Diejenigen von uns, die Sport libre treiben, wissen, wie wichtig es ist, sich vor der Sonnenstrahlung zu schützen. Dabei handelt es sich um elektromagnetische Wellen, die sichtbar oder unsichtbar sein können, wie Infrarot- und Ultraviolettstrahlung.
Was den Lichtschutz der Haut betrifft, so sollten Sportler bedenken, dass die Strahlung im Sommer stärker ist, weil sie einen kürzeren Weg durch die Atmosphäre zurücklegt, um die Erde zu erreichen, auch in größeren Höhen oder unter bestimmten Umständen wie an Tagen mit klarem Himmel oder in der Tagesmitte.
Aber wir müssen auch die Strahlung berücksichtigen, die von dem Untergrund, auf dem wir trainieren, reflektiert wird. Sie ist bei Schnee 80 % höher als bei Asphalt, der nur 4 % reflektiert.
Innerhalb der ultravioletten Strahlung haben die UVB-Strahlen im Zuge des Abbaus der Ozonschicht zugenommen und werden für gelegentliche Verbrennungen sowie für die Begünstigung der Hautalterung und sogar für die Entstehung von Hautkrebs verantwortlich gemacht. Die beliebten UVA-Strahlen sind, da sie in größeren Mengen auf die Erde gelangen, für die Bräunung der Haut verantwortlich, aber ihre Überexposition begünstigt auch die Hautalterung und die Entstehung von Krebs.
Obwohl "Sonne ist Gesundheit", weil sie die Synthese von Vitamin D anregt, das die Knochen stärkt und Osteoporose vorbeugt, und weil sie ein angenehmes Gefühl erzeugt, indem sie die Freisetzung von Endorphinen fördert. Wir müssen bedenken, dass wir eine beträchtliche Menge an ultravioletter Strahlung abbekommen können, wenn wir in den zentralen Stunden des Tages oder in den Stunden, in denen der UV-Index hoch ist, libre aktiv sind, indem wir Rad fahren, laufen oder rudern.
Der UVI ist ein Maß für die Intensität der ultravioletten Strahlung, mit der die Strahlen die Erdoberfläche erreichen. Je höher der Index ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass die UV-Strahlung Haut und Augen schädigt, und desto kürzer ist die Zeit, in der dies der Fall ist.
- geringe Exposition (unter 2) - mittlere Exposition3) - hohe Exposition (6-7) - sehr hohe Exposition (8-10).
Wenn die Menge oder Intensität der Strahlung, der unsere Haut ausgesetzt ist, höher ist als die gesunde Strahlung, reagiert die Haut auf die Aggression mit der Oxidation und der Produktion von Melanin, dem Pigment, das uns bräunt, was zu einem besseren Schutz gegen zukünftige Aggressionen führt. Verbrennungen treten auf, wenn die Sonneneinstrahlung die Fähigkeit der Haut übersteigt, Melanin zu bilden, um sich zu schützen, was zu Rötungen, Entzündungen oder sogar Blasen führt.
Häufige Sonnenbrände sind bekanntlich ein Risikofaktor für die Entstehung von Hautkrebs.
Welchen Fototyp haben Sie?
Die für das Auftreten von Verbrennungen erforderliche Expositionszeit (in Minuten) für Hauttyp I beträgt 10 Minuten. Für Hauttyp II von 15 bis 20 Minuten, für Hauttyp III von 30 bis 45 Minuten, für Hauttyp IV von 60 Minuten.
Welche Art von Schutz benötigen Sie je nach Ihrem Fototyp?
Der Lichtschutzfaktor wird verwendet, um abzuschätzen, wie lange es dauert, bis die Haut verbrennt, während sie geschützt ist. Wenn Sie sich am ersten Tag 10 Minuten lang der Sonne aussetzen können, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen, schützt Sie ein LSF von 20 bei richtiger Anwendung 200 Minuten lang (10 x 20). Denken Sie daran, dass die empfohlene Dosis 2 mg pro cm2 beträgt. Es wird also empfohlen, eine ausreichende Menge aufzutragen, um die gesamte freiliegende Oberfläche zu bedecken.
Kuriositäten :
Die Verwendung von Sonnenschutzcremes verbreitete sich erst im Zweiten Weltkrieg, als sie zum Schutz der Haut der Soldaten im Pazifik notwendig wurde. Es war Benjamin Green, ein Pilot, der Pharmazie studierte, der entdeckte, dass rotes Paraffinöl die Auswirkungen der ultravioletten Strahlung auf die Haut verhindert und das Sonnenschutzmittel "Red Vet Pet" patentierte.
Übermäßige Sonneneinstrahlung beschleunigt den Alterungsprozess und äußert sich in einem Elastizitätsverlust und einer verstärkten Faltenbildung, insbesondere im Gesicht und am Hals.
Empfehlungen der Spanischen Akademie für Dermatologie und Venerologie www.aedv.es
Ratschläge und Empfehlungen
Um optimale Ergebnisse bei der Verwendung eines Lichtschutzmittels zu erzielen, müssen vier Grundregeln beachtet werden:
Tragen Sie das Sonnenschutzmittel eine halbe Stunde vor der Exposition auf. Auf die sehr trockene Haut auftragen. Knausern Sie nicht. Wiederholen Sie die Anwendung nach Bedarf. Wenn diese Regeln beachtet wurden, sollten auch die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden:
1 Während der Exposition ist das Besprühen mit Wasser zu vermeiden.
2 Vermeiden Sie Parfüms und alkoholische Kölnischwasser, die pflanzliche Essenzen enthalten, da sie photosensibilisierend wirken.
3 Wählen Sie das für Ihren Fototyp am besten geeignete Sonnenschutzmittel.
4 Verwenden Sie es, auch wenn es bewölkt ist.
5 Setzen Sie sich zwischen 11 Uhr und 15 Uhr nicht der Sonne aus.
6 Schützen Sie Ihren Kopf mit einem Hut oder einer Mütze mit Visier, Ihre Augen mit einer geeigneten Sonnenbrille und Ihre Lippen mit einem Lippenschutz.
7 Bleiben Sie in Bewegung. Es ist nicht ratsam, sich in die Sonne zu legen und stundenlang still zu halten.
8 Trinken Sie Wasser oder Flüssigkeit, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
9 Bestimmte Medikamente können Reaktionen auf Sonneneinstrahlung hervorrufen. Denken Sie daran: Beginnen Sie mit einem hohen Lichtschutzfaktor, vor allem in der ersten Woche der Sonnenexposition, und reduzieren Sie ihn in den folgenden Tagen.
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Ihr Hauptvorteil ist neben der Tatsache, dass sie nicht fettet, dass sie einen hohen Schutz gegen UVA- und UVB-Strahlen bietet und dass sie nicht mit dem Schweiß schmilzt, was verhindert, dass sie in die Augen gelangt, und dass ihre Wirkung auch bei schweißtreibenden Aktivitäten erhalten bleibt.
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