Anämie: Symptome und Behandlung bei Läufern und Triathleten

In diesem Artikel befassen wir uns mit einem Thema, das in der Sporternährung sehr in Mode ist und auch bei vielen Läufern ein aktuelles Thema ist. Aus diesem Grund werden wir in diesem Text die Symptome und die Behandlung der Anämie bei Läufern behandeln.

Wir werden uns ansehen, was Anämie ist und wie sie entsteht, und wir werden uns mit den verschiedenen Arten von Anämie befassen, die es gibt. Auf diese Weise können wir durch Behandlung Abhilfe schaffen und mit der Prävention fortfahren, um unnötige Rückfälle zu vermeiden.

Auf diese Weise gehen wir auf alle wichtigen Bereiche ein, damit unsere Leserinnen und Leser immer auf dem neuesten Stand sind, was die Vermeidung, Vorbeugung und Behandlung von Läuferanämie angeht, um unsere Leistung und Freude an dieser wunderbaren Sportart zu verbessern.

Was ist die Anämie des Läufers?

Wenn wir körperlich aktiv sind, steigt der Bedarf an Eisen, da wir häufiger Sauerstoff zu allen Zellen in unserem Körper transportieren müssen und daher der Transport von Eisen viel notwendiger ist. Dies zwingt uns, eine ausreichende Menge an Hämoglobin für diesen Transport zu haben.

Der Eisenmangel verringert die Menge an Hämoglobin (ein Protein, das für den Sauerstofftransport zuständig ist) und damit die Sauerstoffversorgung unserer Zellen.

Daher ist es wichtig und grundlegend, eine Blutanalyse durchzuführen, um zu wissen, ob in unserem Organismus eine Anämie vorliegt, und um sie mit einer korrekten Behandlung bekämpfen und lösen zu können.

Arten von Anämie

Eisenmangelanämie.

Diese Anämie besteht aus der im vorherigen Abschnitt erläuterten Anämie. Das heißt, es kommt zu einer Abnahme der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins sowie zu einer Abnahme des Eisengehalts mit all den damit verbundenen negativen Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Studien zu diesem Thema zeigen, dass etwa 4 % der Männer und Frauen nach der Menopause und 10 % der Frauen im gebärfähigen Alter darunter leiden.

Falsche Anämie bei Läufern

Die roten Blutkörperchen und das Hämoglobin im Blut werden durch die Zunahme der Blutflüssigkeit stärker verdünnt, und die Hämoglobinkonzentration nimmt ab (weshalb die Symptome denen einer Eisenmangelanämie sehr ähnlich sind). Der Sauerstofftransport ist jedoch problemlos gewährleistet, so dass man nicht von einer Anämie sprechen kann. Das ist bei vielen running der Fall.

Es gibt auch andere Arten von Anämie wie Vitaminmangelanämie (B 12), Sichelzellenanämie (erblich bedingt), hämolytische Anämie (Zerstörung roter Blutkörperchen) und Anämie aufgrund von Blutverlust (Menstruation,...).

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Warum treten sie auf? Ursachen und Symptome.

In diesem Abschnitt werden wir uns mit den verschiedenen Ursachen für Anämie bei Läufern befassen und die Symptome benennen und erklären, die auftreten können, um uns auf die Möglichkeit eines Eisenmangels aufmerksam zu machen und somit unsere sportliche Leistung zu verringern.

Verursacht

Dafür gibt es mehrere Ursachen:

• Laut dem Artikel "Anemia ferropénica en el deporte e intervenciones dietético-nutricionales preventivas" von Urdampilleta. A., Martínez-Sanz. J., Mielgo-Ayuso. J. (2013) sagt uns, dass Eisenmangel bei Läufern eine Zunahme der Zerstörung unserer roten Blutkörperchen bei intensiver sportlicher Betätigung ist und im Laufe der Zeit beibehalten wird (bei Langzeitsportarten wie dem Laufen ist dies der Fall). Andererseits weisen andere Studien darauf hin, dass eine gut geplante körperliche Betätigung die Produktion roter Blutkörperchen erhöht, was ebenfalls berücksichtigt werden sollte.

• Offensichtlich Eisen- und Folsäuremangel (bei analytischen Kontrollen bekannt).

• Eine weitere wichtige Ursache, die von verschiedenen Autoren vorgeschlagen wird, sind gastrointestinale Verluste im Zusammenhang mit Magengeschwüren.

• Einnahme großer Mengen von Acetylsalicylsäure (verstärkte Blutung) und entzündungshemmenden Medikamenten.

• Bei Frauen ist eine Anämie aufgrund starker Menstruation (Blutverlust) häufiger anzutreffen.

