Wie trainiert man Ausdauer und Geschwindigkeit auf dem Laufband?

Sie sind auf diesen Zeilen gelandet, weil Sie an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie Ihren Trainingsplan auf die nächste Stufe heben wollen, und Ihr Fortschritt als Läufer muss diese mögliche Stagnation in Motivation umwandeln, um den richtigen Fahrplan zu verfolgen, der Sie zum Erreichen Ihrer nächsten sportlichen Ziele führen wird.

Konzepte wie Ausdauer und Geschwindigkeit müssen nicht nur bei Ihnen ankommen, sondern auch verinnerlicht werden, damit Sie ein stärkerer, schnellerer und effizienterer Läufer werden. Bei RUNNEA stellen wir Ihnen eine Alternative vor, die Sie bisher vielleicht noch nicht in Betracht gezogen haben: das Training von Ausdauer und Schnelligkeit auf dem Laufband.

Was wir Ihnen hier erzählen, könnte also für Sie interessant sein, denn wir geben Ihnen die Schlüssel an die Hand, die Sie bei der Anpassung Ihres running auf dem Laufband berücksichtigen sollten. Natürlich mit dem Schwerpunkt auf so wichtigen Aspekten wie Ausdauer und Geschwindigkeit. Wir wagen es sogar, Ihnen eine Empfehlung für ein Laufband zu geben, das sich durch ein außergewöhnliches Preis-Leistungs-Verhältnis auszeichnet. Eine sehr interessante Option für Sie, um bequem von zu Hause aus zu trainieren, wenn Sie möchten. Oder in Ihrem bevorzugten Indoor-Fitnesscenter.

Lassen Sie uns über die Stärken eines Laufbandes vom Kaliber des Bodytone DT18+ sprechen. Eines der Flaggschiffe einer Referenzmarke in diesem Bereich wie Bodytone, das sich durch hohe Leistung und modernes Design auszeichnet.

Die Wissenschaft unterstützt die Verwendung von Laufbändern für Geschwindigkeitstraining

Es gibt mehrere Studien und Untersuchungen , die den Einsatz des Laufbands als wirksames Mittel zur Verbesserung unserer Geschwindigkeit und Ausdauer unterstützen.

Eine im European Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie ergab, dass Geschwindigkeitstraining auf dem Laufband unsere Laufökonomie und Geschwindigkeitskapazität deutlich verbessern kann, da wir die Geschwindigkeit und die Steigung während des Trainings präzise steuern und variieren können.

Referenz: Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Running: Messung, Normen und bestimmende Faktoren. Sports Medicine - Open, 1(1), 1-15.

In einer im Journal of Sports Sciences veröffentlichten Studie wurde das Training auf dem Laufband mit dem Training auf Außenflächen verglichen. Dabei wurde festgestellt, dass Laufbänder, wenn sie richtig eingestellt sind (z. B. mit einer leichten Steigung von 1 %, um den Luftwiderstand zu simulieren), die Laufbedingungen libre wirksam nachahmen können.

Referenz: Jones, A. M., & Doust, J. H. (1996). Ein Vergleich der dreidimensionalen kinematischen Eigenschaften von Laufband- und running. Zeitschrift für Sportwissenschaften, 14(4), 287-293.

Schließlich untersuchte ein im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichter Artikel die Auswirkungen von hochintensivem IntervalltrainingHIIT) auf dem Laufband. Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen der aeroben Kapazität und der Laufgeschwindigkeit im Vergleich zu einem kontinuierlichen Training mit moderater Intensität.

Referenz: Gosselin, L. E., Kozlowski, K. F., DeVinney-Boymel, L., & Hambridge, C. (2012). Metabolische response auf verschiedene hochintensive aerobe Intervalltrainingsprotokolle, Journal of Strength and Conditioning Research, 26(10), 2866-2871.

Schlüssel zur Anpassung von running an Ihren Laufbandplan

Das Tolle am running ist die Abwechslung. Mit Abwechslung meinen wir, dass Sie es selbst in der Hand haben, dafür zu sorgen, dass keine zwei Trainingseinheiten gleich sind. Außerdem helfen Ihnen die verschiedenen Trainingsarten und -formen, die Monotonie zu durchbrechen, alle Muskeln zu trainieren, Spaß zu haben und sich zu motivieren. Auch wenn Sie Ihre running libre nicht durch ein Laufbandtraining ersetzen, sondern ergänzen, bringt dies Vorteile, auch wenn die Laufbewegung auf dem Laufband dieselbe ist wie libre.

Der Hauptvorteil des Laufbandtrainings besteht darin, dass die Muskeln nicht so stark beansprucht werden wie auf dem Asphalt. Vor allem die Beine und Knie werden weniger beansprucht, weil die Belastung geringer ist. Ein perfekter Abschnitt für Erholungsläufe, z. B. nach anstrengenden Trainingseinheiten und/oder Wettkämpfen.

Hier sind einige der Vorteile:

• Stärkung der Muskeln und Sehnen.
• Gewichtsabnahme.
• Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit.
• Aufrechterhaltung der Motivation, denn einige Modelle ermöglichen es Ihnen, den Wettkampf in Echtzeit zu simulieren.
• Vollständige Kontrolle über die Trainingsparameter.
• Entwicklung der Laufkadenz.
• Laufen Sie mit einem höheren Maß an Sicherheit.

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Wie trainiert man Ausdauer und Geschwindigkeit auf dem Laufband?

