Was sind die Schlüssel, um im Wettbewerb Höchstleistungen zu erzielen? Ich werde versuchen, dir zu helfen... Heute haben Sie ein Rennen, und Sie wollen Ihr Bestes geben. Sie haben viele Wochen lang trainiert und hoffen, dass sich die vielen Trainingseinheiten auszahlen und Sie eine gute Zeit erreichen. Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich um einen Marathon oder einen Volkslauf handelt. Es spielt keine Rolle, ob dieser Lauf Ihr Saisonziel ist oder ob es sich nur um einen Trainingslauf handelt. Es ist ein Wettbewerb und Sie wollen Ihr Bestes geben.
In Runnea konnten Sie ausgezeichnete Artikel darüber lesen , was Sie am Tag des Wettbewerbs tun und lassen sollten;
Ich für meinen Teil werde über drei Schlüssel sprechen, die Ihnen helfen werden, geistig in Bestform zu sein und Ihre beste Zeit zu erreichen, indem Sie alles geben, was in Ihnen steckt.
Mit Ihrer FADS: natürlich auf eine gute Art und Weise. Wir alle haben Gewohnheiten vor und am Tag des Rennens. Diese Rituale, Gewohnheiten, ... viele davon unbewusst, helfen uns, die Spannung zu kontrollieren und uns auf das Rennen zu konzentrieren. Bleiben Sie dabei, ändern Sie sie nicht.
Wenn Sie es sich zur Gewohnheit gemacht haben, mit Kopfhörern zu frühstücken und dabei Musik zu hören, dann tun Sie das auch, wenn Sie mit mehreren Kollegen in einem Hotel übernachten und gemeinsam frühstücken (alle am Tisch sitzend, sich unterhaltend und Sie mit Kopfhörern). Wenn es Ihre Gewohnheit ist, lange vor dem Rennen zu gehen (um entspannt zu sein) oder umgekehrt, wenn Sie es vorziehen, in letzter Minute zu gehen, weil Sie nervös sind, am Start zu stehen, dann tun Sie es.
Oder wenn Sie zu denjenigen gehören, die es vorziehen, in der Box zu schweigen, behalten Sie es bei, auch wenn jemand auf Sie zukommt, um mit Ihnen zu sprechen. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die mit jedem reden, der in ihrer Nähe ist, ob Sie ihn kennen oder nicht, dann tun Sie das auch.
Und ich sage egoistisch, weil wir uns manchmal gezwungen fühlen, unsere Gewohnheiten zu ändern. Du gehst zum Beispiel gerne sehr früh zum Rennen, aber bei diesem Rennen gehst du mit mehreren Freunden und sie sagen dir, dass es nicht nötig ist, so früh zu gehen, dass wir schon angezogen losgehen, da es direkt neben unserem Haus ist, und dass es reicht, wenn wir zehn Minuten früher kommen. Und um bei ihnen nicht "schlecht auszusehen", stimmen Sie zu. Nein. Tun Sie es nicht; seien Sie egoistisch. Ihre Routine ist Ihre Routine. Und außerdem sind sie alle Läufer und haben auch ihre Macken. Wenn du ihnen ein einfaches - "Ich gehe vorher, das ist meine Gewohnheit" oder - "Ich höre immer Musik vor dem Rennen, das entspannt mich" - sagst, werden sie es sicher verstehen; sie laufen auch und haben ihre eigenen Gewohnheiten.
Sie tauchen in der Regel kurz vor dem Start des Rennens auf. Was wäre, wenn die Grippe, die mich eine Woche lang vom Training abgehalten hat, was wäre, wenn ich an dem Tag, an dem ich einen langen Lauf machen wollte, arbeiten musste und nicht konnte, was wäre, wenn ich gestern nicht gut geschlafen hätte... wir fangen an, uns an alles zu erinnern, was wir hätten tun sollen, aber nicht getan haben. Und alle diese Dinge werden zu Zweifeln, die ein Teil von uns werden. Und jeder dieser Aspekte wird für das Rennen wesentlich und wichtig.
Normalerweise ist die erste Reaktion, diese Ideen aus unseren Köpfen zu verbannen. Wir haben Erfolg, aber nach ein paar Minuten kommen sie wieder und wieder; wir können an nichts anderes mehr denken.
Was tun mit den negativen Gedanken? Lassen Sie sie fließen. Ja, so einfach ist das. OK, du hast also eine Woche Training verpasst, und auch den langen Lauftag, und du hast nicht so viele technische Läufe gemacht, wie ich dachte.... Nun, lassen Sie alle negativen Gedanken an die Oberfläche kommen, bis keine mehr übrig sind, um herauszukommen. Von da an müssen Sie sich darauf einstellen, wo Sie sind, und positiv denken. -OK; das liegt alles hinter mir, aber ich starte das Rennen in ein paar Minuten. Meine Fitness ist so, wie sie jetzt ist, und so ist sie, man kann sie nicht ändern. Und ich habe viele Wochen lang sehr hart trainiert. Wie viel bedeutet es, wenn man in einem Zeitraum von fünf Monaten fünf oder sechs Trainingseinheiten verpasst hat? Sehr wenig. Ich bin bereit, und ich bin auf dem Höhepunkt meiner Leistungsfähigkeit.
Lassen Sie die negativen Gedanken los und denken Sie dann positiv. Was geschehen ist, ist geschehen. Und ich bin bereit für das Rennen. Und die negativen Gedanken werden nicht wiederkommen.
Vor allem bei langen Läufen, der berühmten Mauer beim Marathon, wenn die Müdigkeit uns zu schaffen macht und die Beine schwer werden. Und wir fangen an zu zweifeln, ob wir es schaffen werden, die Ziellinie zu erreichen. Wir müssen zwei Dinge tun:
Denken Sie an all die Schulungen, die Sie absolviert haben. Sie haben sich auf dieses Rennen vorbereitet, Sie haben sich auf diesen Moment vorbereitet, von dem Sie wussten, dass er kommen könnte, aber Sie haben daran gearbeitet, ihn zu überwinden.
Denken Sie an den Moment, in dem Sie die Ziellinie erreichen werden. Denken Sie an die letzte Kurve und dann die Zielgerade, die letzten Meter und schließlich das Ziel. Und über diese letzten Meter müssen Sie so detailliert wie möglich nachdenken. Sie befinden sich auf der Zielgeraden, vier- oder fünfhundert Meter; stellen Sie sich vor, sie ist voller Menschen, Sie nähern sich einer der Seiten, denn Ihre Freunde oder Ihre Familie werden Sie beobachten, Sie werden ihnen die Hand geben (rechts, links...). Auf den letzten Metern werden Sie schneller, um ein paar Sekunden zu sparen, oder langsamer, um es noch mehr zu genießen... Sie nähern sich der Ziellinie; Sie heben beide Hände, nur eine, vielleicht ballen Sie die Faust... Sie überqueren die Ziellinie mit dem linken oder dem rechten Fuß...
Denken Sie an die letzten paar Meter. Und mit allen Details, die man sich vorstellen kann. Je mehr Details der letzte Lauf hat, desto mehr werden Sie das Gefühl des Stolzes auf das Erreichte, der Zufriedenheit, des erreichten Ziels ... erleben, das Ihnen helfen wird, den Trott, in dem Sie sich befinden, zu überwinden und die Ziellinie zu erreichen.
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Running news