turnschuhe sind für jedermann

Wenn Sie diesen Artikel lesen, liegt das wahrscheinlich daran, dass die Überschrift Ihre Aufmerksamkeit erregt hat und Sie noch nie mit einer Carbonplatte gelaufen sind. Unabhängig davon, ob Sie es getan haben oder nicht, denke ich, dass dieser Artikel Ihnen helfen wird, viele Zweifel über die Verwendung von turnschuhe mit Carbonplatten auszuräumen. Ich werde dir nur eine Tatsache nennen: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Verwendung von Laufschuhe mit Karbonplatten jedem Läufertyp helfen kann, seine Zeiten zu verbessern, unabhängig davon, in welchem Tempo er läuft. Aber diese Behauptung hat natürlich einen Haken, werden Sie denken. Da wir nicht so kühn sind, eine so schlüssige Meinung zu vertreten, ohne über Daten zu verfügen, haben wir mit auf Leichtathletik spezialisierten Biomechanikern und Sportpodologen gesprochen und die wissenschaftlichen Beweise konsultiert, um diese Schlagzeile zu untermauern: Die Carbonplatte ist für alle geeignet.

Die Entwicklung der Laufschuhe

Laufschuhe haben sich in den letzten Jahrzehnten erheblich weiterentwickelt. Aber gerade in den letzten Jahren hat die Technologie mehr denn je dazu beigetragen, einen Unterschied zu machen. Der Einbau von Karbonplatten in die Zwischensohlen von turnschuhe hat die Effizienz und Leistung von Läufern in einem Maße verbessert, wie wir es noch nie erlebt haben.

Was ist eine Karbonplatte?

Eine Karbonplatte ist eine dünne Platte aus Karbonfasern, die in die Zwischensohle des Laufschuh eingebettet ist. Die ursprüngliche Funktion, für die sie entwickelt wurden, besteht darin, Steifigkeit und eine größere Kapazität für die Energierückgabe bei jedem Schritt zu bieten. Diese Technologie soll dafür sorgen, dass sich der Schuh wie eine Feder verhält und einen Teil der Energie, die wir bei jedem Schritt aufbringen, zurückgibt. Ziel ist es, die Effizienz beim Laufen zu steigern, damit der Läufer mit weniger Anstrengung ein höheres Tempo halten kann.

Wissenschaftlicher Nachweis

Die Verwendung von Carbonplatten in Laufschuhe ist Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Studien, die ihre Vorteile belegen. Diese Studien haben sich nicht nur auf Spitzensportler konzentriert, sondern auch Freizeitläufer einbezogen und vielversprechende Ergebnisse für alle Leistungsniveaus gezeigt.

Victor Rodrigo Carranza ist einer der angesehensten Wissenschaftler in der Welt der Laufschuhe. Er hat an der Universität von Kastilien-La Mancha promoviert und in renommierten Fachzeitschriften mehrere Studien über die Verwendung von turnschuhe mit Carbonplatten und deren potenzielle Vorteile veröffentlicht. Eine dieser Studienmit dem Titel "Relationship between advanced footwear technology longitudinal bending stiffness and energy cost of running" (Beziehung zwischen der Längsbiegesteifigkeit fortschrittlicher Schuhtechnologie und den Energiekosten beim running), die im Dezember 2023 veröffentlicht wurde, belegt, dass Volksläufer durch die Verwendung von turnschuhe mit Carbonplatten erhebliche Vorteile erzielen können.

Die Studie kommt zu dem Schluss, dass die Verbesserung der Laufökonomie selbst bei Freizeitläufern spürbar ist, die bei einem Tempo von etwa 4:40 min/km eine Verbesserung von etwa 4 % erzielen. Dies ist eine beachtliche Verbesserung, wenn man bedenkt, dass diese Läufer bei gleicher Anstrengung schneller oder länger laufen können.

