Woher wissen Sie, ob Sie einen Pronator haben und welche Laufschuhe Sie kaufen sollten?

Neuer Meisterkurs über Sportausrüstung, den wir in RUNNEA von dem Sportpodologen Toni Fernández Sierra von der Klinik PODUM (Córdoba) präsentieren. Da er eine maßgebliche Stimme ist, versuchen wir in diesem Artikel unseres Magazins die immer wiederkehrende Frage zu beantworten: Woher weiß ich, ob ich einen Pronator habe und welchen running ich kaufen sollte?

Wir haben Sie bereits wissen lassen, dass mit den Antworten, die Toni Fernández uns gibt, das Sprichwort "Du gehst nie mehr ins Bett, ohne eine Sache zu wissen" wahr wird. Das Interview ist also nicht umsonst, denn neben den Empfehlungen dieses renommierten Fachmanns für Sportpodologie zu Laufschuhe für Läufer mit Überpronation werden auch Zweifel über das Konzept der Überpronation, die damit verbundenen häufigen Verletzungen, Präventionsmethoden und sogar die Millionenfrage geklärt: Ist ein Pronationsschuh besser oder ein Neutralschuh mit Einlagen? Die Antwort finden Sie in den folgenden Zeilen, lesen Sie aufmerksam weiter, es lohnt sich und Sie werden die investierte Zeit nicht bereuen!

Ein Detail aus dem Gespräch mit Toni Fernández hat uns übrigens gut gefallen: "Wir müssen betonen, dass die Pronation etwas Normales ist und nicht als etwas Negatives angesehen werden sollte, so dass es notwendig ist, das Konzept der Korrektur zu verbannen, sondern diese übermäßige Pronation auszugleichen". Fangen wir also an, richtig zu reden.

Worüber sprechen wir, wenn wir von einem Läufer mit einem pronierten Fußabdruck sprechen?

Zunächst einmal ist zu bedenken, dass die Pronation eine physiologische Bewegung ist, die völlig normal ist. Seine Hauptfunktion besteht darin, als Mechanismus zu fungieren, der die Stöße abfängt, wenn das Fußgewölbe beim Laufen oder Gehen einsinkt. Auf diese Weise trägt unser Fuß wesentlich dazu bei, einen Teil der entstehenden Belastung auf das Knie, die Wirbelsäule oder die Hüfte zu reduzieren.

Damit will ich sagen, dass wir die Pronation nicht als etwas Negatives ansehen dürfen, denn sie ist ein absolut notwendiger Aspekt. Wir können also Pronation als die physiologische Bewegung definieren , bei der das innere Fußgewölbe abgesenkt und eine kleine Innenrotation ausgeführt wird, um die Stöße unserer Schritte besser abzufangen.

Welches sind die häufigsten Arten von Verletzungen, denen Pronator-Läufer ausgesetzt sind?

Wir müssen darauf bestehen und deutlich machen, dass ein Läufer, der nicht in der Pronation läuft, auch nicht läuft. Wenn Sie kein Pronator-Läufer sind, werden Sie sich mit ziemlicher Sicherheit verletzen. Das ist die Überschrift, aber wir müssen sie relativieren, indem wir feststellen, dass der Begriff Pronator nichts Negatives ist. Was wirklich negativ ist , ist die übermäßige Pronation. In diesem Sinne hat der Fußabdruck eine Reihe von physiologischen Graden (zwischen 4 und 6 Grad), so dass es absolut nichts falsch mit ihm. Problematisch wird es jedoch, wenn dieser Normalitätsgrad überschritten wird. Dann spricht man von Hyperpronierern oder Sportlern, deren Pronation weit über diesen Normalgrad hinausgeht.

Die mit der Pronation verbundenen Pathologien hängen jedoch von mehreren Faktoren ab, da sie von der Art des Fußabdrucks, der Lauftechnik, dem Untergrund, auf dem wir laufen, den verwendeten Laufschuhen und dem Gewicht des Läufers selbst abhängen. Es kann viele Faktoren geben, die eine Hyperpronation begünstigen und zu einer Art von Verletzung führen. Es stimmt auch, dass es viele Läufer mit übermäßiger Pronation gibt, die sich nie verletzen, weil sie eine Reihe von Kompensationsmechanismen in ihrem Körper haben , die als Schutz gegen diese übermäßige Pronation wirken. In diesem Fall wird sich die Maßnahme auf die Prävention konzentrieren, da es sich um ein weiteres physiologisches Merkmal handelt.

Wenn Sie jedoch auf der Ferse, dem Mittelfuß oder dem Vorfuß landen und gleichzeitig eine übermäßige Pronation aufweisen, ist Ihr Schritt anfälliger für bestimmte Arten von Verletzungen.

