Unterschiedliche Terrains, auf denen ein Berglauf stattfinden kann, und der passende Trailrunning-Schuh

Zunächst einmal müssen wir uns darüber im Klaren sein, dass Asphalt nicht mit Trailrunning zu vergleichen ist. Beim Laufen auf Asphalt läuft man auf einer flachen, harten Oberfläche, im Allgemeinen auf Straßen oder städtischen Wegen. Beim Berglauf hingegen läuft man über ein Terrain, das oft unbekannt ist. Es kann unterschiedlich hart sein, mit Anstiegen, steilen Abstiegen, unebenen Wegen, losen Steinen, Schlamm oder Naturpfaden. Auf der Straße hingegen verläuft der größte Teil der Strecke geradlinig und meist kilometerlang auf einer gleichmäßigen Oberfläche.

Wenn wir uns aber vorstellen, in den Bergen zu laufen, werden wir alles Mögliche finden, von Wegen und Pfaden bis hin zu Felsen, Abhängen, Pfützen oder Wurzeln. Das Verständnis und die Kenntnis der verschiedenen Geländetypen, auf denen wir laufen werden, bedeutet, dass wir wissen müssen, wie wir auf dem wechselnden Untergrund laufen können. Und natürlich ist es wichtig, die richtigen Schuhe für dieses Training oder Rennen zu haben. Bei RUNNEA wollen wir Ihnen helfen, die verschiedenen Geländetypen kennenzulernen, die Sie beim Laufen in den Bergen vorfinden werden, und die perfekten Trailrunning-Schuhe für jedes dieser Gebiete zu finden.

Was motiviert Sie am meisten?

In den Bergen gibt es eine große Vielfalt an Geländetypen, in denen man laufen kann, und man muss bei der Wahl der Schuhe sehr vorsichtig sein, je nachdem, in welchem Gelände man laufen will. Die verschiedenen Geländetypen sind:

Bewaldete Pfade

Sie sind in der Regel weit verbreitet und die Schwierigkeit hängt von verschiedenen Faktoren ab: dem Gefälle, der Vegetation, dem Vorhandensein von Wurzeln oder Felsen und der Enge des Geländes. Seien Sie darauf vorbereitet, sich auf wechselnde Geländebedingungen, Hindernisse und Höhenunterschiede einzustellen.

Passender Trailrunning-Schuh

Ideal ist in diesen Fällen ein Trailrunning-Schuh, der sehr vielseitig ist. Er sollte unsere Füße gut schützen und wir sollten das Gefühl haben, dass wir sicher laufen. Mit einem Obermaterial, das widerstandsfähig ist und den Zehenbereich und die Seiten des Fußes schützt. Mit einem Fersenbereich, der unerwünschte Bewegungen beim Laufen verhindert. Und einer Laufsohle mit einem mittleren Absatz, etwa 35 mm; sie wird Sie in den begehbaren Bereichen nicht beschweren und in einigen felsigen oder wurzeligen Bereichen genügend Halt bieten. Wir können uns für eine mittlere oder mittelhohe Dämpfung entscheiden.

Felsige Bergpfade

Dies ist das anspruchsvollste, aber auch das aufregendste Terrain. Wie der Name schon sagt, ist das Gelände meist uneben und felsig und es gibt steile Anstiege. Man muss technisch sehr versiert sein, um sicher über die Felsen zu laufen, Verletzungen zu vermeiden (Verstauchungen, Stürze auf verschiedenen Ebenen) und ein gutes Tempo zu halten. Gute Konzentration und die Fähigkeit, sich dem Gelände anzupassen, sind unerlässlich.

Passender Trailrunning-Schuh

Hier muss der Schuh in erster Linie Sicherheit bieten. Wir suchen eine garantierte Sohle, z. B. eine Vibram-Sohle, die einen guten Halt bietet, mit einem etwas ausgeprägteren Profil bis etwa 45 mm. Je nach unserer Lauftechnik, wenn sie nicht übermäßig gut ist, werden wir uns für einen etwas breiteren Leisten entscheiden, der uns eine gute Stabilität bietet. Und natürlich einen Fersenbereich, der den Fuß sehr gut stützt. Wir konzentrieren uns also auf die Sohle und die Stabilität und Unterstützung des Fußes. Wir brauchen aber auch eine gewisse Dämpfung (mittlere Dämpfung), damit wir die verschiedenen Kanten des Geländes, auf dem wir laufen, nicht bemerken.

Offene Felder

Das sind weite, offene Flächen, meist mit Wiesen, Weiden und landwirtschaftlichen Flächen. Sie sind einfacher zu laufen, aber seien Sie nicht zu selbstsicher und halten Sie Ausschau nach möglichen Hindernissen, wie zum Beispiel Löchern. Sie bieten atemberaubende Panoramablicke, was das Laufen dort noch lohnender macht.

