Stimmt es, dass Laufen schlecht für die Knie ist?

Mythos oder Realität - das ist hier die Frage! Nur weil der Volksmund der festen Überzeugung ist, dass Laufen schlecht für die Knie ist, heißt das nicht, dass diese Aussage eine vollendete Tatsache ist. Wir von RUNNEA haben es uns zur Aufgabe gemacht, alle Mythen zu entlarven, die mit dem running verbunden sind. Wir haben Ihnen bereits gesagt, dass die Behauptung, Laufen sei schädlich für die Knie, zu den Dogmen gehört, die nicht wahr sind und die Sie langsam abbauen sollten.

Die direkte Antwort auf die gestellte FrageVaya NEIN. Es mag den Anschein haben, und Sie mögen glauben, dass es genau umgekehrt ist. Die Mitarbeiter von RUNNEA sagen Ihnen das nicht um der Sache willen, sondern wir beziehen uns auf die Fakten und Daten. Und wenn diese Daten aus der wissenschaftlichen Forschung stammen, ist das umso besser.

Warum Laufen nicht schlecht für Ihre Knie ist - das sagt die Wissenschaft!

In diesem Zusammenhang hat eine Gruppe von Forschern der Brigham Young University in den Vereinigten Staaten - mit Dr. Matthew K. Dr. Seeley, der die Forschungsarbeiten mit leitete, kam zu dem Schluss, dass Laufen, insbesondere Langstreckenläufe, keine Entzündungen in den Knien verursachen. Aber diese amerikanischen Wissenschaftler sind noch einen Schritt weiter gegangen und haben auch das unterstrichen:

Die pro-inflammatorischen Moleküle (Zytokine ) reagieren ganz anders, und diese werden nach körperlicher Aktivität tendenziell reduziert und begünstigen daher das Knorpelmatrix-Oligomer-Protein (COMP), das wir im Kniegelenk haben.

Gegenstand der Forschungsstudie

An der Studie, die im European Journal of Applied Physiology (Oktober 2016) veröffentlicht wurde, nahmen 15 Freiwillige im Alter zwischen 18 und 35 Jahren teil , sowohl Frauen als auch Männer. Ziel der Studie war die Entnahme von Proben der Synovialflüssigkeit und des Serums vor dem Lauf und 30 Minuten nach Beendigung des Trainings, um den Grad der Entzündung in den Knien zu überprüfen.

Das Besondere an der Studie ist, dass die Wissenschaftler feststellten, dass die Entzündungsmarker im Serum auf einem sehr ähnlichen Niveau blieben. Die spezifischen Marker der Synovialflüssigkeit (Zytokine GM-CSF und IL-15) waren bei jedem der Probanden in ihrer Konzentration reduziert.

Ergebnisse und Schlussfolgerungen der Studie

Das Fazit dieser Studie lautet also, dass Bewegung im Allgemeinen und running im Besonderen nicht nur nicht schlecht für die Knie ist, sondern sogar nützlich. Darüber hinaus betonen die Forscher, dass körperliche Aktivität wie bestimmte Medikamente zur Behandlung von Arthrose, die so genannten Chondroprotektoren, wirkt. Dies trägt dazu bei, die Abnutzung des Knorpels zu verlangsamen und damit das Auftreten von Arthrose und Arthroseproblemen sowie anderer degenerativer Erkrankungen der Gelenke selbst zu verlangsamen.

"Das ist kontraintuitiv. Die Vorstellung, dass Langstreckenläufe schlecht für die Knie sind, ist ein Mythos, ein Irrglaube. Diese Studie zeigt nicht, dass Langstreckenläufer ein höheres Risiko haben, an einer Krankheit wie Arthrose zu erkranken als andere, nur weil sie laufen gehen. Stattdessen legt die Forschung den Grundstein für das Gegenteil, und Bewegung kann als wirksame Präventionsmethode und sogar als verschreibungspflichtiges Medikament wirken", sagte Dr. Matt Seeley nach Abschluss der Forschung.

Individuelles und umsichtiges Training zur Vermeidung von Verletzungen

So haben die Professoren der Brigham Young University in Utah deutlich gemacht, dass die " running " ein Argument weniger haben, mit dem sie versuchen können, diejenigen von uns, die nicht zögern, ihre Laufschuhe anzuziehen und eine Runde zu laufen, davon abzubringen. Denn die anfängliche Behauptung, dass "Laufen die Knie und den Gelenkknorpel schädigt", ist in der Tat ein Mythos, mit dem wir aufräumen müssen.

In diesem Sinne schließen wir uns auch dem Bericht an, den das Team der Physiotherapeuten des Berufsverbands der Physiotherapeuten der Gemeinde Madrid (CPFCM) bei der letzten Ausgabe des Madrid Marathon Marathon erstellt hat. In diesem Bericht hat die CPFCM mehr als tausend Läufer im Ziel betreut und dabei festgestellt, dass die häufigsten Verletzungen und/oder Beschwerden bei den Finishern des Rennens in den Beinen (43 %) und Oberschenkeln (34 %) auftraten , während 9 der Probleme mit den Knien zusammenhingen.

Aber nur weil running nicht schädlich für die Knie ist, bedeutet das nicht, dass Sie nicht verletzungsgefährdet sind. Vor allem, wenn Sie ohne die Aufsicht eines qualifizierten Trainers antreten. Ein gut geplantes und gut beratenes Training wird Ihnen helfen, Ihre Lauftechnik zu verbessern, Verletzungen in Schach zu halten und effizient zu trainieren, um als Läufer Fortschritte zu machen. Sie wissen, dass wir bei RUNNEA Ihnen helfen können... entdecken Sie unsere Trainingspläne à la carte!

Literaturverzeichnis

Hyldahl, R.D., Evans, A., Kwon, S. et al. Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: a pilot study. Eur J Appl Physiol 116, 2305-2314 (2016). (Direkter Link, hier klicken )