Um die Epidemie von Covid-19 zu stoppen, suchen wir nach aktiven Alternativen und bieten von Runnea aus einen Yoga-Kurs für Anfänger an, der aus 5 bekannten Asanas besteht , die man zu Hause machen kann.
Wie wir von Runnea immer wieder betonen, ist es das Beste, sich in die Hände von Fachleuten zu begeben. Bei dieser Gelegenheit haben wir auf die umfangreiche Erfahrung von Joana García Ruiz, Yogalehrerin im Agalar Yoga Centre in Mungia (Bizkaia), zurückgegriffen. Sie wird uns über diese traditionelle, ursprünglich aus Indien stammende Disziplin aufklären, die uns zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit bringt. Vor allem die Einheit und das Gleichgewicht zwischen Geist und Körper. In diesen Zeiten und in der Situation, in der wir uns befinden, kann es nicht schaden, selbst einen Moment der Entspannung und des inneren Friedens zu finden. Auch wenn es übertrieben mystisch klingen mag, hilft uns Yoga dabei: uns selbst zu finden.
Yoga-Asanas für Anfänger, die Sie in Ihrem Wohnzimmer machen können
Unser Runnea-Yogalehrer weist uns auch darauf hin, dass dieser Katalog von 5 Asanas zu den bekanntesten und am häufigsten verwendeten Asanas in allen Yogaklassen gehört, die man als Schüler besuchen kann.
Sie sollten auch nicht überfordert sein, wenn die Haltungen anfangs nicht funktionieren. Es sind einfache Bewegungen, aber wenn Sie sie üben, werden Sie sich verbessern und jede einzelne dieser Asanas genießen.
Andererseits betont Joana García, dass es "wichtig ist, jede Yogastunde mit einer Meditation (die nicht zu lang sein muss) und einer bewussten Atmung zu beginnen, die uns hilft, Ängste zu kontrollieren. Vor allem für all jene Sportler, die es gewohnt sind, zu laufen oder Rad zu fahren, denn ohne Geräte ist es schwierig, sich zu entspannen".
1. Yogastellung: Baum
- Vriksasana, in der Sanskritsprache
Wie kann man das tun?
Der Fuß, der auf dem Boden ruht, symbolisiert die Wurzeln des Baumes, die ihn mit der Erde verbinden, und die Arme symbolisieren die Äste, die nach oben wachsen. Die Ferse des anderen Fußes ruht auf dem Oberschenkel des Beins, das uns Stabilität verleiht.
Was sind die Vorteile?
- Kräftigt Muskeln, Waden, Knöchel und Wirbelsäule.
- Verbessert das Gleichgewicht, sowohl im Körper als auch im Geist.
- Verbessert die Konzentrationsfähigkeit.
- Dehnt die englischen und inneren Oberschenkel, die Brust und die Schultern.
2. Yogastellung: Warrior
- Virabhadrasana, in der Sanskritsprache.
Wie kann man das tun?
Strecken Sie die Arme weit aus. Spreizen Sie Ihre Beine weit. Die ideale Haltung ist, sie offen zu halten, so dass Knie und Ellbogen eine vertikale Linie bilden. Strecken Sie die Arme parallel zu den Beinen.
Was sind die Vorteile?
- Strafft Bereiche wie die Knöchel und Knie.
- Kräftigt Knöchel, Oberschenkel und Wadenmuskeln.
- Verbessert die Beweglichkeit von Schultern und Hüften.
- Verbessert das Gleichgewicht des Körpers, obwohl dies im Allgemeinen durch die meisten Asanas erreicht wird.
3. Yogastellung: Der Hund oder Umgekehrtes V
- Mukha Svanasana, in der Sanskritsprache.
Wie wird sie durchgeführt?
Stützen Sie Ihre Hände und Füße gut ab. Heben Sie die Hüfte in Richtung Decke, während Sie die Knie und Ellbogen gerade halten. Wenn Ihr Körper es zulässt, versuchen Sie, Ihre Fersen so weit wie möglich auf dem Boden zu lassen.
Was sind die Vorteile?
- Beseitigt Stress und Depressionen.
- Dehnt den Körper, stärkt Arme und Beine.
- Verbessert die Verdauung.
- Verhindert Kopfschmerzen.
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4. Yogastellung: Kindshaltung
- Balasana, in der Sanskritsprache
Wie kann man das tun?
Das Gesäß sollte auf den Fersen ruhen und die Brust auf den Oberschenkeln. Strecken Sie die Arme vor dem Körper aus, und legen Sie die Stirn auf den Boden.
Es ist eine erstaunliche Yogastellung, die Ihnen hilft, einen Ort der Ruhe inmitten Ihrer Gedanken zu finden.
Was sind seine Vorteile?
- Beruhigt sofortden Geist (wenn man die Stirn mit geschlossenen Augen auf den Boden legt, wird ein Signal an das Nervensystem gesendet, das Gefühle von Sicherheit, Ruhe und Entspannung fördert).
- Verbessert die Verdauung, massiert die inneren Organe und hilft, die Verdauung zu fördern.
- Verlängert und stärkt den unteren Rücken.
- Verbessert die Blutzirkulation.
- Stärkt die Bänder im Knie.
- Gibt dem Körper Energie.
5. Yogastellung: Kerze
- Sarvangasana, in der Sanskritsprache.
Wie kann man das tun?
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Füße zur Decke. Legen Sie die Hände auf den unteren Rücken, um diese erhöhte Position des Körpers beizubehalten. An diesem Punkt spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule dehnt.
Was sind die Vorteile?
- Strafft den Rücken- und Nackenbereich.
- Dehnt die Muskeln des Rückens, der Schultern und des Nackens tiefgreifend.
- Stärkt die Wirbelsäule von oben nach unten.
- Kräftigt Gesäß und Beine.
- Entspannt das Nervensystem.
- Verbessert unser Gleichgewicht.
- Aktiviert den Blutfluss.
- Hilft bei Atemwegserkrankungen wie Asthma.
- Es hilft, Fett zu verbrennen und Flüssigkeiten auszuscheiden, indem es die Verbrennung von Kalorien anregt und die Funktion des Lymphsystems verbessert.
Wenn man nicht in der Lage ist, Laufschuhe anzuziehen, ist es gut, Yoga als Alternative zu nutzen, um diese Phase der Entbindung durch das Coronavirus zu überwinden.
Fotos von Asanas: Agalar Yoga.
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