Passender Trailrunning-Schuh

Es ist ratsam, sich für einen bequemen Schuh zu entscheiden, der gut gedämpft ist und eine vielseitigere Sohle ohne übermäßige Dämpfung hat. Am besten eignen sich Schuhe mit maximaler Dämpfung, die den Fuß gut schützen, aber den Schwerpunkt auf Komfort und ein gutes Laufgefühl legen.

Alpines Terrain

Diese Art von Terrain bietet atemberaubende Landschaften und befindet sich in großer Höhe, mit steilen Hängen, felsigem Gelände und unvorhersehbaren Wetterbedingungen, da man auf Schnee, Eis, Gletscher und starke Winde treffen kann. Eine gute Akklimatisierung an die Höhe, die durch Training und die richtige Ausrüstung erreicht wird, ist für eine erfolgreiche Bewältigung dieses Geländes unerlässlich.

Passender Trailrunning-Schuh

Hier brauchen wir Schuhe, mit denen wir das Terrain, auf dem wir laufen, bis zu einem gewissen Grad spüren können. Sie müssen uns aber auch Sicherheit und Schutz vor den Schwierigkeiten bieten, auf die wir stoßen können. Ein guter Grip ist unerlässlich. Ich würde mich für eine Vibram-Sohle entscheiden. Je nach dem Gebiet, in dem wir laufen werden, wenn es Schnee oder Wasser geben könnte, könnten wir einen wasserdichten Schuh wählen, zum Beispiel mit Gore Tex. Der Schuh sollte ein Profil von etwa 4 mm und eine gute Passform haben. Zudem sollten Sie ihn als Teil Ihres Körpers spüren können. Er sollte nicht zu stark gepolstert sein, damit Sie den Boden, auf dem Sie laufen, spüren können.

Enge Schluchten

Zunächst müssen wir uns darüber im Klaren sein, was wir unter einer Schlucht verstehen. Es handelt sich um einen engen, tiefen, felsigen Weg mit steilen Wänden auf beiden Seiten. Man muss sehr vorsichtig sein, wenn man sie durchläuft, denn es kann lose Steine geben. Weitere Probleme können Wasserströmungen, bei denen Seile helfen können, und enge Passagen sein. Konzentration und technisches Geschick sind hier besonders gefragt.

Passender Trailrunning-Schuh

Ich empfehle für diese Art von Gelände einen bequemen, robusten Schuh mit mittlerem Profil, aber vor allem sehr stabil. Wir werden an solchen Orten sehr unterschiedliche Bedingungen vorfinden und brauchen einen Schuh, der sich an alle anpasst. Ich würde mich für eine mittlere Dämpfung entscheiden.

Überquerung von Flüssen

Hier musst man immer nach der besten Option suchen, die vielleicht nicht immer die offensichtlichste ist. Überqueren Sie Flüsse dort, wo sie am wenigsten bedeckt sind, von Stein zu Stein, und achten Sie dabei besonders auf Ausrutscher, improvisierte Brücken, usw. Sicherheit ist oberstes Gebot, und Sie müssen die Bedingungen gut einschätzen, um den Fluss sicher zu überqueren. Hier ist es immer besser, ein wenig Zeit zu verlieren als den Lauf zu verderben oder Schlimmeres.

Passender Trailrunning-Schuh

Es ist wichtig, einen Schuh zu wählen, der sowohl Traktion als auch eine gute Drainagekapazität bietet. Außerdem brauchen Sie zusätzlichen Halt und Stabilität, da Sie oft nicht sehen können, wo Sie hintreten. Und eine Sohle, die so wenig wie möglich rutscht. Wie immer in den Bergen sind auch hier Passform und Komfort entscheidend.

Verschneites oder vergletschertes Terrain

Dies ist eine der extremsten Herausforderungen, denen man beim Berglauf begegnen kann. Es kann gefährlich sein, weil man ausrutschen kann, vor allem in steilem und ausgesetztem Gelände. Es ist wichtig, die Sicherheitstechniken in verschneitem Gelände zu kennen und das Laufen mit Steigeisen geübt zu haben.

Passender Trailrunning-Schuh

Zuallererst müssen unsere Schuhe eine ausgezeichnete Traktion und Griffigkeit aufweisen: Ein guter Halt ist unerlässlich, um ein Ausrutschen zu vermeiden, vor allem an steilen Hängen. Wir suchen nach bewährten Sohlen (Vibram) mit tiefen Stollen und Gummimischungen, die für niedrige Temperaturen ausgelegt sind. Die Schuhe müssen auch mit Steigeisen kompatibel sein und, wenn möglich, Schutz vor Kälte und Feuchtigkeit bieten (Gore Tex). Und schließlich ist es wichtig, dass die Schuhe uns Halt und Stabilität geben sowie ein Plus an Strapazierfähigkeit aufweisen, da wir uns in sehr anspruchsvollem Gelände bewegen.

Wie bereits erwähnt, ist die Wahl des Schuhwerks in Abhängigkeit von der Art des Geländes, in dem wir laufen werden, von entscheidender Bedeutung für den Erfolg oder Misserfolg in unserem Wettkampf.

*Foto: Salomon