Ernährung, Ruhe, Arbeitsstress oder tägliche körperliche Aktivität sind neben vielen anderen die verschiedenen Variablen, die unsere Leistung beeinflussen und bestimmen. Mangelnde Motivation oder Frustration durch ein schlechtes Training können zu Entmutigung führen, und deshalb ist es notwendig, eine Kontrolle zu haben und bestimmte kurz- und mittelfristige Ziele zu setzen. Iker Muñoz, der Sportdirektor von Runnea, gibt uns 5 Tipps, um ein schlechtes Training zu überwinden und nicht in Entmutigung zu verfallen, beachte sie!
Sich daran zu erinnern, dass wir Sport treiben, weil er uns Spaß macht, und ihn nicht als Verpflichtung zu sehen, ist der Schlüssel zur Bewältigung eines schlechten Tages. "Nur weil eine Trainingseinheit nicht so verläuft, wie wir es uns wünschen, heißt das nicht, dass wir etwas schlecht machen, aber es ist etwas anderes, wenn sich dieses Problem systematisch wiederholt", sagt Iker Muñoz und spielt damit auf die Notwendigkeit an, unsere Fortschritte in unserem Trainingsprogramm zu analysieren.
Wieder einmal wenden wir uns an unseren Sportdirektor, um die verschiedenen Fragen zu beantworten, die während der Trainingseinheiten auftreten.
5 Tipps, um eine schlechte Trainingseinheit zu überwinden und sich nicht entmutigen zu lassen
Setzen Sie sich nicht unter Druck, relativieren Sie, stellen Sie sich neuen Herausforderungen und ändern Sie Ihre Routinen - das sind einige der wichtigsten Tipps, um eine schlechte Trainingseinheit zu überwinden. Wenn wir verstehen, dass unsere Leistung nicht nur durch das Training selbst beeinflusst wird, und uns daran erinnern, dass "wir es tun, weil es uns Spaß macht, und dass wir damit nicht unseren Lebensunterhalt verdienen", können wir besser mit dem Mangel an Motivation umgehen, sagt unser Sportdirektor.
Wie gehen wir mit schlechter Ausbildung um? Setzen Sie sich nicht unter Druck
Das erste, was wir tun sollten, wenn wir unter diesem Gefühl leiden, ist, uns ein paar Tage Zeit zu nehmen, um über den Grund für diese Situation nachzudenken. Stress bei der Arbeit, schlechter Schlaf, schlechte Ernährung oder die Tatsache, dass wir stagnieren... können uns entmutigen.
Es ist notwendig, die vorangegangenen Trainingseinheiten zu analysieren, die uns in diese Situation gebracht haben; vielleicht haben wir die leichten Trainingseinheiten härter gemacht, als wir sollten, oder wir haben die Intensitätsarbeit nicht richtig ausgeführt. Aus all diesen Gründen ist es notwendig, über unser Training Buch zu führen (ein kleines Tagebuch).
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Relativieren Sie, running ist Ihre Freizeit
Das Wichtigste ist, dass wir dies tun, weil es uns Spaß macht, und nicht, weil wir damit unseren Lebensunterhalt verdienen. Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass unsere Leistung nicht nur durch das Training selbst beeinflusst wird. Es gibt eine Vielzahl von Variablen, die bis zu einem gewissen Grad unsere Leistung bestimmen (Ruhe, Ernährung, Schlaf, tägliche körperliche Aktivität, Stress usw.). Nur weil eine Trainingseinheit nicht so verläuft, wie wir es uns wünschen, bedeutet das nicht, dass wir etwas falsch machen.
- Ein weiterer Punkt ist, dass sich dieses Problem systematisch wiederholt, und hier sollten wir unsere Fortschritte im Programm analysieren.
- Es ist wichtig zu verstehen, dass zwei Läufer die gleiche Leistung durch unterschiedliche Programme erreichen können, so dass das Kopieren des erfolgreichen Läufers uns manchmal nicht den gleichen Nutzen bringt wie dem erfolgreichen Läufer.
Ich hatte heute ein schlechtes Training. Sollte ich morgen das Volumen und die Intensität erhöhen?
Nein, absolut nicht. Wenn ich nicht in der Lage war, die gewünschte Intensität zu erreichen, kann das an der angesammelten Müdigkeit liegen. Ruhe oder ein weniger intensives Training am nächsten Tag sind daher wichtiger als der Versuch, das vergangene Training nachzuholen.
Neue Herausforderungen, neue Motivationen
Um die Motivation wiederzuerlangen, kann es manchmal helfen, sich ein bestimmtes Wettbewerbsziel zu setzen. Es stimmt, dass heutzutage der Wettbewerb in der Bevölkerung beeinträchtigt wurde und es daher schwieriger ist, ein genaues Datum im Kalender festzulegen. Dennoch ist es notwendig, nach einer anderen Motivation zu suchen, und manchmalbedeutet dies, die Herausforderungen zu ändern.
Ändern Sie Ihre Routine
Wenn die Empfindungen im Rennen nicht gut sind und wir es nicht schaffen, in Dauer oder Intensität Fortschritte zu machen, sollte das Training überprüft werden, um zu sehen, ob diese Situation das Ergebnis eines unzureichenden Trainings für mich ist. Die Befolgung eines individuellen Trainingsplans ist der Schlüssel zur Vermeidung solcher Situationen und zur Beseitigung von Frustration und Unbehagen, die nach einem schlechten Training auftreten.
Individualisierung
Ein gezieltes und individuelles Training ermöglicht es uns, das Arbeitspensum an unsere Ziele anzupassen. Ein individuelles Training wird uns kurz- bis mittelfristig Vorteile bringen, da wir uns jederzeit über unsere Fortschritte im Klaren sein werden. Außerdem können wir so Frustrationen abbauen und die Motivation in Schach halten. Wir alle haben mal einen schlechten Tag, aber das bedeutet nicht, dass wir das Handtuch werfen und alles verleugnen sollten, was wir bisher erreicht haben. Lassen Sie sich Zeit, relativieren Sie die Dinge und denken Sie daran, dass es wichtig ist, den Sport zu genießen und ihn nicht als Verpflichtung zu sehen.
Wie kann man beim running motiviert bleiben?
Die Qualität unserer Gedanken ist entscheidend, um unsere running hoch zu halten. Eine schlechte Trainingseinheit nicht als Konditionierung für den Rest der Woche zu betrachten oder zu versuchen, ihre Bedeutung zu relativieren, ist von entscheidender Bedeutung, um weiterhin das zu genießen, was uns glücklich macht. Wie wir bereits in dem Beitrag"Laufen, eine natürliche Medizin, um den Kopf frei zu bekommen" gesehen haben, wirkt sich körperliche Bewegung positiv auf unsere psychische Gesundheit aus.
Kurz gesagt, Arbeitsstress, schlechte Ernährung oder Schlafhygiene sind, neben vielen anderen, die verschiedenen Variablen, die unsere Leistung beeinflussen und bestimmen. Die Frustration, die durch eine unzureichende Ausbildung entsteht, kann zu Entmutigung führen, weshalb wir die Kontrolle übernehmen und uns bestimmte kurz- und mittelfristige Ziele setzen müssen. Wie bewältigen Sie einen schlechten Tag? Erzählen Sie uns davon!
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