Die Wahl der perfekten Laufschuhe ist nicht einfach. Wenn Sie nicht die richtigen Schuhe auswählen, kann das zu einer schlechten Erfahrung führen und dazu, dass Sie die Motivation zum Laufen verlieren. Bei RUNNEA wissen wir, dass jeder Läufer seine eigenen Bedürfnisse hat. Deshalb haben wir einige unserer Experten zusammengebracht, um Ihnen einen umfassenden, wissenschaftlich fundierten Leitfaden an die Hand zu geben, damit Sie die beste Wahl treffen können. Vom Verständnis Ihres Schritttyps bis hin zum Wissen, welche Elemente ausschlaggebend sind, damit Sie mit der Wahl Ihres Schuhwerks nicht an Ihren Bedürfnissen oder Zielen scheitern. Wir begleiten Sie bei jedem Schritt auf dem Weg zur Wahl Ihrer idealen Laufschuhe. Machen Sie sich bereit zu entdecken, wie das richtige Paar Ihre Läufe nicht nur effizienter, sondern auch angenehmer und sicherer machen kann.
Sie sind sich nicht sicher, welchen Schuh Sie wählen sollen?
In nur wenigen einfachen Schritten helfen wir Ihnen, den richtigen Laufschuh für Sie zu finden.
ZU IHREN EMPFEHLUNGEN
Verstehen Sie Ihren Schritttyp
Um Ihren Schritttyp zu bestimmen, müssen wir zunächst wissen, wie Ihr Fuß beim Laufen den Boden berührt. Nach verschiedenen biomechanischen Studien lässt sich der Fußabdruck in drei Kategorien einteilen: Überpronation, Unterpronation und Neutral.
Überpronation: Der Fuß dreht sich hierbei nach innen. Sie kommt bei vielen Läufern vor und ist nicht unbedingt negativ, aber eine Überpronation kann Probleme verursachen, wenn man nicht die richtigen Schuhe trägt. In diesem Fall brauchen Sie Schuhe mit zusätzlicher Unterstützung, um die übermäßige Drehung zu korrigieren und den Aufprall besser zu verteilen. Jokin Angulo, Produkttester bei RUNNEA, erklärt: „Überpronation ist normal und natürlich, aber eine exzessive Überpronation braucht zusätzliche Unterstützung, um langfristige Verletzungen zu vermeiden.“
Unterpronation: Hier dreht sich der Fuß nach außen. Sie kommt seltener vor und kann zu einer schlechten Stoßabsorption führen. Schuhe mit Vorfußdämpfung und Flexibilität sind im Allgemeinen am besten geeignet. Lionel Nattes, Ultralangstreckenläufer und Internationalisierungsmanager bei RUNNEA, sagt: „Die Unterpronation ist seltener und erfordert Schuhe mit mehr Dämpfung im Vorfußbereich, um den Aufprall besser zu absorbieren.“
Neutral: Der Fuß bleibt ausgerichtet, ohne stark abzurollen. Dieser Typ ist am vielseitigsten und ermöglicht eine größere Auswahl an Schuhen, erfordert aber immer eine gewisse Unterstützung. Gorka Sedano, Chefredakteur von RUNNEA, sagt: „Neutrale Schuhe sind am vielseitigsten und ermöglichen die größte Auswahl an Optionen auf dem Markt.“
Wie Sie Ihren Schritttyp bestimmen
Um Ihren Schritttyp zu bestimmen, können Sie eine Fußanalyse in einer Fußklinik oder einem Fachgeschäft durchführen lassen. Ein Tipp, der zwar nicht ausschlaggebend ist, Ihnen aber einen Anhaltspunkt für Ihren Schritttyp geben kann, ist die Abnutzung Ihrer aktuellen Laufschuhe: Wenn sie sich mehr auf der Innenseite abnutzen, sind Sie Überpronierer; wenn die Abnutzung auf der Außenseite liegt, sind Sie Unterpronierer.