• Übermäßiges Schwitzen (Ausscheidung von Eisen durch Schweiß).
  Unzureichende Ernährung, z. B. manche vegetarische Ernährung und sehr unausgewogene Ernährung mit Eisenmangel (Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen).

• Genetische Bedingungen

Symptome

Neben den Ursachen gibt es auch viele Symptome, die auftreten können. Wir werden uns einige von ihnen ansehen, damit der Läufer sie berücksichtigen kann und somit weiß, wie er handeln und dieses Problem lösen kann.

Die Symptome können sein:

• Müdigkeit, Schwäche, verminderte Leistungsfähigkeit, erhöhte Herzfrequenz, gewohnheitsmäßige, d.h. allgemeine Müdigkeit aufgrund der mangelnden Sauerstoffversorgung unserer Zellen.

• Kopf- und Brustschmerzen sowie in einigen Fällen Schwindel aufgrund der oben erwähnten Schwäche.

• Zu den ernährungsbedingten Symptomen gehören Appetitmangel oder Appetitlosigkeit.

• Einschlafschwierigkeiten mit der Folge, dass man sich nicht ausruhen kann und zu wenig Energie hat, um richtig trainieren zu können.

Erholung von Anämie

Um sich von einer Anämie zu erholen, werden wir uns die wichtigsten Lebensmittel ansehen und feststellen, dass eine ausgewogene Ernährung sehr wichtig ist. Zusätzlich zur Verringerung und Neuausrichtung der individuellen Planung jedes Sportlers mit Anämie.

Prävention und Behandlung. Lebensmittel

Wir werden uns diesem Punkt nähern, indem wir uns in erster Linie auf die Nahrungsmittel konzentrieren, die wir täglich zu uns nehmen, und wissen, dass in bestimmten Fällen eine Eisenergänzung unerlässlich und notwendig ist, um diesen pathologischen Zustand zu vermeiden.

Mit diesem Wissen können wir zwischen 2 Arten von Eisen in der Ernährung unterscheiden:

• Häm-Eisen: Dieser ist in Lebensmitteln tierischen Ursprungs (Fisch, Eier, Fleisch, tierische Eingeweide) enthalten. Müsste man die Lebensmittel auswählen, die am reichsten an dieser Art von Eisen sind, so wären es verschiedene Weichtiere (Venus- und Herzmuscheln sowie tierische Leber).

• Nicht-Häm-Eisen: Dieser Nährstoff ist in Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs enthalten, zu denen vor allem Nüsse und Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und weiße Bohnen gehören. Weitere sehr gute Optionen sind Soja, Bierhefe und Spirulina-Algen.

Wir wissen auch, dass tierisches Eisen besser aufgenommen wird als pflanzliches Eisen, und wenn Häm- und Nicht-Häm-Eisen-Nahrungsmittel in der gleichen Aufnahme gemischt werden, ergänzen sie sich vollständig.

Es ist sehr wichtig, zusätzlich zu eisenhaltigen Lebensmitteln Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen, damit das Eisen im Verdauungstrakt aufgenommen werden kann; das wichtigste ist Vitamin C (Kiwi, Orange, Zitrone, Mandarine, Granatapfel, Erdbeeren, Paprika, Tomate). Folsäure (Hülsenfrüchte, Avocado, Orangen, Spargel) und B12 (Fleisch, Eier) sind an der Bildung von Blutzellen beteiligt und werden auch für die Bildung von Blutzellen benötigt.

Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die zusammen mit eisenhaltigen Lebensmitteln vermieden werden sollten, da sie die Aufnahme von Eisen behindern: Milch, Kakao, Getreide, verschiedene kalziumhaltige Produkte, Tee und Kaffee.

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Schlussfolgerungen

Abschließend möchten wir von Rend & Prev dieses Thema ansprechen, da es in unserem Sportleben sehr präsent ist, um zu wissen, wie man mit diesem Problem kohärent und angemessen umgehen kann, um eine schnelle und frühzeitige Genesung zu erreichen.

Und schließlich glauben wir, dass es neben der Berücksichtigung aller Ratschläge, die wir Ihnen von Rend&Prev geben, wichtig ist, dass Sie immer die Meinung eines Profis einholen, denn jeder Sportler ist anders und hat seine eigenen Merkmale. Auf diese Weise sind wir in der Lage, eine multidisziplinäre Arbeit zu leisten (Ernährungsberater, Sportmediziner, Sporttrainer, Coach,...), ideal für eine präventive Arbeit sowie eine völlig individualisierte und spezifische Behandlung, die die Grundlage für eine effiziente Arbeit sind.