Sie stehen früh auf, gehen zur Arbeit, es ist Zeit für die Mittagspause und Sie haben noch ein paar Stunden Zeit bis zum Ende des Tages. Endlich ist es so weit, du gehst nach Hause und ziehst deine Laufschuhe an. Du läufst los, kommst an denselben Orten vorbei, absolvierst dieselben Zeiten, triffst auf dieselben Gesichter. Tag für Tag wiederholst du eine Trainingsroutine, die dich, ohne dass du es merkst, langsam zermürbt. Sie möchten mit Ihrem Zeitplan und der Art und Weise, wie Sie ihn bewältigen, brechen, aber Sie finden es einfacher, ihn loszulassen, es sich in Ihrem Raum gemütlich zu machen, den Tag ohne große Überraschungen ausklingen zu lassen, aber würden Sie nicht gerne Ihre Trainingsgewohnheiten ändern? Wären Sie bereit, hinauszugehen und Ihre Komfortzone zu erkunden?
running ist eine zu lineare Sportart, bei der man durch die Wiederholung in eine Routine verfällt. Die Zeit, die wir dem Laufen widmen, um abzuschalten , ist in der Regel die Zeit, die uns bleibt, der kleine Freiraum, der von den täglichen Verpflichtungen übrig bleibt, aber es kann kontraproduktiv sein, sich konstante und unveränderliche Trainingsgewohnheiten anzugewöhnen. Von körperlichen Problemen , die von einer einzigen Trainingsform herrühren, bis hin zu geistiger Ermüdung, die durch fehlende Reize und ungewohnte Ereignisse hervorgerufen wird, wird jede Variable in Ihrem Training Ihre Gesundheit, Ihre Zeiten und Ihre Freude an jedem Rennen fördern. Wir von Runnea sind davon überzeugt, dass man immer einen Schritt weiter gehen sollte, und stellen Ihnen 8 Tipps vor, mit denen Sie aus Ihrer Komfortzone herauskommen.
Runneas 8 Tipps, um deine Komfortzone zu verlassen
Bauen Sie das Fitnessstudio in Ihre Routine ein
Es mag wie ein Witz erscheinen: ein Läufer, der in einer Turnhalle eingesperrt ist? Aber nein, das ist es nicht. Die Kombination aus running und Krafttraining in einem Fitnessstudio ist die perfekte Kombination, um Ihre Leistung bei jedem Lauf zu verbessern. Es ist auch eine Abwechslung , die Ihr persönliches Wohlbefinden steigert, Sie lernen neue Leute kennen und beugen vor allem möglichen Verletzungen vor. Wenn Ihnen die Idee gefällt, Sie aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, empfehlen wir von Runnea eine Tabelle mit 11 Kraftübungen zur Vorbereitung auf einen Marathon.
Trennen Sie sich von sozialen Netzwerken
Heutzutage ist man oft der Meinung, dass das, was nicht veröffentlicht wird, einfach nicht existiert. Aber auch wenn das digitale era der Informationsflut uns auf diesen Weg führt, sollten wir ihm nicht erliegen. Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an, gehen Sie aus dem Haus und beginnen Sie, für sich selbst und allein zu laufen. Machen Sie sich keine Sorgen, dass jemand Ihren track und die Zeiten oder Entfernungen, die Ihre Uhr anzeigt, sehen könnte. Laufen Sie für Ihr eigenes Wohlbefinden, genießen Sie jeden Schritt und denken Sie an nichts anderes als an die Freude am Laufen. Erkunden Sie jeden Winkel Ihrer Stadt mit Ihren Laufschuhen und schalten Sie so richtig ab von Ihren täglichen Verpflichtungen.
Von Zeit zu Zeit zu Hause bleiben
Nein, wir ermutigen nicht zu einer sitzenden Lebensweise, seien Sie nicht beunruhigt. Die Routine zu ändern bedeutet, die gleichen Dinge an verschiedenen Orten zu tun oder an den gleichen Orten andere Dinge zu tun. Machen Sie Ihr Zuhause nicht nur zu einem Ort der Ruhe, sondern auch zu einem Ort, an dem Sie trainieren und Ihr Bewegungsprogramm verbessern können. Wenn Sie Ihr eigenes Zuhause, in dem Sie so viel Zeit verbringen, als einen Raum betrachten, in dem Sie mehr tun können, als sich nur auszuruhen und es sich gemütlich zu machen , können Sie Ihren Körper und Ihren Kopf in Form halten und vermeiden, dass Sie sich bei jedem Training an denselben Orten erschöpfen. Außerdem ist es eine Luxusoption für die kältesten und regnerischsten Tage und von Runnea empfehlen wir 10 einfache Brustübungen für zu Hause.