Die Untersuchung von Victor Rodrigo Carranza kommt zu dem Schluss, dass ein populärer Läufer mit einigem Training bei langsameren Geschwindigkeiten nicht das gleiche Ausmaß an Verbesserung erreicht, dass aber jeder Läufer mehr oder weniger von der Verwendung von turnschuhe profitieren kann. Karbonplatten tragen dazu bei, die Biomechanik des Laufens zu optimieren, den Energieverlust in den Fuß- und Sprunggelenken zu verringern und die Gesamteffizienz zu verbessern.

Eine weitere der am häufigsten zitierten Studien stammt von der University of Colorado Boulder. Diese Studie hat ebenfalls gezeigt, dass turnschuhe mit Carbonplatten die Laufeffizienz um bis zu 4 % verbessern können. Um diese Ergebnisse zu erhalten, maßen die Forscher den Sauerstoffverbrauch der Läufer, während sie verschiedene turnschuhe trugen. Die Ergebnisse zeigten, dass turnschuhe mit Carbonplatten den Sauerstoffverbrauch deutlich senken, was auf eine Verbesserung der Energieeffizienz hindeutet. Das Ergebnis deutet darauf hin, dass die Läufer bei gleicher Anstrengung schneller oder länger laufen können, wie in der Studie von Rodrigo Carranza.

Vorteile für die Biomechanik des Laufens

Auch die Biomechanik des running wurde im Zusammenhang mit den Carbonplatten untersucht. Im nächsten RUNNEA-Podcast sprechen wir mit Jon Iriberri, einem der renommiertesten Biomechaniker im Radsport (derzeit beim Team Visma-Lease), der mit seiner Firma Custom4 aber auch mit allen Arten von Läufern und elite arbeitet. Seine Meinung zu diesem Thema ist eindeutig: Die Carbonplatte trägt dazu bei, die Zeiten und die Ökonomie der Anstrengung für alle Arten von Volksläufern zu verbessern. "Die Carbonplatte wird sich durchsetzen, und wir werden sehen, wie die Entwicklung der Platte in den kommenden Jahren eine Herausforderung für die Marken sein wird".

In einer im Journal of Applied Biomechanics veröffentlichten Studie wurde untersucht, wie sich Carbonplatten auf die Laufmechanik auswirken. Die Ergebnisse zeigen, dass diese Platten die Körperausrichtung während des Laufens verbessern und die Belastung der Gelenke und Muskeln verringern. Insbesondere wurde eine Verringerung der übermäßigen Pronation beobachtet, was dazu beitragen könnte, das Risiko von überlastungsbedingten Verletzungen zu verringern und die Bewegungseffizienz zu verbessern.

Eine Anpassungszeit ist notwendig

Nicht alle Läuferinnen und Läufer gewöhnen sich sofort an turnschuhe. In einer Studie im European Journal of Sport Science wurde untersucht, wie lange sich die Läufer an diese neue Technologie gewöhnen müssen. Die Ergebnisse zeigen, dass sich die meisten Läufer innerhalb von 2 Wochen an die neue Technologie gewöhnen, auch wenn einige Läufer anfangs Beschwerden haben. In dieser Zeit ist es sehr wichtig, dass die Läufer zwischen ihren herkömmlichen turnschuhe und den neuen Carbonplatten-Schuhen wechseln, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und eine allmähliche Anpassung zu ermöglichen.

Und was denken Podologen?

Wir haben 2 unserer Podologen bei RUNNEA, Rut Delgado und Toni Fernández Sierra, nach ihrer Meinung über die weitere Verwendung von turnschuhe mit Karbonplatten gefragt. Rut Delgado bestätigt, dass diese turnschuhe helfen können, bestimmte muskuläre Überlastungen zu vermeiden.

"Da es sich um reaktionsfreudigere turnschuhe handelt, verbessern sie die Antriebsphase mit einem geringeren Energieaufwand, was zu einer geringeren Überlastung der hinteren Beinmuskulatur führen kann. Es stimmt aber auch, dass sie aufgrund ihrer im Vergleich zu anderen Modellen höheren Zwischensohle die Propriozeption der Fußsohle verringern können. Dies ist vor allem bei Läufern mit eingeschränkter Plantarsensibilität zu beachten", sagt Delgado.

