Warum bekomme ich beim Laufen Krämpfe und wie kann ich sie vermeiden?

Es ist ein kontroverses Thema, weil es unterschiedliche Stimmen und bisher wenig wissenschaftliche Erkenntnisse zu diesem Thema gibt, aber es besteht kein Zweifel, dass die Antwort lautet:Warum leiden wir beim Laufen unter Krämpfen? Wie können sie vermieden werden? Dies sind zwei immer wiederkehrende Fragen für alle Arten von Läufern. In diesem Runnea-Beitrag wollen wir etwas Licht in die Krämpfe bei Volksläufern bringen.

Sicherlich braucht man keine speziellen Fälle, um diese Art von Verletzungen bei Läufern zu veranschaulichen. Sie werden überall Geschichten von Freunden, Verwandten oder Bekannten in der ersten Person hören, und alle stimmen in dem Punkt überein, dass diese Muskelkrämpfe sie dazu gebracht haben, während einer Trainingseinheit stehen zu bleiben; bis hin zu dem extremen Punkt, dass sie einen Halbmarathon, einen Marathon oder einen Langstreckenlauf aufgeben mussten; sie waren sogar nicht in der Lage, auch nur zwei Schritte hintereinander zu gehen.

Arten von Sportverletzungen, die man sich beim Laufen zuziehen kann, und wie man sie erkennt

Was sind die Hauptursachen für Laufkrämpfe?

Das Tückische an Muskelkrämpfen ist, dass sie ein Gefühl der Frustration hervorrufen, weil sie plötzlich und ohne Vorwarnung auftreten können. Darüber hinaus sind die Ursachen für Krämpfe noch immer ein Rätsel. Die Hypothesen, an denen zu den Ursachen von Krämpfen bei Sportlern gearbeitet wird, lassen sich also wie folgt zusammenfassen:

Diejenigen, die behaupten, dass die unmittelbare Ursache von Krämpfen auf ein Ungleichgewicht von Wasser und Mineralsalzen zurückzuführen ist, das durch den Wasserverlust des Körpers durch Schwitzen entsteht.

Diejenigen, die darauf hinweisen, dass Krämpfe das Ergebnis einer Veränderung sowohl der Leitung als auch der Entladung von Nervenimpulsen auf den Muskelfasern sind, die überwintern. Dies führt zu einer asynchronen Kontraktion der Fasern.

"Deshalb ist es wichtig, die Art des Krampfes zu bestimmen: ob er auf eine Überlastung der Muskeln zurückzuführen ist oder auf ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, das durch übermäßiges Schwitzen und einen verminderten Natriumspiegel entsteht. Auf diese Weise können wir ihnen beim Laufen besser vorbeugen", sagt Iker Muñoz, Sportdirektor der Runnea Academy.

Wie beugt man Muskelkrämpfen beim Laufen vor?

Andererseits ist das Verhalten dieser Muskelkrämpfe so unterschiedlich, dass sie sich in einigen Fällen von selbst auflösen, in anderen Fällen jedoch anhalten und das Schlimmste ist, dass keine spezifischen Strategien zu ihrer Linderung gefunden werden können.

"Ein gutes Aufwärmen ist immer eine gute Sache, aber es wird mögliche zukünftige Krämpfe nicht verhindern, weil die Ursache für diese immer von einer Übererregung der Muskeln oder Dehydrierung herrührt", sagt Muñoz.

Flüssigkeitszufuhr während und nach dem Laufen... wenn Wasser allein nicht ausreicht!

Was die Vorbeugung von Muskelkrämpfen anbelangt, so ist der qualifizierte Trainer von Runnea klar: "Es gibt keine Einstimmigkeit oder schlüssige wissenschaftliche Beweise, aber das Trinken eines Getränks, das mit Natrium, Kalium (vor allem), Kalzium und Magnesium angereichert ist, kann helfen, diese Probleme zu verzögern oder zu vermeiden, wenn man stark schwitzt". Auch wenn es nicht möglich ist, einen allgemeinen Zusammenhang zwischen Flüssigkeitszufuhr und Krämpfen herzustellen, schließt dies nicht aus, dass "die lebenswichtige Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr sowohl für die Gesundheit als auch für die Leistung im Training und im Wettkampf unterstrichen wird", erinnert uns Iker Muñoz.

Wenn man jedoch den gesunden Menschenverstand walten lässt, um eine wirksame Strategie zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen zu entwickeln, gehören dazu, soweit möglich, auch diese:

• Verringerung der Intensität und Dauer des Trainings.

• Verbesserung der Kondition und des Bewegungsumfangs durch spezifische Übungen.

• Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr, einschließlich einer angemessenen Zufuhr von Mineralsalzen.

Was ist mit Magenkrämpfen bei Läufern?

Vergessen Sie nicht, dass diese Muskelkrämpfe, wenn sie über längere Zeit andauern, Sie zu biomechanischen Anpassungen Ihres Schrittes zwingen können. Denn eine schlechte Wahl der Laufschuhe "kann dazu führen, dass unsere Beine überlastet werden, und das kann während des Trainings zu diesen kleinen Zwicken in der Wade, dem Fußsohlen- oder Peroneusmuskel führen", sagt unser Trainer Iker Muñoz.

Obwohl es sich um unabhängige körperliche Beschwerden handelt, sind sie durch die behindernden Folgen miteinander verbunden, die Sie daran hindern, noch einen Kilometer weiterzulaufen. Wenn wir also über Magenkrämpfe, diesen scharfen, stechenden Schmerz in der Seite -transiente abdominale Schmerzen(TAP) - sprechen, welche Art von Strategie sollten wir verfolgen?

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"Magenkrämpfe haben mehr mit der Nahrung zu tun, die wir vor oder während des Trainings zu uns nehmen, und mit der Fähigkeit unseres Darms, diese Nährstoffe zu absorbieren. Das wird auch trainiert, damit unser Darm sowohl Wasser als auch Nahrung schneller aufnehmen kann", sagt Muñoz, der auch zu dem Schluss kommt, dass "der intensive Gebrauch bestimmter Produkte und vor allem deren Inhalt den Darm reizen kann, was diese Beschwerden verursacht.

Denken Sie daran, dass wir Ihnen mit unserer individualisierten Trainingsplattform Runnea Academy helfen, Ihren richtigen Trainingsplan zu finden und so Ihre sportlichen Ziele mit einem auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Fahrplan zu erreichen, um sicher und selbstbewusst zu trainieren.