Es kommt sehr häufig vor, dass wir Läufer auf der Trage des Physios unseres Vertrauens landen, wenn wir seit ein paar Tagen unter Beschwerden leiden, wenn unsere Beine nach ein wenig Aufmerksamkeit schreien oder, im schlimmsten Fall, wenn wir eine Verletzung haben oder sie zumindest erahnen.
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In nur wenigen einfachen Schritten helfen wir Ihnen, den richtigen Laufschuh für Sie zu finden.
ZU IHREN EMPFEHLUNGEN
Manchmal messen wir einigen Teilen unserer Vorbereitung nicht genügend Bedeutung bei, die man gewöhnlich als das unsichtbare oder verborgene Training bezeichnet: Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Ruhe... und zu diesem Teil könnte man auch die Entlastungsmassage zählen, sowohl aus präventiver als auch aus erholender Sicht.
Ideal wäre es, alle vierzehn Tage oder zumindest einmal im Monat eine Massage zu erhalten, aber die Realität des Alltags mit der Knappheit oder Unvereinbarkeit von Terminen (unserer und/oder der des Therapeuten) und sogar die wirtschaftlichen Kosten zwingen uns in den meisten Fällen dazu, sie zu verschieben oder zu verwerfen. Wir achten auf unser Material, insbesondere auf die Laufschuhe, und haben in den meisten Fällen mehrere Modelle, die zu unseren Eigenschaften, der Art der Lauffläche, dem Gewicht, dem Trainingsrhythmus usw. passen. Wir sind uns der Bedeutung bewusst, die sie nicht nur für unsere Leistung haben, sondern auch für die möglichen negativen Folgen, die ein unangemessener Laufschuh haben kann... und das bedeutet auch einen wirtschaftlichen Aufwand.
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Jeder von uns muss abwägen, immer abhängig von den oben genannten Umständen, wann und wie oft er zur Massage gehen sollte. Dazu werden wir versuchen, die klassischen Zweifel zu klären, die wir vielleicht haben, indem wir drei Fragen beantworten: Warum, wann und wie? Außerdem gibt es einen speziellen Abschnitt über die Selbstbehandlung.
1. Warum? Was erreichen wir mit einer guten Entlastungsmassage?
Eine gute Massage wirkt nicht nur auf die Muskulatur, sondern auch auf das Kreislaufsystem, das Nervensystem und sogar auf das Atmungssystem. Mit anderen Worten: Die Entlastungsmassage fördert die Blut- und Lymphzirkulation, was zur Beseitigung von Giftstoffen und Stoffwechselabfällen beiträgt, die sich im Muskelgewebe angesammelt haben können. Dies erleichtert die Wiederherstellung des geschädigten Gewebes und beschleunigt den Heilungs- oder Genesungsprozess.
Ein weiterer wichtiger Vorteil der Entlastungsmassage besteht darin, dass sie dank der Freisetzung von Endorphinen und der verbesserten Blutzirkulation zur Verringerung von Schmerzen und Entzündungen beiträgt. Dadurch kann der Läufer seine Beweglichkeit und Funktionalität wiedererlangen, was die Beschwerden lindert.
Entlastungsmassage bei Läufern
Im speziellen Fall von Läufern, die ihre Muskeln bei der Ausübung dieses Ausdauersports wiederholten und anhaltenden Belastungen aussetzen, wird die Massage als wichtiges Instrument zur Optimierung der Erholung und zur Erhaltung der Muskelgesundheit vorgestellt.
Die Massage steigert auch die Blutzirkulation in den behandelten Bereichen, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes und einem effizienteren Abtransport von Stoffwechselabfällen führt, die sich während des Trainings angesammelt haben. Diese verbesserte Durchblutung trägt dazu bei, den Erholungsprozess nach dem Training zu beschleunigen und Entzündungen und Muskelkater, die mit intensiver körperlicher Anstrengung verbunden sind, zu verringern. Darüber hinaus fördert die Massage die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke, was wichtig ist, um Verletzungen aufgrund mangelnder Elastizität oder Muskelversteifung vorzubeugen.
Aus all diesen und vielen weiteren Gründen ist das Laufen ein wirksames Mittel, um Verletzungen vorzubeugen, unsere Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke zu trainieren und unsere Leistung zu optimieren. Es sollte Teil unserer Routine sein, zusammen mit Trainingseinheiten, Dehnung, Ruhe, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, da seine Wirkung die des Trainings selbst ergänzt und vervollständigt.
Und vergessen Sie nicht, dass die Wirkung bereits in dem Moment beginnt, in dem die Massage beginnt, und in den folgenden Stunden und sogar Tagen anhält, auch wenn wir sie nicht bemerken.