Rut bestätigt, dass je nach turnschuhe "sie auch eine gewisse Instabilität erzeugen können, und wenn der Körper nicht in der Lage ist, dem entgegenzuwirken, führt das zu mehr Überlastungen und Verletzungen. Es gibt noch viele andere Faktoren, die dafür sorgen, dass diese turnschuhe rentabel sind und diese kostbaren Sekunden herunterholen, wie zum Beispiel das Design der Rocker des Schuh, das Profil, der Sprengung, die Art des Materials, aus dem die Karbonplatte hergestellt wurde (es gibt Platten, die aus Gründen der Flexibilität, der Reaktivität oder des Preises aus anderen Materialien hergestellt werden...), die Dicke dieser Platten, die Dicke dieser Platten und die Art des Materials, das beim Design des Schuhs verwendet wurde.), die Dicke dieser Platten, die Position der Platte in der Zwischensohle, das Design dieser Platte (Biegepunkte, ob sie voll oder nur ab dem Mittelfuß sind, Doppelplatten, zweigeteilte Designs....), die Eigenschaften der Schaumstoffe, die diese Platten begleiten, sowohl über als auch unter ..... Damit meine ich, dass Sie nicht nur mit einem Schuh mit Carbonplatten Ihre Zeiten verbessern können, sondern dass Sie das Modell wählen müssen, das am besten zu Ihren Eigenschaften, Ihrem Tempo usw. passt, und dass Sie trainieren müssen, damit Ihr Körper alle Vorteile dieser speziellen turnschuhe aufnehmen kann. Nur dann werden Sie wirklich eine Verbesserung Ihrer Zeiten feststellen können".

Andererseits weist der Podologe Toni Fernández Sierra darauf hin, dass Studien über die Auswirkungen von turnschuhe auf den Laufsport eine Verbesserung der Muskelleistung aufgrund der geringeren Ermüdung einiger Muskelgruppen sowie eine Verkürzung der Abstoßzeiten dank der Reaktivität sowohl der Zwischensohlenschäume als auch der Karbonplatte belegen. Fernández Sierra weist jedoch darauf hin, dass "diese Studien an Spitzenläufern mit einer exzellenten Technik (und ich beziehe mich nicht nur auf den Vorfußlauf), einer sehr gut funktionierenden und ausgewogenen Muskulatur und mit vielen Trainingsstunden durchgeführt wurden, so dass sie nicht auf alle Läufer extrapoliert werden können".

Häufig gestellte Fragen zu turnschuhe

• Sind turnschuhe für das tägliche Training geeignet?

Ja, viele turnschuhe sind bereits für das Training konzipiert. Sie haben eine gut gepolsterte Zwischensohle, die durch die Carbonplatte ergänzt wird. Sie sind weniger radikal und haben einen breiteren Leisten. Sie bieten weniger Energierückgabe, dafür aber mehr Stabilität und Komfort. Außerdem sind sie haltbarer.

• Wie wirkt sich die Carbonplatte auf die Lauftechnik aus?

Carbonplatten, vor allem in turnschuhe, können zur Verbesserung der Lauftechnik beitragen, indem sie für mehr Stabilität und Vortrieb sorgen. Radikalere turnschuhe mit einem Ballen erfordern jedoch eine gute Lauftechnik.

• Sind sie die zusätzlichen Kosten wert?

Das ist eine sehr spezielle Frage. Meiner Meinung nach würde ich ein Paar turnschuhe mit einer Carbonplatte in meinem Schrank haben. Optimal, wenn auch unrealistisch, wäre ein Schuh mit maximaler Dämpfung, ein vielseitigerer Schuh für hochwertiges oder schnelleres Training und ein Schuh mit Platte für Wettkämpfe. Da die Kosten jedoch sehr hoch sein können, können Sie sich für einen vielseitigen Schuh mit einer Carbonplatte entscheiden, der für Training und Rennen verwendet werden kann.