Bei RUNNEA bieten wir Ihnen den größten Katalog an Sportschuhen, damit Sie das Modell auswählen können, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Aber wir wissen, dass es nicht einfach ist, das zu finden, was Sie brauchen. Deshalb wollen wir heute über ein wichtiges Thema sprechen: die Wahl des richtigen Laufschuhs. Hier sind 10 Dinge, die Sie nach Meinung des RUNNEA-Teams beim Kauf Ihrer Laufschuhe beachten sollten.
Kennen Sie Ihren Fußtyp
Der erste Schritt bei der Wahl des richtigen Schuhs ist die Kenntnis Ihres Fußtyps. Laut einer Studie, die im Journal of Foot and Ankle Research veröffentlicht wurde, gibt es drei Typen: Menschen mit Überpronation, Menschen mit neutralem Schritt und Menschen mit Unterpronation (obwohl die Marken zunehmend versuchen, diese Begriffe zu vermeiden und stattdessen von neutralen Schuhen und schützenden oder unterstützenden Schuhen sprechen). Ein Sportpodologe kann Ihnen helfen, Ihren Fußtyp zu bestimmen und Sie bei der Wahl des für Sie am besten geeigneten Schuhs beraten.
Der Fußtyp bezieht sich auf die Art und Weise, wie Ihr Fuß beim Laufen auf den Boden auftrifft. Füße mit Überpronation neigen dazu, sich nach innen zu drehen, neutrale Füße drehen sich nur wenig in die eine oder andere Richtung und Füße mit Unterpronation drehen sich nach außen. Jeder Fußtyp erfordert eine andere Art der Unterstützung, um Verletzungen zu vermeiden. Überpronierer benötigen zum Beispiel Laufschuhe mit einer Fußgewölbestütze, um eine übermäßige Innenrotation zu verhindern.
Probieren Sie die Schuhe spät am Tag an
Wussten Sie, dass Ihre Füße im Laufe des Tages anschwellen können? Nach Angaben der Mayo Clinic ist es am besten, Schuhe am späten Nachmittag oder Abend anzuprobieren, wenn die Füße ihre maximale Größe erreicht haben.
Im Laufe des Tages können Ihre Füße durch Aktivität und auch durch die Schwerkraft selbst anschwellen. Wenn Sie Ihre Schuhe am Morgen anprobieren, haben Sie daher möglicherweise nicht das gleiche Gefühl von Passform und Komfort wie bei einer Anprobe am späten Nachmittag. Wenn Sie Schuhe anprobieren, wenn Ihre Füße ihre größte Größe haben, können Sie sicher sein, dass sie zu jeder Tageszeit passen.
Größenbestimmung und Abstände
Nach Angaben der American Orthopaedic Foot & Ankle Society sollten Sie Ihre Zehen frei im Schuh bewegen können. In der Regel sollte zwischen dem längsten Zeh und dem Ende des Schuhs ein daumengroßer Abstand vorhanden sein. Dies ermöglicht eine natürliche Ausdehnung des Fußes beim Laufen und beugt Scheuerstellen und Blasen vor. Achten Sie auch auf die Morphologie Ihrer Zehen:
- Ägyptischer Fuß: Der längste Zeh ist der große Zeh und ist das Maß für die Länge Ihres Fußes und die Größe des Schuhs.
- Griechischer Fuß: Die längste Zehe ist die zweite Zehe, neben der großen Zehe. Dieser Zeh bestimmt die Länge des Fußes und die Größe des Schuhs.
- Römischer Fuß: Ungefähr alle 5 Zehen sind auf der gleichen Höhe. Wir orientieren uns an dem Zeh, der am längsten ist.
Berücksichtigen Sie das Terrain
Das Gelände, auf dem Sie laufen, kann die Art des Schuhs beeinflussen, den Sie benötigen. Wenn Sie hauptsächlich auf Pfaden oder in unebenem Gelände laufen, benötigen Sie Schuhe mit mehr Fußschutz, dickeren Sohlen und Stollen für die Bodenhaftung. Wenn Sie auf Asphalt oder einem Laufband laufen, bevorzugen Sie vielleicht Schuhe mit einem weicheren Gefühl und mehr Flexibilität für einen besseren Bodenkontakt.