Angesichts der Vorteile gibt es auch eine Reihe von Richtlinien, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich auf das Laufband begeben, um Ihr Training effektiver zu gestalten. Unsere RUNNEA-Trainer raten Ihnen, die folgenden Punkte zu beachten:

Das Spiel mit den Steigungen

Die verschiedenen Steigungsstufen, die Laufbänder mit sich bringen, ermöglichen es Ihnen, alle Muskeln gezielter zu trainieren und zu stärken, gleichzeitig den Kalorienverbrauch zu erhöhen und natürlich auch die Effizienz Ihrer Bewegungen zu steigern. Das heißt, sie tragen zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer Ausdauer als Läufer bei.

Die 12 besten Laufbänder für das Training zu Hause im Jahr 2024

Das Spiel mit den Geschwindigkeiten

Die Kombination dieser Steigungen mit den verschiedenen Geschwindigkeiten des Laufbands ist die richtige Formel, um den Grad der Beanspruchung bei jedem Training zu erhöhen oder zu verringern. Seien Sie immer klug und passen Sie das Belastungsniveau an Ihre aktuelle körperliche Verfassung an, um größere Probleme wie Übertraining zu vermeiden.

Das Gute am Laufband ist, dass Sie das Trainingstempo schrittweise anpassen können. Das bedeutet, dass Sie verschiedene Trainingsarten durchführen können: lange Läufe, Sprints, Steigungen, Intervalltraining und mehr. Und das alles, ohne das Risiko von Verletzungen zu erhöhen.

Temperatur und Flüssigkeitszufuhr

Ob Sie es glauben oder nicht, dies ist ein sehr wichtiger Abschnitt. Wie beim Training im libre ist es auch beim Training in der Halle wichtig, vor, während und nach dem Training viel zu trinken, um den Elektrolytverlust und den Energieverlust durch das Laufen auf dem Laufband auszugleichen. Dies ist umso wichtiger, als die Temperatur in einem geschlossenen Raum höher ist als beim Laufen im Freien.

Lauftechnik

Im Zusammenhang mit den verschiedenen Trainingsarten, die Sie auf dem Laufband durchführen können, ist die Lauftechnik ein weiterer hervorzuhebender Bereich. Es stimmt, dass es kleine biomechanische Unterschiede zwischen dem Laufen auf der Straße und dem Laufen auf dem Laufband gibt: die Steifigkeit des Untergrunds, der Luftwiderstand oder auch die Wahrnehmung der Geschwindigkeit und andere Variablen, die unsere Lauftechnik beeinflussen.

Unterschiede zwischen Sätzen, Intervallen und Fartleks und wann Sie sie in Ihr running einbauen sollten

Verwerfen Sie jedoch nicht die Option des Laufbandtrainings als Methode zur Verbesserung Ihrer Lauftechnik, da Sie so effizienter an Ihrer Schritt- und Schwungfrequenz arbeiten können. Dies wird Ihnen helfen, mit einer korrekten Körperhaltung zu laufen und sowohl die Koordination als auch die Beweglichkeit zu verbessern.

Kurzum, das Laufbandtraining ermöglicht es Ihnen, sowohl die Geschwindigkeit als auch die Arbeitsbelastung mit einem individuelleren Training effektiv zu steuern. Diese Workouts können Sie entweder mit den vordefinierten Profilen des Laufbands oder durch die Verbindung mit verschiedenen Anwendungen und Trainingsplattformen durchführen. Immer auf das zu erreichende Ziel fokussiert.

Bodytone DT18+, die Empfehlung von RUNNEA für Ihr Training

Wir sind uns bewusst, dass es bei der großen Auswahl auf dem Markt schwierig ist, das richtige Laufband zu finden. Die Kombination aus Qualität und Preis spiegelt sich im Bodytone DT18+ Laufband gut wider. Eine Option, die sich durch ihre hohe Leistung, ihren Komfort - große Lauffläche von 130x45 cm - und ihr Design auszeichnet. Und natürlich auch für sein Preis-/Leistungsverhältnis.

Übrigens, zwei sehr relevante Details dieses Bodytone DT18+ Laufbandes. Zum einen der Einsatz der exklusiven REACT-Technologie, die eine bessere Anpassung der Lauffläche ermöglicht und so für mehr Komfort und Stabilität bei jedem Schritt sorgt. Zum anderen die Kompatibilität mit Trainingsanwendungen wie Zwift, Kinomap usw. Alles, was Sie brauchen, um das Beste aus jedem Ihrer Trainings herauszuholen!

VollständigerCatder Bodytone

Technische Merkmale des Bodytone Laufbandes DT18+

• 20 Stunden Nutzungsdauer pro Woche.
• Abmessungen: 180 x 76 x 135 cm (zusammengeklapptes Gerät 135 x 76 x 135 cm).
• Plug&Train®-System: Gerät vormontiert und einfach zu installieren.
• Leistungsstarker Motor mit einer Leistung von ca. 35 PS DC.
• Höchstgeschwindigkeit von ca. 18 km/h mit elektronischer Regulierung von 18 Positionen.
• Selbstschmierendes Riemensystem: bestehend aus einer antistatischen Matte, die elektrische Schläge am Körper verhindert und selbstschmierend ist, was eine längere Lebensdauer des Motors gewährleistet.
• Es kann über Bluetooth mit Android- und IOS-Geräten verbunden werden und sendet oder empfängt die Daten der Trainingseinheit in Echtzeit an Anwendungen wie Zwift, MyBodytone, Kinomap.
• LCD-Anzeige.
• Eingebaute Herzfrequenzsensoren.
• Eingebaute HighDefinition-Lautsprecher, MP3-Anschluss.
• SPACE-SAVE-System: automatisches Zusammenklappen durch Hydraulikzylinder, um zu Hause Platz zu sparen.