Finden Sie einen örtlichen running
Eine der besten Tugenden des Sports ist seine Fähigkeit, Gemeinschaft zu schaffen und ein Gefühl der Zusammengehörigkeit unter den Sporttreibenden zu fördern. Obwohl running auf den ersten Blick ein einsamer Sport ist, gibt es eine Vielzahl von Laufclubs und Organisationen mit unterschiedlichem Niveau. Jede von ihnen bietet Ihnen neue Erfahrungen, die Sie aus Ihrer Routine herausholen und Ihren Körper und Geist in Form halten. Begleitet von langen Läufen, Speed-Workouts mit Kollegen und sogar einem Bier zum Abschluss des Tages. All dies und noch viel mehr wird durch die Zugehörigkeit zu einer Gruppe oder Gemeinschaft von Läufern mit den gleichen Interessen und Anliegen wie das Runnea Team Bizkaia geboten. Zögern Sie nicht und verlassen Sie Ihre Komfortzone, um inmitten von Läufern das Beste aus sich herauszuholen.
Treten Sie auf die Bremse oder auf das Gaspedal
Ob Sie nun ein Langstreckenläufer sind, der von Marathons und Halbmarathons besessen ist, oder ein Kurzstreckenläufer, wagen Sie eine 180-Grad-Wende. Um die Monotonie Ihres Trainings zu durchbrechen, müssen Sie Aspekte wie die Distanz oder die Zeit , die Sie mit dem Laufen verbringen, variieren. Wir von Runnea empfehlen Ihnen, über Ihr übliches Training hinauszugehen. Kürzere und schnellere Läufe, wie die üblichen 5 km oder 10k, helfen Ihnen, Ihr Trainingstempo zu erhöhen und Ihre Kadenz zu verbessern, wenn Sie längere Strecken in Angriff nehmen. Wenn Sie wissen wollen, was nötig ist, um schneller zu laufen, sollten Sie diesen Artikel nicht verpassen. Wenn Sie sich jedoch langfristige Herausforderungen stellen und auf ein Ziel hintrainieren, werden Sie die nötige Disziplin aufbringen, um jedes Training zu einer neuen Gelegenheit zu machen, Ihre Fitness zu verbessern und Ihre Ziele zu erreichen.
Raus aus der Nachbarschaft
Auf denselben Straßen, an denselben Orten und an denselben Menschen vorbei zu laufen, kann anstrengend sein. Auch wenn der Zeitplan, den unsere täglichen Verpflichtungen vorgeben, vielleicht besser zu einer vertrauten Route oder einem regelmäßigen Training passt, ist es ratsam, aus dem Viertel, der Stadt oder dem Ort herauszukommen und nach Orten zu suchen, an denen man neue Orte entdecken kann. Bei den unzähligen Volksläufen im ganzen Land ist es leicht, ein attraktives Rennen außerhalb des gewohnten Trainingsbereichs zu finden, das Sie dazu zwingt, rauszugehen, sich zu bewegen und sich zu verändern. Auch wenn es mehr Zeit in Anspruch nimmt, ist es ein idealer Weg, um aus der Komfortzone herauszukommen und die Routine zu durchbrechen, die gute Gewohnheit des Trainings beizubehalten, aber es auf eine andere Ebene des Vergnügens und der Abschaltung zu bringen.
Fordere dich selbst heraus
Ob es darum geht, körperlich und geistig gesund zu bleiben, Ihre Bestzeit oder Ihre längste Strecke zu verbessern oder in bestmöglicher Form zu einem Wettkampf anzutreten, konzentrieren Sie Ihr Training auf das Erreichen eines Ziels. Sich Ziele und Herausforderungen zu setzen, hilft, den Kopf zu aktivieren - ein wesentlicher Faktor, um Entmutigung und geistige Ermüdung durch Routine zu vermeiden . Erstellen Sie einen Plan, um Ihre Ziele zu erreichen, und bleiben Sie motiviert, indem Sie Ihre täglichen Fortschritte beobachten. Lassen Sie sie nicht wie Neujahrsvorsätze auf taube Ohren stoßen und konzentrieren Sie Ihr gesamtes Training auf das Erreichen Ihrer persönlichen Herausforderung. Wenn Sie einen Marathon in einer bestimmten Zeit absolvieren wollen, wenn Sie Ihren ersten Halbmarathon anstreben oder wenn Sie für einen 10k trainieren, zögern Sie nicht und unterstützen Sie sich mit der Runnea Academy. Wir helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen.
In die Berge gehen
Im Jahr 2020 ist bereits Realität, was sich in der Welt des running schon seit einiger Zeit abspielt. Viele Läufer haben die Monotonie und Beständigkeit des Asphalts gegen die unerwartete und variable Natur des running eingetauscht. Wenn Sie es leid sind, immer auf denselben Straßen zu laufen, empfehlen wir Ihnen, den Sprung zu den Bergläufen zu wagen, denn dort finden Sie einen perfekten Ort, um sich von dem zu trennen, was Sie am liebsten tun: Laufen. Wege durch die entlegensten Wälder, steile Bergrücken, steile Anstiege und rasante Abfahrten; all das können Sie beim running genießen, eine perfekte Art, dem Alltag zu entfliehen, der Sie absorbiert. Und keine Sorge, wenn du nicht weißt, wie du mit dem running anfangen sollst, wird Runnea dir den Weg ebnen.
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