Das Laufen auf Bergpfaden im Mondschein und unter den Sternen ist sicherlich ein idyllisches, einzigartiges und aufregendes Erlebnis. Trailrunning bei Nacht lässt Sie in eine magische, unbekannte und überraschende Welt eintauchen, in der die Natur ein neues Leben annimmt, ganz anders als am Tag.
Auch wenn es anfangs beängstigend erscheinen mag, mit der richtigen Vorbereitung werden Sie ein unvergessliches Abenteuer erleben. Wir von RUNNEA geben Ihnen einige wichtige Tipps, damit Sie das Beste daraus machen können.
Was ist die wichtigste Ausrüstung, die Sie brauchen? Achten Sie auf Stirnlampen!
Natürlich sind die Licht- und Sichtverhältnisse in der Nacht nicht optimal. Deshalb brauchen Sie die richtige Ausrüstung, um Ihre Leidenschaft für das Laufen bei Nacht zu entfesseln. Eine Stirnlampe ist ein Muss, um sich an die nächtliche Umgebung anzupassen. Doch die Frage ist: Was sind die Anforderungen an eine richtige Stirnlampe? Hier sind die Grundlagen:
- Sie sollte eine Mindestlichtleistung von 200 Lumen haben
- Achten Sie darauf, dass sie bequem auf dem Kopf sitzt und beim Laufen nicht hin- und herhüpft
- Nehmen Sie für alle Fälle Ersatzbatterien mit
Manche Trailrunner bevorzugen die Kombination einer Stirnlampe mit einer Taschenlampe, da sie den Weg aus verschiedenen Blickwinkeln beleuchten und die Tiefenwahrnehmung verbessern.
Die Indestructible Pro-Serie von VARTA, die Empfehlung von RUNNEA
Wenn Sie auf der Suche nach einem extrem robusten und zuverlässigen Produkt für Ihre nächtlichen Trailrunning-Abenteuer sind, ist die Indestructible Pro-Reihe von VARTA eine der besten Optionen, die Sie derzeit auf dem Markt finden können. Diese Lampen sind so konzipiert, dass sie selbst in den anspruchsvollsten Umgebungen maximale Haltbarkeit und Lichtleistung bieten.
Ihre robuste Konstruktion mit Gummielementen, eloxiertem Aluminium und verstärktem Glas macht sie stoßfest, wasserdicht und staubgeschützt. In diesem Katalog mit spezifischen Produkten von VARTA haben Sie 2 Optionen zur Auswahl, die Sie bei Ihren nächtlichen Bergtouren ergänzen können.
Die VARTA Indestructible F20 Pro Handlampe hat den 9-Meter-Falltest bestanden, während die Indestructible H20 Pro Kopflampe Stößen aus 3 Metern Höhe standhielt. Beide Modelle haben eine Schlagfestigkeitsklasse von IK08.
Aber diese Lampen sind nicht nur extrem widerstandsfähig, sondern bieten auch optimale Leistung. Sie verfügen über helle LEDs und zwei Beleuchtungsstufen (hoch und niedrig), um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden. Die Indestructible H20 Pro verfügt außerdem über einen schwenkbaren Kopf für eine präzise Ausleuchtung Ihrer Umgebung. Dank des verstellbaren und abwaschbaren Kopfbands bleibt die Stirnlampe während des gesamten Laufs sicher und bequem auf dem Kopf.
Sie sind sich nicht sicher, welchen Schuh Sie wählen sollen?
In nur wenigen einfachen Schritten helfen wir Ihnen, den richtigen Laufschuh für Sie zu finden.
ZU IHREN EMPFEHLUNGENDie VARTA Indestructible H20 Pro Stirnlampe verfügt über eine Leuchtdauer von 23 Stunden, hat 350 Lumen und eine Leuchtweite von 100 Metern. Die VARTA Indestructible F20 Pro Handlampe erweitert diese Leistung mit einer Brenndauer von 55 Stunden, einer Lichtleistung 350 Lumen und einem Brennweitenbereich von 140 Metern.
Die Qualität, Zuverlässigkeit und Robustheit der VARTA Indestructible Pro-Reihe ist zweifellos ideal für Trailrunning-Fans, die nachts unterwegs sind und sich mit dem Besten vom Besten ausstatten wollen. Sicherheit geht vor.
Richtige Trailrunning-Schuhe und -Bekleidung, ein weiterer wichtiger Aspekt
Neben der Beleuchtung ist auch die Wahl der richtigen Trailrunning-Schuhe für das jeweilige Terrain ein „Muss“ für Ihre Ausrüstung.
