Was ist Rollerskiing und wie kann es Ihnen helfen, Ihre Leistung als Bergläufer zu verbessern?

Wie Sie wissen, sprechen wir bei RUNNEA über das running und die Berge, aber wir informieren auch gerne über all jene Disziplinen, die uns auf die eine oder andere Weise zu besseren Läufern machen können. Deshalb sprechen wir heute über das Rollerskifahren, eine Disziplin, die unter den Trailrunnern weit verbreitet ist und die uns hilft, komplettere und effizientere Läufer zu werden. Wenn Sie wissen wollen, wie, lesen Sie weiter!

Bevor wir zum Kern der Sache kommen und herausfinden, wie diese Disziplin uns helfen kann, unsere Leistung in den Bergen zu verbessern, müssen wir verstehen, was Rollski fahren ist. Vereinfacht ausgedrückt ist Rollerskiing das Äquivalent zum Skilanglauf im Winter, der dank der Lager unter den Skiern nicht auf Schnee, sondern auf befestigten Straßen ausgeübt wird.

Wie Sie vielleicht schon wissen, ist der Skilanglauf, ebenso wie das Skibergsteigen, eine gängige Praxis unter den running. Nicht umsonst sieht man immer wieder Spitzensportler, die den Winter nutzen, um auf Schnee zu trainieren. Die Disziplin des Rollskilaufs wurde zwar populär, um die Bewegungen des Skilanglaufs auch im Sommer ohne Schnee trainieren zu können, hat sich jedoch zu einer eigenständigen Sportart entwickelt.

Rollerski als Cross-Training für das running

Es ist klar, dass der Sommer die Jahreszeit schlechthin für das running ist und dass die Vorstellung, auf Asphalt zu laufen und gleichzeitig über Felsen und Pfade zu gehen, für die hartgesottensten Bergsteiger schwer zu widerstehen sein kann. Das Rollerskilaufen kann jedoch eine Form des Cross-Trainings zur Vorbereitung auf unsere Ziele sein, da es uns ermöglicht, unsere körperliche Verfassung zu nutzen, indem wir unsere Gelenke und Muskeln weniger belasten.

So wie das Radfahren eine weit verbreitete Form des Cross-Trainings für das running und running ist, kann das Rollerskifahren eine optimale Disziplin sein, um die Aktivität aufrechtzuerhalten und gleichzeitig einen übermäßigen Verschleiß zu vermeiden. Es handelt sich um ein allgemeines Konditionstraining, das aufgrund des fehlenden Aufpralls auf die Oberfläche ein weitaus weniger schädliches Training begünstigt. Außerdem handelt es sich, wie gesagt, um eine Übung, die im Gegensatz zum Radfahren fast alle Muskelgruppen unseres Körpers beansprucht, einschließlich, auch wenn es nicht so aussieht, die des Oberkörpers.

Was sind die Vorteile des Rollerski für Bergläufer?

Rollerski ist eine Disziplin, die Elemente und Bewegungen aus anderen wichtigen Disziplinen und Sportarten wie Leichtathletik, Radfahren und Schwimmen kombiniert. Es handelt sich um eine Übung, die den Läufern eine Reihe von Vorteilen bringt, sowohl auf Asphalt als auch in den Bergen, und die zu jeder Jahreszeit angewendet werden kann. Zu den wichtigsten direkten Vorteilen gehören die folgenden