• Läufer, die ihre Füße zu weit nach innen ziehen, können Probleme mit Plantarfasziitis, Talgdrüsen und Sporen bekommen.
• Sprinter, die sehr stark pronieren, haben Probleme mit dem Extensor pollicis longus der Großzehe, weil sie ihn mit viel Kraft beanspruchen, Periostitis.
• Die Bilder, die mit Problemen im Knie sowohl auf der Außenseite (in dieser Innenrotation des Fußes, ist das Knie auch mit Knochenverletzungen oder Meniskus Impingement gezogen) und innen (Tendinitis Verletzungen, etc., in den weichsten Teile des Knies selbst).
• Verletzungen der Hüfte, denn wenn das Knie nach innen rotiert, sinkt die Hüfte ab, was zu Verletzungen wie Schleimbeutelentzündung, Pyramidensyndrom, Rückenschmerzen usw. führt.

All dies macht deutlich, dass diese Hyperpronation wie eine Leiter nach oben führt und verschiedene Pathologien hervorruft. Je nach den Kompensationsmechanismen, die der Körper des Sportlers aushält, kann es also vorkommen, dass keine Verletzung am Fuß oder am Knie vorliegt, aber im Hüftbereich eine chronische Schleimbeutelentzündung auftritt, die nicht behoben werden kann.

Kann die Pronation kompensiert werden?

Sobald wir einen Patienten mit übermäßiger Pronation sehen, empfehlen wir fast nie eine Behandlung mit Einlagen, sondern konzentrieren uns auf die folgenden Schritte:

Gleichgewicht der Muskeln

Der erste Schritt besteht darin, eine Muskelbilanz zu erstellen, um festzustellen, welche Muskeln am meisten arbeiten und welche nicht. Der erste Tipp liegt also auf der Hand: Führen Sie Übungen durch , die den Muskeltonus ausgleichen, so dass sich die Muskeln, die am meisten arbeiten, entspannen und die Muskeln, die am wenigsten arbeiten, aktiver werden. Die Planung erfolgt von oben nach unten, z. B. Übungen für den Gluteus medius zur Stabilisierung der Hüfte, den Piriformis, die Außenrotatoren von Hüfte und Knie.

Wichtig ist auch die Arbeit an der Propriozeption, d. h. an der Kontrolle der Muskulatur, insbesondere im Bereich der Fußgelenke.

Was den Fuß selbst betrifft, so sollte der Schwerpunkt auf der Arbeit an der intrinsischen Muskulatur liegen, denn in der Morphologie des Fußes selbst gibt es eine Menge Muskeln, die wir nur sehr wenig trainieren. Es sollte sogar darauf hingewiesen werden, dass alle diese Muskeln durch den Gebrauch von Sportschuhen verkümmern, die, obwohl sie sehr gut für uns sind, wie ein Gefängnis für alle diese Fußmuskeln wirken.

In diesem Sinne müssen wir auch ehrlich sein und klarstellen, dass das Problem der Pronation in den meisten Fällen nicht korrigiert werden kann, aber es kann durch gezielte Muskelarbeit ausgeglichen werden.

Empfehlungen für das Schuhwerk

Wir werden das später noch sehen, aber der Überpronierer sollte mit dem am besten geeigneten running für sein Laufprofil und seine Bedürfnisse laufen. Wir werden es in den nächsten Zeilen sehen.

Gewichtskontrolle

Für übergewichtige Menschen ist es eine wichtige Empfehlung, Gewicht zu verlieren, da es sehr schwierig ist, die übermäßige Pronation zu kontrollieren, wenn der Sportler nicht ein mehr oder weniger ideales Gewicht hält. Es ist jedoch auch wahr, dass sich der Fisch in den Schwanz beißt, denn viele Läufer beginnen mit dem Laufen, um abzunehmen. Die Alternative besteht darin, Sport mit geringer Belastung zu treiben und, wenn das Gewicht unter Kontrolle ist, mit dem Laufen zu beginnen.

Lauftechnik

Dies ist ein grundlegender Abschnitt, aber das bedeutet nicht, dass die Lauftechnik einzigartig und universell ist. Daher hängt dieser Abschnitt von jedem Einzelnen ab, und die Lauftechnik ist entscheidend, sofern die Struktur an die zu entwickelnde Technik angepasst ist. Das Beispiel ist mehr als einleuchtend: Der Läufer, der auf der Ferse einläuft und auf dem Vorfuß laufen will, wird nur 3 Kilometer laufen, aber mehr Kilometer, wenn seine Technik mehr auf die Unterstützung mit dem Mittelfuß oder der Ferse ausgerichtet ist.

Pronator- oder Neutralschuh mit Einlegesohle: Welchen Schuh sollte der Pronator-Läufer wählen?