So sollte die Außensohle Ihres bevorzugten Trailrunning-Schuhs griffig und das Modell zudem bequem und stabil sein. Sie können auch wasserdichte Membranen, wie z. B. Gore-Tex, verwenden, wenn Sie vorhaben, auf einer Strecke zu laufen, die eine Flussdurchquerung beinhaltet, oder wenn Sie an einem regnerischen Tag laufen wollen. Es ist wichtig, dass Ihre Füße stets trocken und kühl bleiben.
Was die technische Kleidung betrifft, so sollten Sie sich für reflektierende Kleidung oder helle Farben entscheiden, um gut sichtbar zu sein. Es ist ratsam, eine zusätzliche Schicht in den Rucksack zu packen, falls die Temperatur in der Nacht sinkt. Denken Sie auch an Sicherheitsartikel wie eine Trillerpfeife oder ein reflektierendes Armband, falls Sie im Notfall auf sich aufmerksam machen wollen.
Sicherheitsvorkehrungen für nächtliches Trailrunning
Auch wenn es selbstverständlich erscheint, möchten wir die Gelegenheit nutzen, um Sie an eine Reihe praktischer Empfehlungen zu erinnern:
- Kennen Sie die Strecke, die Sie laufen wollen, und nehmen Sie eine Karte oder ein GPS mit, falls Sie die Orientierung verlieren.
- Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit und achten Sie auf Hindernisse, da der Mangel an Licht die Sicht erschwert.
- Verwenden Sie beim Überqueren von Straßen reflektierende Elemente, damit die Fahrzeuge Sie sehen können.
- Vermeiden Sie das Tragen von Kopfhörern, damit Sie die Geräusche der Umgebung wahrnehmen und mögliche Bedrohungen durch Tiere erkennen können.
- Nehmen Sie unbedingt Ihr Mobiltelefon mit, falls Sie Hilfe rufen müssen, auch wenn Sie nicht in allen Bergregionen Empfang haben.
Schließlich sollten Sie jemandem, dem Sie vertrauen, Ihre Route und die voraussichtliche Rückkehrzeit mitteilen, falls etwas Unerwartetes passiert. Wenn Sie zum ersten Mal nachts laufen, ist es am besten, wenn Sie zunächst mit Begleitung laufen. Teilen Sie die Erfahrung mit einem Freund oder versuchen Sie es mit Canicross und laufen Sie mit Ihrem Hund, denn so fühlen Sie sich sicherer und genießen den Moment mehr.
Die wissenschaftlichen Beweise für nächtliche körperliche Aktivität
Beim nächtlichen Trailrunning kann man die Natur auf eine andere Weise genießen. Nehmen Sie die Geräusche der Nacht um Sie herum wahr. Beobachten Sie Ihren Schatten, den der Vollmond wirft, oder bewundern Sie die Sterne – und wenn Sie Zeit haben, können Sie auch kostenlose Apps nutzen, um die Sternbilder zu erkennen.
Auch wenn die wissenschaftlichen Erkenntnisse nicht eindeutig sind, zeigen einige Studien, dass nächtliches Joggen dank des Anstiegs der Körpertemperatur durch die Bewegung zu einem besseren Schlaf führen kann. Ein konkretes Beispiel ist die Studie „The Effect of Acute Exercise on Sleep: A Meta Review“, die 2019 in der Fachzeitschrift Sleep Medicine Reviews veröffentlicht wurde und die zeigt, dass Sport 1 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen die Schlafqualität deutlich verbessern kann.
Die Studie analysierte die Ergebnisse von 23 zufälligen, kontrollierten Studien, in denen die Auswirkungen von Sport zu verschiedenen Zeiten auf die Schlafqualität untersucht wurden. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die zwischen 1 und 4 Stunden vor dem Zubettgehen mit mäßiger bis starker Intensität Sport trieben, eine Verbesserung der Schlafqualität erfuhren, einschließlich einer kürzeren Einschlafzeit, einer längeren Schlafdauer und eines effizienteren Schlafs.
Sind Sie bereit, diesen aufregenden nächtlichen Sport auszuprobieren? Folgen Sie unserem Rat, einschließlich der Indestructible Pro-Reihe von VARTA, und erleben Sie Trailrunning wie nie zuvor. Sie werden feststellen, dass derselbe Trail, den Sie tagsüber tausendmal gelaufen sind, sich bei Einbruch der Dunkelheit völlig verändert – eine Erfahrung, die Sie nicht vergessen werden, das versprechen wir!
Referenz
- Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). The Effect of Acute Exercise on Sleep: A Meta Review. Sleep Medicine Reviews, 44, 73-84. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.01.006
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