1. Geringere Belastung der Gelenke: Da es sich um eine Disziplin handelt, bei der man mit gelagerten Skiern über den Asphalt gleitet, ist der Aufprall auf den Untergrund praktisch gleich Null, was die Akkumulation der aeroben Arbeit erleichtert und die Gelenke schont. Es handelt sich also um eine weniger schädliche Sportart, vor allem was Knöchel und Knie betrifft.
2. Allgemeine K onditionierung: Wie wir bereits erwähnt haben, ist Rollerski eine Disziplin, bei der, wie beim Schwimmen, fast alle Muskelgruppen unseres Körpers im Einklang arbeiten. Obwohl die Beine eine grundlegende Rolle spielen, kommt dem Oberkörper eine größere Bedeutung zu als beim running, was ein kompletteres Training der core begünstigt und die oberen Gliedmaßen und den Rücken stärkt. Dieses Training kann künftigen Verletzungen vorbeugen, indem es unseren Körper durch die Stärkung der Muskulatur ergänzender Bereiche in der Praxis des Trailrunning schützt.
3. Erhöhter Kalorienverbrauch: Durch die Einbeziehung einer größeren Anzahl von Muskelgruppen ist unser Körper zwangsläufig gezwungen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, der zum Beispiel beim Radfahren höher ist als beim Laufen. Dadurch wird unser Herz-Kreislauf-System gestärkt, was indirekt zu einem geringeren Verbrauch und einer höheren Effizienz beim running führt.
4. Verbesserte Propriozeption: Wie bei jeder Sportart, die ein besonderes Gleichgewicht erfordert, trägt das Rollerskifahren dazu bei, die Wahrnehmung unseres Körpers und seiner Bewegungen zu verbessern, wobei wichtige Gelenke wie Hüfte, Knie und Knöchel einbezogen werden. Die Instabilität, die durch den festen Stand auf den Skiern entsteht, führt zu einer allmählichen Verbesserung unserer Propriozeption, was sich direkt auf unser Gleichgewicht auswirkt, zum Beispiel in technischen oder steilen Berggebieten.
5. Optimierung des Fußabdrucks: Der Skiroller wird uns in hohem Maße helfen, eine umfassendere Wahrnehmung unseres Fußabdrucks aufrechtzuerhalten, indem er uns zwingt, uns immer vom Mittelfuß aus abzustoßen. Eine Bewegung, die wir bei vielen Gelegenheiten beim running und running anstreben, wodurch der Fersenauftritt vermieden und der Mittelfußauftritt erleichtert wird. Die Verlagerung des Schwerpunkts nach vorne, die in dieser Disziplin so notwendig ist, begünstigt eine größere Effizienz beim Laufen, wenn wir wieder unsere Trailrunning-Schuhe anziehen.

Beste running 2023

Aber⊠Wie fängt man mit dem Rollschuhlaufen an?

Die Ausübung der Disziplin selbst ist nicht allzu kompliziert. Das Einzige, was man tun muss, ist, sich allmählich an die Eigenheiten zu gewöhnen, einschließlich des Gleichgewichts, um keinen Fehler zu machen und einen unglücklichen Unfall zu verursachen. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Rollerski oder Skilanglauf haben, beginnen Sie am besten mit nur einem Ski auf einer ebenen, befestigten Fläche mit wenig oder gar keinem Verkehr. Sobald Sie das Gleiten mit einem Fuß beherrschen, können Sie den anderen Ski hinzufügen, um sich mit dem Gleichgewicht vertraut zu machen, das notwendig ist, um vorwärts zu kommen.

Wenn Sie beide Skier anhaben, müssen Sie lernen, die Grundhaltung auf den Skiern beizubehalten, die einedreifache Beugung der Knöchel, Knie und Hüften beinhaltet. Eine Position, die es Ihnen ermöglicht, Ihren Schwerpunkt nach vorne zu verlagern und Ihre Propriozeption zu verbessern. Danach besteht die Verbesserung darin, wie in jeder Sportart zu üben, den Schritt zu verlängern, eine größere Hüftbreite zu erreichen, den Körper von den Mittelfußknochen aus voranzutreiben und die Bewegung mit einer flüssigen Bewegung des Oberkörpers zu begleiten.

Einige der wesentlichen Materialien für das Training sind die folgenden:

• Rollerski.
• Skilanglauf-/Rollski-Schuhe für den Sommer.
• Maßgeschneiderte Stöcke.
• Ein Helm für die Sicherheit.
• Schutzhandschuhe.
• Ellbogen- und Knieschoner.
• Reflektierende Kleidung.

Wie Sie sehen, ist die Dynamik des Rollskilaufs nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern auch funktionell. Es handelt sich um eine Sportart, die es uns ermöglicht, eine Pause von der anspruchsvollen Kunst des Laufens einzulegen und in eine andere Welt einzutauchen, in der die Flüssigkeit der Bewegung der Schlüssel ist. Eine Disziplin, die dazu beiträgt, den Muskelschwund und die Belastung der wichtigsten Gelenke zu verringern, während sie die allgemeine Fitness fördert und das Gleichgewicht und die Propriozeption verbessert. Alles wichtige Aspekte für das running.

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