Flatus: was er ist, warum er auftritt und wie man ihn vermeidet

Diese wohltuenden Bauchschmerzen, unter denen jeder irgendwann leidet, wenn er eine Sportart betreibt, die mit Laufen zu tun hat, aber niemand weiß wirklich, warum sie auftreten. Vor einiger Zeit gab es die Theorie, dass dieser stechende Schmerz durch Darmgase verursacht wurde, daher die Etymologie des Wortes Flatus. Inzwischen gibt es jedoch andere Theorien über die hypothetischen Ursachen von Blähungen, die die bisherige Theorie entmystifizieren.

Eine Theorie besagt, dass dieser unangenehme Schmerz eine direkte Folge der Überlastung der Bänder im Zwerchfell ist , die durch Auf- und Abwärtsbewegungen verursacht wird. Hier unterstützt das Zwerchfell die Schubkraft der darunter liegenden Organe. Wenn Sie also mehr essen oder trinken, als Sie sollten, ist Ihr Magen voller und der Druck, den er ausübt, ist aufgrund seines größeren Gewichts größer, und die Wahrscheinlichkeit von Blähungen ist höher.

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Eine andere Theorie geht von einer unzureichenden Durchblutung des Zwerchfells aus, des Hauptmuskels, der für die Atmung verantwortlich ist. Diese Hypothese hängt bis zu einem gewissen Grad mit der Aufnahme von Speisen und/oder Getränken zusammen, da der Körper den Blutfluss vorrangig zum Magen leitet, was zu Lasten des Zwerchfells geht. Diese Theorie klärt jedoch nicht, warum sich die Schmerzen in den Bauchraum verlagern.

Eine der neuesten Theorien über Blähungen besagt, dass der Magen beim Füllen gegen das Bauchfell reibt, eine äußerst empfindliche Membran, und dass das Bauchfell gereizt wird, was den starken Schmerz verursacht.

Auf jeden Fall ist keine dieser drei Hypothesen wissenschaftlich bewiesen, so dass ihre Gültigkeit fraglich ist und es sehr wahrscheinlich ist, dass diese Pathologie das Ergebnis einer Kombination von Umständen ist, die noch zu bestimmen sind.

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Wie kann man Blähungen vermeiden?

Obwohl es a priori schwierig ist, vorherzusagen, ob der gefürchtete Blähbauch während des Rennens auftritt oder nicht, können Sie immer eine Reihe von Richtlinien befolgen, um dieses Risiko zu minimieren. Hier sind ein paar Tipps:

• Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Versuchen Sie,Ihre Atmung zu kontrollierenund sie mit Ihrem Lauftempo zu synchronisieren, damit Ihr Zwerchfell nicht unter Sauerstoffmangel leidet.

• Essen Sie rechtzeitig im Voraus. Nehmen Sie keine Nahrung zu sich, wenn Sie weniger als 2 oder 3 Stunden vor dem Start des Laufs unterwegs sind. Außerdem sollten Sie zucker-, fett- und salzhaltige Lebensmittel so weit wie möglich vermeiden.

• In kleinen Schlucken trinken. Es ist ratsam, Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber nur in kleinen Schlucken. Wenn nötig, verlangsamen Sie Ihr Tempo oder gehen Sie zu Fuß, um trinken zu können. Trinken Sie niemals kohlensäurehaltige Getränke.

• Verbessern Sie Ihre Lauftechnik. Ziel ist es, die beim Laufen auftretenden Schwingungen zu minimieren. Eine gute Lauftechnik und gut gedämpfte Laufschuhe tragen zur Vorbeugung von Flatus bei.

Was können Sie tun, wenn Blähungen auftreten?

Sie sind mitten im Lauf oder Training und spüren plötzlich ein wässriges Stechen im Bauch. Das ist schon wieder Flatus. Mal sehen, was Sie in dieser Situation tun können:

• Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und drücken Sie auf die schmerzhafte Stelle Ihres Bauches. Meistens reicht das aus, damit der Blähbauch nach ein paar Minuten verschwindet und Sie Ihre körperliche Betätigung wieder aufnehmen können.

• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie langsam. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis vaya Schmerz allmählich nachlässt.

• Wenn der Schmerz sehr stark ist, ist es am klügsten und sinnvollsten, sofort aufzuhören. Es gibt mehr Tage zum Trainieren oder mehr Rennen, an denen man teilnehmen kann. Quälen Sie sich nicht.

Fotoquelle: Rennett Stowe, Flickr unter CC-Lizenz I photo credit: Running. via photopin (Lizenz)