Dies ist eine knifflige Frage, und es ist notwendig, von Anfang an zu beginnen. Es gibt heute keinen 100%igen Pronator-Schuh auf dem Markt. Es gibt jedoch running mit mehr oder weniger Kontrolle über die Torsion oder Pronation, da sie unterschiedliche Schaumstoffdichten verwenden. Sie bewirken aber keinesfalls, dass der Fuß nach außen vaya, wenn die Drehung nach innen gerichtet ist, sondern sie stoppen die Pronationsbewegung. Es ist ein kleines Detail, aber es lohnt sich, darauf hinzuweisen, weil es eine wichtige Reihe von Möglichkeiten eröffnet, wenn man einen Pronator-Schuh oder einen Neutralschuh mit Einlegesohle verwendet.

In diesem Sinne lautet die Erklärung wie folgt:

Ein gut ausbalancierter Läufer - optimale Lauftechnik, geringes Gewicht und ausgerichtete Struktur - und ein übermäßiger Pronationsrahmen, ein Schuh, der Torsions- und Pronationskontrolle bietet, oder sogar ein Neutralschuh mit Mittelfußunterstützung sind mehr als genug. Ausgenommen sind Sprinter, die zusätzliche Unterstützung benötigen, um beispielsweise eine Knochenhautentzündung zu vermeiden.

Wenn das Profil des Läufers eine schlechte Lauftechnik aufweist, übergewichtig ist oder er/sie gerade erst mit dem Laufen beginnt, benötigt er/sie Einlagen oder einen Pronator-Schuh mit einer starken Pronationskontrolle.

Im Allgemeinen ist ein Neutralschuh mit einer Einlegesohle ideal. Handelt es sich jedoch um das Profil eines leichten Läufers mit einer leichten Pathologie, ist ein Pronationskontrollschuh ohne Einlegesohle ausreichend. Läufer, die unter vielen Verletzungen leiden, brauchen jedoch alles: Einlegesohle, Pronatorschuh, Lauftechnik usw. Die Verwendung des einen oder anderen running hängt also vom Profil des jeweiligen Läufers ab.

Worauf kommt es bei der Auswahl eines Pronationskontrollschuhs an?

Bei der Auswahl eines running für Überpronierer sind einige einfache Dinge zu beachten.

1. Schuhe über dem eigenen Körpergewicht, insbesondere für Läufer, die zu Überpronation neigen.
2. Beobachten Sie den Schuh, um zu sehen, wie sich das Material verhält, und wenn der Schuh auf der Innenseite Risse bekommt, wird empfohlen, ein neues Paar zu kaufen. Denn die heutigen Modelle halten nicht mehr so lange wie noch vor drei Jahren, und künftige Modelle werden wahrscheinlich noch weniger halten.
3. Mischen Sie nicht die Dicke der Zwischensohle oder die hohe Dämpfungskapazität mit instabilen Modellen. Der derzeitige Trend der Marken besteht darin, die Zwischensohle zu überdimensionieren, was den Eindruck von Instabilität erweckt, aber das ist nicht ganz richtig. Die Empfehlung kann nur lauten, Modelle mit einer breiteren Basis zu kaufen, um die Oberfläche zu vergrößern und somit mehr Kontrolle zu haben.
4. Allerdings ist das Detail zu berücksichtigen, um zu wissen, ob diese Schuhe mit mehr Schaumstoff kann die Pronator passen ist, dass sie nicht in ihrem zentralen Teil zu biegen, weil sie in der Lage, dass Übergewicht der Pronation zu unterstützen, und sie werden länger dauern.

Beste Laufschuhe für Pronator-Läufer

Schließlich kommen wir zu den konkreten Empfehlungen für Laufschuhe zur Pronationskontrolle, und das sind die Optionen, die unserem führenden Sportpodologen Toni Fernández Sierra von der PODUM-Klinik am besten gefallen. Vor allem auf die täglichen Trainingsschuhe ausgerichtet.

New Balance Fresh Foam X 860 v12

Das neueste Update des New Balance Fresh Foam X 860 v12 positioniert ihn als eine der zuverlässigsten Optionen für einen Trainingsschuh zur Stabilisierung der Überpronation auf mittlerem Niveau. Und das Beste daran: Diese Stabilität bedeutet keinen Verlust an Dämpfung und Komfort bei jedem Kilometer.

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Mizuno Wave Horizon 5

Der Mizuno Wave Horizon 5 ist das Modell, das sehr gut zu schweren Läufern, über 85 Kilo und kletternd, passen kann, weil es maximale Stabilität im Mittelfußbereich bietet, aber auch ein hohes Maß an Dämpfung, und natürlich ist es nicht ausgenommen von optimalen Komfort bieten.