Messen Sie Ihren Fuß richtig aus, bevor Sie einen Schuh kaufen
Bitte beachten Sie, dass die Größe Ihres Laufschuhs je nach Marke und Modell variieren kann. Was jedoch nicht variiert, ist die Größe Ihres Fußes. Deshalb ist es wichtig, ihn vor jedem Kauf eines neuen Schuhs zu vermessen. Gehen Sie wie folgt vor:
- Legen Sie ein Blatt Papier auf den Boden und stellen Sie Ihren Fuß darauf, wobei die Ferse am Rand liegt. Achten Sie darauf, dass Ihr Fuß vollständig gestützt wird und weder zu stark gebeugt noch gestreckt ist.
- Markieren Sie die Spitze Ihres längsten Zehs mit einem Bleistift. Beachten Sie, dass dies nicht immer der große Zeh ist.
- Messen Sie den Abstand zwischen der Ferse und der Markierung. Rechnen Sie einen oder anderthalb Zentimeter hinzu, damit Ihre Zehen beim Aufprall nicht gegen die Zehenbox stoßen.
Denken Sie daran, dass Ihr Fuß am Nachmittag oder nach dem Laufen bis zu einer halben Nummer größer werden kann, wenn die Blutgefäße geweitet sind und sich das Blut in den Gliedmaßen staut. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihren Fuß immer zur gleichen Tageszeit und unter den gleichen Bedingungen messen. Kaufen Sie die Schuhe immer mit dem nötigen Spielraum, um zu verhindern, dass Ihre Zehen gegen die Zehenbox stoßen.
Denken Sie auch daran, dass die Füße unterschiedlich groß sein können. Messen Sie beide und kaufen Sie den Schuh für den größeren Fuß. Wenn Sie wissen, wie viele Zentimeter Ihr Fuß misst, können Sie am besten sicherstellen, dass Sie nicht die falsche Größe kaufen. Alle Marken bieten die Größe der Schuhe auch in Zentimetern an.
Die Bedeutung der Dämpfung bei der Wahl eines Laufschuhs
Die Dämpfung bei Laufschuhen ist wichtig, um Ihre Gelenke und Muskeln vor den wiederholten Aufprallkräften beim Laufen zu schützen. Ohne eine angemessene Dämpfung können die Aufprallkräfte eine Reihe von biomechanischen Problemen verursachen, die das Verletzungsrisiko erhöhen und die Leistung beeinträchtigen.
Wissenschaftliche Belege
Eine Studie im „Journal of Sports Sciences“ hat gezeigt, dass Schuhe mit einer angemessenen Dämpfung die Aufprallkräfte um bis zu 30% verringern können, was für den Schutz von Knien und Wirbelsäule unerlässlich ist. Darüber hinaus hebt das „American Journal of Sports Medicine“ hervor, dass eine gute Dämpfung nicht nur dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen, sondern auch die Effizienz des Läufers verbessert, indem sie eine stabilere Plattform und eine bessere Energierückgabe bei jedem Schritt bietet.
Auswirkungen auf die Leistung
Eine angemessene Dämpfung schützt nicht nur vor Verletzungen, sondern kann auch die Leistung eines Läufers verbessern. Eine Studie in der Fachzeitschrift „Sports Medicine“ ergab, dass Schuhe mit optimierter Dämpfung die Effizienz beim Laufen verbessern können, da sie bei jedem Schritt mehr Energie zurückgeben. Raul Lozano fügt hinzu: „Bei Langstreckenläufern beugt eine gute Dämpfung nicht nur Verletzungen vor, sondern ermöglicht es ihnen auch, ein gleichmäßiges Tempo zu halten und Ermüdungserscheinungen zu verringern. Das ist sehr wichtig für diejenigen, die ihre Zeiten verbessern und ihr sportliches Leben verlängern wollen.“
Was ist die richtige Dämpfung?
