Cafés oder auf einer Terrasse mit Blick auf das Meer abgehalten, was uns Ruhe verschafft hat und vor allem den Sportler entspannt hat. Angesichts der begrenzten Zeit, die im Allgemeinen zur Verfügung steht, werden Sitzungen über Skype und bei Verbindungsproblemen sogar über das Telefon immer beliebter.
Der Trainer arbeitet mit dem Läufer an dem Ziel, das in der ersten Sitzung vereinbart wurde. Die Festlegung des Ziels, das der Sportler anstrebt, ist für einen guten Coaching-Prozess unerlässlich. Etwas, das so offensichtlich und einfach erscheint, das Ziel, mit dem der Läufer zum Trainer kommt, ist nicht so offensichtlich und einfach. In der ersten Sitzung geht es vor allem darum, das Ziel des gesamten Prozesses festzulegen, denn oft ist das eigentliche Ziel, das der Sportler anstrebt, gar nicht so offensichtlich, wie er es glaubt. Dies ist ein sehr interessantes Thema, das wir hier nicht weiter behandeln, weil es das Thema eines ganzen Artikels sein könnte.
Selbst bei Sportlern, die nur laufen, um sich besser zu fühlen oder um sich zu entspannen (ohne Ambitionen auf einen bestimmten Rekord oder ein bestimmtes Ereignis), ist es normal, dass es Phasen des Auf und Ab gibt: "Ich habe das Laufen immer gemocht; es half mir, mich zu entspannen und meine Sorgen zu vergessen. Aber seit einiger Zeit genieße ich es nicht mehr". Was hindert Sie daran, diese Momente zu genießen? Wiederum der Motivationsaspekt.
Wir laufen mit unseren Beinen, aber nicht nur mit unseren Beinen. Die Motivation ist der Antrieb für die Beine.
Nächster Artikel: Personal Trainer und Coach; auf wen sollte ich hören?
Aitor Loizaga. Sportlehrer
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Running news