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Mizuno Wave Inspire 17

Eine weitere Pronator-Option der japanischen High-Top-Marke ist der Mizuno Wave Inspire 17, der jedoch eher für ein leichteres Laufprofil geeignet ist als die fünfte Version des Wave Horizon. Speziell entwickelt für mittlere und hintere Pronatoren. Die Argumente, die dich dazu bringen werden, dich in diesen Wave Inspire 17 zu verlieben: die Wave-Plattform in Form eines doppelten Fächers, der Mizuno Enerzy-Schaumstoff und sein erneuertes Obermaterial zur Verbesserung der Atmungsaktivität. All die Stabilität, die Sie brauchen, ohne auf Komfort verzichten zu müssen.

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adidas SolarGlide ST 4

Der adidas SolarGlide ST 4 ist eine Kombination aus Stabilität, Komfort und Dynamik, mit der du jedes deiner Langstreckentrainings meistern wirst. Sein Torsionssystem in Verbindung mit der Boost-Technologie sorgt für sanftere Übergänge von der Ferse zum Vorfuß.

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Saucony Guide 14

Eine der Optionen der amerikanischen Marke für mittlere Pronatoren und leichtes Gewicht. Der Saucony Gudie 14 ist einer der besten Trainingsschuhe auf dem Markt für Läuferinnen, die eine moderate bis mittlere Pronationskontrolle benötigen. Der Gudie 14 verfügt über eine weiche, agile und dynamische Dämpfung mit Stabilität und einem neuen Obermaterial, das die Aerodynamik verbessert und weniger Volumen mit sich bringt.

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Saucony Omni 20

Im Gegensatz zu Guide ist das Volumen des Saucony Omni 20 spürbar. Obwohl man spürt, dass es sich um ein Trainingsmodell handelt, ist die perfekte Balance zwischen Dämpfung und Reaktionsfähigkeit in Design und Leistung beeindruckend. Offensichtlich mit einer Stabilität, die nur wenige Silhouetten erreichen können. Es ist auch eine perfekte Wahl für alle, die lange Spaziergänge und Wanderungen in der Stadt lieben.

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Joma Hispalis XXII

Weitere interessante Optionen, die von Läufern und Wanderern nicht unbemerkt bleiben werden, denn diese Joma Hispalis XXI haben alles, was ein Schuh haben sollte: Dämpfung, Stabilität und Komfort, um alle Arten von Trainingseinheiten auf Asphalt durchzuführen. Mit der neuen Version haben sich auch die Statik und das Ansprechverhalten des Modells geändert. Wir überspringen ein wenig das Skript, weil es kein Pronator-Schuh ist, aber er bietet die notwendige Unterstützung für all jene, die eine leichte Pronation haben.

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HOKA Gaviota 3

Unter all diesen von Toni Fernández Sierra, unserem vertrauenswürdigen Sportpodologen, ausgewählten Modellen ist der HOKA Gaviota 3 eine der schnellsten Optionen für eher leichte Läufer mit optimaler Lauftechnik, die jedoch eine moderate Pronationskontrolle benötigen. Mehr Schaumstoff in der Zwischensohle und ein überarbeitetes Obermaterial sind der Schlüssel dazu, dass der Gaviota 3 ein Maßstab für Läufer bleibt, die Stabilität und Reaktionsfähigkeit suchen.

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HOKA Arahi 6

Mehr Pronator Wetten von der amerikanischen Marke sind die HOKA Arahi 6, als eine Option für hintere Pronatoren empfohlen, und in dieser sechsten Version des HOKA Arahi werden sie die perfekte Balance zwischen Unterstützung und Dämpfung mit einem reduzierten Gewicht zu finden. Sein ideales Profil: mittelschwere bis schwere Läufer für Langstreckentrainingsläufe.

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Brooks Beast 20

Vielleicht ist er nicht so mittelmäßig wie andere Brooks Running Modelle in der gleichen Kategorie, aber der Brooks Beast 20 ist für schwere Überpronierer konzipiert und wurde mit einem weicheren Schaumstoff aktualisiert, um flexiblere, komfortablere und sanftere Übergänge bei jedem Schritt zu erreichen und das Laufgefühl zu verbessern.

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Nike Struktur 24

Und zu guter Letzt eine Option, die für leichte Pronierer geeignet ist, und da es sich um eine Marke handelt, konnte es nicht anders sein als der Nike Structure 24. Synonym für Stabilität und reaktive Dämpfung mit dem letzten Update dieses Modells der Marke aus Oregon. Die feste Schaumstoff-Zwischensohle mit der Zoom Air-Einheit im Vorfußbereich sorgt für das Gleichgewicht zwischen optimaler Dämpfung und einem dynamischen Ansprechverhalten des Schuhs.

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Wir sind uns sicher, dass einige von ihnen ausgelassen wurden, aber hier haben Sie eine kleine Auswahl an Schuhen mit optimaler Pronationskontrolle, die zu Ihnen passen können, immer unter Berücksichtigung Ihres eigenen Profils als Läufer, also los geht's!