Diese Frage wird uns bei RUNNEA häufig gestellt, aber sie ist schwer zu beantworten. Sie hängt von vielen Faktoren ab. Aber der erste Faktor, den wir in der Regel empfehlen, ist der Grad des Komforts, den Sie suchen. Es ist nicht dasselbe, mit einem Schuh mit maximaler Dämpfung und einem weichen Gefühl bei jedem Schritt zu laufen, wie mit einem minimalistischen Schuh mit festerer Dämpfung. Deshalb empfehlen wir Schuhe gerne nach ihrem Verwendungszweck:
- Ich laufe für die Fitness oder um den Kopf frei zu bekommen: Wir empfehlen Schuhe mit maximaler Dämpfung, einem weichen Laufgefühl und einer guten Passform.
- Ich laufe, um an Wettkämpfen teilzunehmen und meine Leistung über mittlere und lange Strecken zu verbessern: Generell empfiehlt sich ein Schuh mit einem ausgewogenen Verhältnis zwischen Reaktionsfähigkeit und Fußschutz.
- Ich laufe, um Wettkämpfe zu bestreiten und meine Leistung über kurze Distanzen zu verbessern: Ein sehr reaktionsfreudiger Schuh, leicht, aber mit gutem Halt für den Fuß.
Passform und Komfort
Die richtige Passform ist nicht nur wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, sondern auch, um Ihre Leistung zu verbessern. Studien im „British Journal of Sports Medicine“ zufolge kann eine schlechte Passform zu Problemen wie Blasen, schwarzen Zehennägeln oder Muskelverletzungen führen.
- Zehenfreiheit: Lassen Sie etwa einen Zentimeter Platz, damit sich der Fuß beim Laufen ausdehnen kann.
- Fersenhalt: Die Ferse sollte gut sitzen, aber keine Beschwerden verursachen. Dies ist einer der Schlüssel bei der Entscheidung, ob ein Schuh für Sie geeignet ist oder nicht. Die Ferse sollte nicht verrutschen und in diesem Bereich des Fußes sollte keine Lockerheit herrschen.
- Angemessene Weite: Die Schuhe sollten weder zu eng noch zu weit sein. „Ich mag es besonders, wenn der Zehenbereich etwas freier ist, aber die Ferse sehr gut angepasst ist.“ Raúl Lozano, Trainer fürs Trailrunning und Kapitän des RUNNEA TRAIL Teams, ergänzt: „Beim Trailrunning ist eine gute Passform wegen des unebenen Geländes besonders wichtig.“
Flexibilität und Stabilität
Es gibt eine Regel, die ich jedem, der mich beim Kauf eines Laufschuhs um Rat fragt, gerne wiederhole: Die Schuhe sollten im Vorfußbereich flexibel und in der Ferse stabil sein. Die „American Academy of Orthopaedic Surgeons“ weist darauf hin, dass ein Mangel an Flexibilität oder Stabilität zu häufigen Verletzungen wie Plantarfasziitis und Knöchelverstauchungen beitragen kann.
Und wie wichtig ist das Gewicht des Schuhs?
Sicherlich ist das Gewicht für die meisten Läufer nicht so wichtig, wie die Marken es glauben machen. Aber wenn Sie auf der Suche nach maximaler Leistung sind, macht das Gewicht des Schuhs doch einen Unterschied. In diesem Fall beeinflusst es Ihre Geschwindigkeit und Effizienz. Laut dem „Journal of Sports Medicine“ erhöhen jede zusätzliche 100 Gramm den Energieverbrauch um 1%. Für einen Läufer, der 3 Tage pro Woche 10 km läuft, um sich fit zu halten, hat eine Erhöhung um 1% praktisch keine Auswirkungen. In diesem Fall sollten Sie sich also nicht am Gewicht des Schuhs aufhängen.
Wenn es Ihnen dagegen um Leistung geht, ist das Gewicht wichtiger. Aber nehmen Sie es nicht zu ernst. Suchen Sie nach einem ausgewogenen Verhältnis zwischen Gewicht, Halt und Reaktionsfähigkeit. Auf lange Sicht werden Sie dafür dankbar sein.