2. Wann ist der beste Zeitpunkt für eine Massage?
Es mag seltsam erscheinen, aber sobald man ein Rennen oder ein Training beendet hat, vor allem wenn es anstrengend war, sind unsere Muskeln erregt, wund und sogar entzündet, sodass es nicht ratsam ist, sich in dieser Situation massieren zu lassen.
Nach ein paar Stunden, oder besser noch am Ruhetag, ist der geeignetste und empfehlenswerteste Zeitpunkt für eine Behandlung. Wenn man sich auch am Tag nach der Massage ausruht oder ein sanftes Training durchführt (das wäre ideal), kann man ausschließen, dass die Abnahme des Muskeltonus als Folge der Manipulation zu einem negativen Faktor wird.
3. Wie? Sollte die Massage nur an den Beinen durchgeführt werden?
Es ist ratsam, sich nicht auf die Beine zu beschränken, auch wenn sie das Hauptziel sind. Läufer leiden auch sehr unter dem Gesäßbereich und der gesamten Lendenwirbelsäule.
Es ist üblich, dass dieser Teil des Körpers während des Trainings sehr steif ist und auch für den Rest des Tages angespannt bleibt.
Darüber hinaus kann diese Steifheit oder dieses Unbehagen durch Arbeitshaltungen oder andere Aktivitäten des täglichen Lebens wie das Tragen von Gewichten, Autofahren usw. noch verstärkt werden.
In jedem Fall sollte unsere Entlastungsmassage mit einer Reihe von Gelenkmobilisationen und Dehnungen der manipulierten Muskelgruppen enden, um sie zu vervollständigen und zur Optimierung der gewünschten Ergebnisse beizutragen.
4. Selbstbehandlung: Entlastungsmassage mit Foam Rollers
Aus dem einen oder anderen Grund ist es in der Tat schwierig, einen qualifizierten Physiotherapeuten aufzusuchen, der auf diesen Bereich spezialisiert ist. Obwohl die erste Empfehlung lautet, sich in die Hände eines Fachmanns zu begeben, gibt es die Möglichkeit, Rollen oder Foam Rollers zu verwenden, die uns helfen können, aber niemals eine Ersatztherapie darstellen.
Foam Rollers sind nützliche Hilfsmittel für die Selbstmassage zu Hause, um Muskelverspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Diese in Sport- und Fitnessfachgeschäften erhältlichen Hilfsmittel sind so konzipiert, dass sie Druck auf bestimmte Punkte des Körpers ausüben und dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lösen.
Bei der Selbstmassage mit Rollen oder Foam Rollers ist es wichtig, auf die richtige Technik zu achten, um den Nutzen zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden. Es wird empfohlen, mit langsamen, sanften Bewegungen zu beginnen und allmählich Druck auf die verspannten Bereiche auszuüben. Es ist wichtig, während der Selbstmassage tief zu atmen und sich zu entspannen, damit sich die Muskeln entspannen und angesammelte Spannungen lösen können.
Die Selbstmassage mit diesen Hilfsmitteln ist eine wirksame Form der Selbstfürsorge, die leicht in den Alltag integriert werden kann. Sie kann zum Aufwärmen oder nach einer körperlichen Aktivität durchgeführt werden, aber auch in Ruhephasen, um die Muskeln in optimaler Kondition zu halten und die Muskelerholung zu fördern.
Die Selbstmassage mit Rollen und Foam Rollers ist eine zugängliche und wirksame Methode, um Muskelverspannungen zu lösen und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Mit der richtigen Technik und konsequenter Anwendung können diese Hilfsmittel wertvolle Verbündete bei der Pflege und Stärkung des Körpers zu Hause sein.
Video auf RUNNEAtv: Selbstmassage zur Entlastung des Quadrizeps
Video auf RUNNEAtv: Selbstmassage zur Entlastung der Wadenmuskeln
Die Entlastungsmassage wird als wirksame und ergänzende therapeutische Strategie bei der Betreuung von Läufern vorgestellt, die es ihnen ermöglicht, einen optimalen Gesundheitszustand der Muskulatur zu erhalten, häufigen Verletzungen in dieser Sportgruppe vorzubeugen und ihre körperliche Leistungsfähigkeit langfristig zu verbessern. Durch die Kombination von Massagetechniken, die an die spezifischen Bedürfnisse von Läufern angepasst sind, ist es möglich, die Vorteile dieser manuellen Therapie zu maximieren und die Ergebnisse in der Sportpraxis zu verbessern.
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