Weniger als einen Monat vor einem Marathon wird man von einer Grippe erbarmungslos attackiert , und dass diese durch eine Lungenentzündung verschlimmert wird, gehört zu den Flüchen, die kein Läufer auch nur in seinen schlimmsten Albträumen erleben möchte. Aber es kommt vor, besonders in dieser Jahreszeit, wenn Kälte, Schnee, Regen und Wind unsere Trainingsbegleiter sind. Der Albtraum wurdefür mich wahr und zwang mich, vierzehn Tage lang zu pausieren, wichtige Tage in der Vorbereitung auf den Marathon am 26. Februar.
Als die ersten Grippesymptome auftraten, sahen wir weg. Unser Ziel ist nah, wir haben uns viele Wochen lang vorbereitet, und das Letzte, was wir wollen, ist, die Ziellinie wegen Krankheit oder Verletzung zu verpassen. Es ist keine gute Idee, einfach wegzuschauen. Es ist fast immer besser, sich der Situation zu stellen und ein paar Tage zu pausieren, als dass die Situation noch komplizierter wird und die Pause länger dauert. Die Erfahrung spricht für sich selbst.
Laufen gehen oder zu Hause bleiben und sich erholen?
Das ist die große Frage. Manche Menschen antworten sofort, dass eine Erkältung mit einem langen Lauf und viel Schweiß bekämpft werden kann. Wenn es sich aber nicht mehr nur um eine einfache Erkältung handelt, sondern um Muskel- und Gelenkschmerzen, Husten, Müdigkeit, Fieber und allgemeines Unwohlsein, dann geht es um etwas anderes. Die Angst, mit dem Plan zu brechen, kann uns dazu verleiten, unter Bedingungen zu trainieren, die besser auf dem Sofa mit einer Decke wären.
Der erste Rat, den mir mein Arzt gab, lautete: Wenn Sie Fieber haben, ruhen Sie sich aus. Sie sagt, dass Fieber ein Warnzeichen ist, das bedeutet, dass es etwas schlimmer geworden ist. Sportmediziner sind sich einig, dass man nie mit Fieber trainieren sollte, weil man dadurch andere Krankheiten bekommen könnte, die einen nur noch mehr schwächen.
Wenn kein Fieber vorhanden ist
Die Arbeit einer Gruppe von Ärzten an der Ball State University in Indianaist sehr interessant. Sie behaupten, dass körperliche Bewegung das Immunsystem von Menschen stimuliert, die laufen, und dass moderate Bewegung daher dazu beitragen könnte, dass unsere Abwehrkräfte besser gegen Viren funktionieren, die uns angreifen.
Sie führten ein Experiment mit 50 Personen durch, die mit dem"Rhinovirus", dem Hauptvirus bei Erkältungen, infiziert waren. Die erste Gruppe von 25 Personen trainierte eine Woche lang mäßig/leicht bei 70 % ihrer maximalen Herzfrequenz. Der Rest der Gruppe, die anderen 25, saß während der gleichen Zeit.
Das Ergebnis der Studie ergab, dass sich die Symptome bei keiner der beiden Gruppen nach dem Untersuchungszeitraum verschlechterten. Die "sportliche" Gruppe hingegen verbesserte ihre Gefühle und minimierte ihr Unbehagen. Der Leiter der Studie sagte: "Niemand fühlt sich wohl, wenn er erkältet ist, aber Menschen, die es schaffen, auch wenn sie krank sind, sanft und nicht zu lange zu trainieren, verschlimmern ihren Zustand nicht und verbessern durch die Verbesserung ihrer Gefühle ihre Lebensqualität".
Mehrere Fachleute sind sich darin einig, dass es von Vorteil ist, leichte Übungen zu machen, wenn sich die Beschwerden vom Nacken aufwärts erstrecken. Wenn die Beschwerden in der Lunge und im übrigen Körper auftreten, ist es besser, die Einnahme für ein paar Tage zu unterbrechen.
Einige Ratschläge für das Training an diesen kalten Tagen
Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um in kurzen Hosen und einem Tank-Top loszuziehen, obwohl Sie sich nicht anziehen müssen, als würden Sie in der Antarktis laufen. Profitieren Sie von den Vorteilen von Thermostoffen, die Ihren Körper warm halten und den Schweiß ableiten, damit Ihre Kleidung trocken bleibt.
- Bedeckt eure Körperöffnungen
Wenn die Luft kalt ist, ist es ratsam, einen Mantel zu tragen, der den Hals bedeckt und Nase und Mund abdecken kann, damit Sie die eiskalte Luft nicht direkt einatmen.
- Kopf und Hände
Bis zu 60 % der Körperwärme kann über den Kopf verloren gehen. Eine Mütze hält Sie warm und, wenn sie thermisch ist, auch trocken. Vergessen Sie Ihre Handschuhe nicht, denn warme Hände helfen Ihnen, die Kälte zu überstehen. Wenn Sie nach dem Training noch etwas übrig haben, können Sie es in eine Tasche oder in den Hosenbund stecken.
Ob es nun heiß oder kalt ist, das Aufwärmen ist unerlässlich, bevor Sie Ihr Training beginnen. Drängen Sie die Maschine nicht von der ersten Minute an. Es ist besser, langsam anzufangen, die Empfindungen zu genießen und sich nicht unnötig zu verausgaben.
- Dehnen unter der Decke
Die letzten Dehnungsübungen sollten in trockener Kleidung und vor Kälte geschützt durchgeführt werden. Auf diese Weise lässt sich eine unnötige Kühlung vermeiden, die zu späteren Komplikationen führen kann.
Grippe und Erkältungen beschleunigen die Dehydrierung, daher ist es wichtig, dass Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Sie können sich ein gutes selbstgemachtes Serum aus Wasser, Zitronensaft, Natron, Honig und ein wenig Salz herstellen. Trinken Sie, auch wenn Sie keinen Durst verspüren, vor, während und nach dem Training.
- Gut essen
Appetitlosigkeit ist bei einer Erkältung keine Seltenheit, aber wenn man Sport treibt, muss man auftanken. Wenn Sie nicht hungrig sind, versuchen Sie, warme Suppen und Pürees zu essen. Wenn Sie Fisch und Hühnerbrust als Eiweißquelle hinzufügen, umso besser.
- Mehr Antioxidantien
Die Vitamine A, C und E sowie Mineralstoffe wie Selen und Zink helfen Ihnen bei infektiösen Prozessen. Obst, Gemüse, Nüsse, Öle und etwas rotes Fleisch werden Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
- Schlaf
Schlaf ist das beste Mittel gegen eine Erkältung oder Grippe. Sich ins Bett zu legen und den Körper machen zu lassen, ist ein sicheres Mittel, um diesen Kampf zu gewinnen.
- Wenn Sie ein paar Tage Pause machen müssen, machen Sie Pause
Unser Körper wird es uns danken und schneller heilen, als wenn wir die Maschine so lange antreiben, bis sie sagt, dass es genug ist.
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