Dämpfung
Eine Studie der University of Calgary hat gezeigt, dass Schuhe mit guter Dämpfung das Verletzungsrisiko verringern können. Wie viel Dämpfung Sie benötigen, hängt jedoch von Ihrem Gewicht und Ihrem Laufstil ab.
Die Dämpfung in Laufschuhen trägt dazu bei, den Aufprall bei jedem Aufsetzen des Fußes auf den Boden zu dämpfen. Dies kann die Belastung Ihrer Gelenke verringern und Verletzungen vorbeugen. Manche Läufer bevorzugen ein „natürliches“ Laufgefühl und entscheiden sich für Schuhe mit weniger Dämpfung, was jedoch eine bessere Lauftechnik und eine Anpassung der Muskeln an den Schuh erfordert.
Langlebigkeit
Laufschuhe sind eine beträchtliche Investition, daher sollten sie möglichst lange halten. Die Haltbarkeit eines Schuhs kann von Faktoren wie der Qualität der Materialien und der Art des Laufens abhängen. In der Regel sollten Sie Ihre Laufschuhe nach 500 bis 800 Kilometern austauschen.
Gewicht des Schuhs
Das Gewicht Ihres Schuhs kann Ihre Leistung beeinflussen. Eine Studie der University of Colorado ergab, dass Läufer in Schuhen mit einem höheren Gewicht mehr Energie verbrauchen.
Das Gewicht des Schuhs kann sich auf Ihre Laufeffizienz auswirken. Schwerere Schuhe erfordern unter Umständen mehr Energie zum Anheben und Bewegen, was zu einem höheren Energieverbrauch während des Laufs führen kann. Leichtere Schuhe bieten jedoch oft weniger Dämpfung und Unterstützung, sodass es wichtig ist, die für Sie richtige Balance zu finden.
Flexibilität
Die Flexibilität des Schuhs ist wichtig, damit sich der Fuß natürlich bewegen kann. Nach Angaben der American Academy of Podiatric Sports Medicine können zu steife Schuhe diese Bewegung einschränken und Beschwerden verursachen.
Die Flexibilität eines Schuhs gibt an, inwieweit er die natürliche Bewegung des Fußes zulässt. Zu steife Schuhe können diese Bewegung einschränken und zu Beschwerden oder sogar Verletzungen führen. Andererseits bieten Schuhe, die zu flexibel sind, möglicherweise nicht den nötigen Halt. Achten Sie auf einen Schuh, der sich im Vorfußbereich leicht biegen und drehen lässt, aber im Mittelfuß- und Fersenbereich fest ist.
Sprengung
Als Sprengung bezeichnet man den Höhenunterschied zwischen dem vorderen und hinteren Teil des Schuhs. Eine höhere Sprengung bietet mehr Dämpfung und Fersenhalt, während eine niedrige Sprengung einen natürlicheren Schritt und eine stärkere Aktivierung der Wadenmuskulatur fördert. Der Wechsel zu einem Schuh mit deutlich geringerer Sprengung kann jedoch eine schrittweise Anpassung erfordern, um Verletzungen zu vermeiden.
Komfort
Und nicht zuletzt der Komfort. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass der empfundene Komfort eines Laufschuhs ein guter Indikator für die Verletzungsprävention sein kann. Wenn Sie sich bereits im Geschäft nicht in den Schuhen wohl fühlen, werden Sie sich wahrscheinlich auch beim Laufen nicht wohl fühlen.
Wir hoffen, dass dieser Leitfaden Ihnen hilft, den perfekten Laufschuh für Sie zu finden. Denken Sie daran, dass jeder Läufer einzigartig ist und dass das, was für den einen funktioniert, für den anderen nicht unbedingt geeignet ist. Nehmen Sie sich also Zeit bei Ihrer Schuhsuche, recherchieren Sie und lassen Sie sich, wenn möglich, von einem Fachmann beraten.
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