Wenn die Wettkampfsaison beginnt, suchen zahlreiche Läufer einen Physiotherapeuten auf, um sich vor dem Wettkampf eine Beinmassage geben zu lassen. Obwohl der Physiotherapeut Sie wahrscheinlich beraten wird, wann der beste Zeitpunkt dafür ist, ist es für Sie als Läufer wichtig zu wissen, wann es am günstigsten ist und was wir mit dieser Behandlung erreichen wollen.
Was erreichen wir mit einer guten Entlastungsmassage?
Die Entlastungsmassage ist eine therapeutische Technik, die entweder dazu dient, angesammelte Spannungen in den Muskeln nach intensiver körperlicher Betätigung zu lösen oder die Muskeln vor einem sportlichen Wettkampf vorzubereiten und das Training optimal zu gestalten.
Diese Art der Massage zeichnet sich dadurch aus, dass sie tief geht und sich auf bestimmte Körperbereiche konzentriert, die übermäßig beansprucht wurden, zum Beispiel nach einer intensiven Trainingseinheit, einem Volkslauf oder nachdem sie lange Zeit in einer statischen Position verbracht haben. Obwohl sie normalerweise am ganzen Körper angewandt wird, konzentrieren wir uns hier auf die Vorteile und spezifischen Techniken für eine Entlastungsmassage an den Beinen, da diese zu den Körperbereichen gehören, die am anfälligsten für Muskelverspannungen und -verletzungen sind, vor allem bei Menschen, die körperliche Aktivitäten mit hoher Intensität ausüben, wie z. B. beim Laufen, da dies der anatomische Bereich ist, der bei Läufern am stärksten ermüdet und überlastet wird.
Das Hauptziel dieser Art von Massage ist es, den Erholungsprozess der Muskeln zu beschleunigen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Laufschuhe Top-Verkäufe
Die Vorteile einer Entlastungsmassage sind vielfältig und gehen über eine einfache Entspannung hinaus. Zunächst einmal trägt diese Art der Massage dazu bei, die Flexibilität und Mobilität der Muskeln zu verbessern, was sich in einer besseren Ausführung der Bewegungen und einer geringeren Verletzungsgefahr niederschlägt. Durch die Verbesserung der Blut- und Lymphzirkulation werden der Abtransport von Giftstoffen und die Regeneration des Muskelgewebes gefördert, was den Erholungsprozess nach intensiver Aktivität beschleunigt.
Eine Entlastungsmassage hingegen trägt dazu bei, Entzündungen und Muskelschmerzen zu lindern, sodass sich der Sportler schneller erholen und seine körperliche Aktivität in kürzerer Zeit wieder aufnehmen kann. Diese Art der Massage hat auch eine entspannende und beruhigende Wirkung auf das Nervensystem, was dazu beiträgt, Stress und Ängste abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und ein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.
Diese Art der Massage wirkt sich auch positiv auf die Stimmung und die emotionale Gesundheit aus und trägt zur Verbesserung der Lebensqualität bei.
Eine gut durchgeführte Entlastungsmassage ist ein grundlegendes Instrument zur Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit, zur Beschleunigung der Muskelerholung und zur Vorbeugung von Verletzungen bei Sportlern.
Wie wird eine Entlastungsmassage an den Beinen durchgeführt?
Der Physiotherapeut setzt verschiedene manuelle Techniken wie Druck, Reibung, Kneten und Dehnung ein, um die Muskeln zu entspannen und die angesammelten Spannungen zu lösen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Art der Massage von einem Fachmann mit Erfahrung auf diesem Gebiet durchgeführt werden sollte, da eine schlechte Massage die Situation verschlimmern und zu Verletzungen führen kann. Außerdem sind bei der Durchführung einer Massage eine Reihe von Kontraindikationen zu beachten, wie z. B.:
- Eine Beinmassage sollte nicht durchgeführt werden, wenn in dem zu behandelnden Bereich offene Wunden oder Verbrennungen vorhanden sind, da die Massage die Verletzung verschlimmern oder für die Person schmerzhaft sein könnte.
- Menschen mit schweren Durchblutungsstörungen wie tiefer Venenthrombose, Venenentzündung oder chronischer Veneninsuffizienz sollten vor einer Beinmassage einen Arzt konsultieren, da sie zu Komplikationen führen kann.
- Bei akuten Entzündungen, z. B. nach einer kürzlich erlittenen Verletzung, sollte eine Beinmassage nicht durchgeführt werden, da sie die Entzündung verschlimmern und weitere Beschwerden verursachen kann.
- Bei einer aktiven Hauterkrankung an der zu behandelnden Stelle, wie z. B. Dermatitis, Hautinfektionen oder Ekzemen, sollte eine Beinmassage nicht durchgeführt werden, da sie den Zustand verschlimmern kann.