Wahl der Marke und des Modells
Die Wahl der Marke und des Modells ist sehr kompliziert, da wollen wir Ihnen nichts vormachen. Es gibt eine Menge sozialen Druck, die Marken geben Millionen für Marketing aus, um ihre Modelle zu bewerben. Aber wir von RUNNEA sind hier, um Ihnen zu helfen. Sie können unseren virtuellen Schuhberater ausprobieren. Wir helfen Ihnen bei der Auswahl der Schuhe, die am besten zu Ihren Bedingungen und Bedürfnissen passen. Heutzutage haben praktisch alle bekannten Marken der Branche einen spezifischen Laufschuh für die verschiedenen Bedürfnisse des Läufers.
Sie sind sich nicht sicher, welchen Schuh Sie wählen sollen?
In nur wenigen einfachen Schritten helfen wir Ihnen, den richtigen Laufschuh für Sie zu finden.
ZU IHREN EMPFEHLUNGENArt des Untergrunds
Wie üblich sind die Art des Laufens und der Untergrund, auf dem Sie laufen, entscheidend für die Wahl Ihrer Schuhe. Obwohl die Marken Hybridmodelle auf den Markt gebracht haben, mit denen Sie sowohl auf Asphalt als auch auf unbefestigten Wegen oder kleinen, losen Steinen laufen können, ist es in Wirklichkeit ideal, einen Schuh für jedes Terrain zu haben:
- Asphalt: Sie benötigen eine gute Dämpfung und Unterstützung
- Trailrunning: Sie brauchen mehr Traktion und Stabilität
- Bahn: Sehr leichte und reaktionsfreudige Modelle
Fußstruktur und Körpergewicht
Auch die Struktur Ihrer Füße und Ihr Körpergewicht sind Faktoren, die berücksichtigt werden müssen. Schwerere Läufer brauchen in der Regel mehr Dämpfung, während Läufer mit breiteren Füßen Modelle mit mehr Platz in der Zehenbox oder sogar spezielle Modelle mit einer breiteren Zehenbox benötigen. Marken wie Nike oder New Balance haben spezielle Modelle für breite Füße.
Weitere Überlegungen
- Atmungsaktivität: Entscheiden Sie sich für Schuhe mit guter Belüftung, damit Ihre Füße kühl und trocken bleiben.
- Sprengung: Der Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehen (Sprengung) kann Ihre Lauftechnik beeinflussen. Eine höhere Sprengung (8 bis 12 mm) ist besser geeignet für Läufer, die auf der Ferse landen. Sie haben im Allgemeinen eine weniger effiziente Lauftechnik. Wenn Sie eine gute Lauftechnik haben, sollten Sie sich für eine Sprengung unter 8 mm entscheiden, um auf dem Mittelfuß zu landen und einen effizienteren Schritt zu erreichen.
Budget
Ein Ratschlag: Der Preis ist nicht immer gleichbedeutend mit der Qualität. Sie können geeignete Schuhe zu vernünftigen Preisen finden. Amaia Cabezudo sagt: „Manchmal sind die besten Schuhe für Sie nicht die teuersten auf dem Markt.“ Deshalb wurde auch RUNNEA ins Leben gerufen, um die Modelle zu finden, die in Ihrem Budget liegen. Der Durchschnittspreis für einen Schuh mit sehr guter Qualität und guter Leistung liegt bei etwa 100 €. Natürlich gibt es bessere Preise (in unserem Outlet oder in unserer Schnäppchensuche), aber das ist nur ein Richtwert.
Lassen Sie sich von Experten beraten
Und noch ein letzter Rat: Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an Experten, sei es ein Podologe, ein Trainer, ein Spezialist in einem Laufschuhgeschäft oder wir selbst in unserem Beratungsraum. Raúl Lozano meint: „Wir können Ihnen mit unserer Erfahrung helfen und Ihnen individuelle Empfehlungen geben, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.“
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