Wann ist also der beste Zeitpunkt für eine Beinmassage?
Nachdem ich 7 Jahre lang als Physiotherapeut in meinem örtlichen Fußballverein gearbeitet habe, kamen wir wie die meisten Sportmannschaften zu dem Schluss, dass der beste Zeitpunkt für diese Art der Massage während der Erholungsphase am Tag nach dem Wettkampf ist, wo nicht nur die Massage durchgeführt werden kann, sondern auch andere Therapien wie kalte Wechselbäder. Wir nennen das den „Bade- und Massagetag“.
Wenn Sie ein Läufer sind, sollten Sie wissen, wie Sie eine Massagesitzung einplanen müssen, je nach:
- Körperlicher Aktivität, die Sie ausüben
- Intensität Ihres Trainings
- Zustand Ihrer Muskeln
- Eigener körperlicher Verfassung
Im Folgenden finden Sie einige Empfehlungen, wann Sie eine Entlastungsmassage planen sollten und wann der beste Zeitpunkt dafür ist:
Nach intensiver körperlicher Betätigung
Ein guter Zeitpunkt für eine Entlastungsmassage ist nach einer intensiven körperlichen Betätigung, z. B. einem sportlichen Wettkampf, einer anspruchsvollen Trainingseinheit oder einer anderen Tätigkeit, die die Muskeln stark beansprucht hat. Zu diesem Zeitpunkt sind die Muskeln oft ermüdet, verkrampft und mit einer Ansammlung von Giftstoffen behaftet, sodass eine Entlastungsmassage helfen kann, Spannungen zu lösen und die Erholung zu beschleunigen.
Dabei wird die Massage tiefer und mit langsameren Bewegungen durchgeführt, und es wird mehr Zeit auf die am meisten kontrahierten oder überlasteten Bereiche verwendet. Nach dieser Art von Massage kommt es in der Regel zu kleinen Nachwirkungen in Form von Steifheit. Wir empfehlen, die behandelten Muskeln nach der Massage zu dehnen.
Sie sind sich nicht sicher, welchen Schuh Sie wählen sollen?
In nur wenigen einfachen Schritten helfen wir Ihnen, den richtigen Laufschuh für Sie zu finden.
ZU IHREN EMPFEHLUNGENKurz vor einem Wettkampf oder einer Sportveranstaltung
Bei dieser Gelegenheit ist die Massage auch dann von Nutzen, wenn der Sportler unter einer Überlastung oder einem Unwohlsein leidet, das seine Leistung beeinträchtigt. In diesem Fall ist die Entlastungsmassage sanfter mit schnellen Bewegungen und konzentriert sich auf die Erwärmung der Muskeln, da sie dazu beitragen kann, den Körper auf die körperliche Aktivität vorzubereiten, die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Was wir vor einer großen Anstrengung NICHT wollen, ist, den Muskeltonus zu senken, da dies das Verletzungsrisiko während der Anstrengung erhöhen würde. Mit dieser Massage vor einem Wettkampf erhöhen wir die Durchblutung und die Temperatur des Muskels.
Als Teil der Trainingsroutine
Eine regelmäßige Entlastungsmassage in die Trainingsroutine zu integrieren, kann für die Erhaltung der Muskelgesundheit, die Vorbeugung von Verletzungen und die Verbesserung der Leistung von Vorteil sein. In diesem Fall ist es ratsam, Massagen an Ruhetagen oder Trainingstagen mit geringer Intensität zu planen, damit sich die Muskeln erholen und optimal auf die Massage reagieren können.
Nach der Massage ist es immer ratsam, viel zu trinken und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und zu erholen.
Die Entlastungsmassage als wirksames therapeutisches Mittel
Der Preis für eine solche Massage kann je nach Physiotherapieklinik, Bundesland und Spezialist variieren. In unserem Zentrum variiert der Preis für eine physiotherapeutische Beratung zwischen 45 und 50 € und diese Behandlung wird in der Regel durch eine 30-minütige Pressotherapie ergänzt, die die Massage perfekt abrundet und dazu beiträgt, die Wirkung dieser Behandlung zu verbessern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Entlastungsmassage ein wirksames therapeutisches Mittel ist, um Muskelverspannungen zu lösen, die Regeneration zu beschleunigen und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Eine Entlastungsmassage, die sich auf die Beine konzentriert, kann zahlreiche Vorteile für die Gesundheit der Muskeln, die Blutzirkulation und die Prävention von Verletzungen bieten. Wenn man die richtigen Techniken und Empfehlungen befolgt, kann man die therapeutische Wirkung dieser Art von Massage genießen und die Genesung und das Wohlbefinden der Beine fördern.
Lesen Sie weitere Neuigkeiten zu: Sportverletzungen
